10 Consejos Efectivos para Dormir Bien y Combatir el Insomnio

Transcripción del Audio

dormir profundamente por las noches es la función reparadora más importante de tu cuerpo. Yo soy Jordi Wu y en este video aprenderás tres cosas Número uno, La causa principal que no te deja dormir por las noches Número dos Aprenderás técnicas para conciliar el sueño aunque tengas ansiedad. Y número tres de mostrar un ejemplo de rutina nocturna para que te vayas a dormir paso a paso. Un síntoma muy común cuando tienes ansiedad o estrés es que te cuesta dormir te por las noches y esto se debe a que tu sistema nervioso está alerta. Está activado como si tuviera una amenaza cerca. Y es que aunque por fuera sea un momento de relajación donde el sol se ha puesto, tú estás a punto de irse a dormir. Aunque tu estés seguro, tu sistema nervioso se siente en peligro. Está activado esta alerta. Es como si estuvieras durmiendo, pero tienes la guardia preparada para defenderte. Y por eso mismo existen dos categorías de cosas que tú puedes hacer para dormir mejor La categoría número uno es hacer tareas que relajan tu sistema nervioso. Es como si tu le susurrara Satu sistema nervioso. Oye, tranquilizate. Está todo bien. Estás seguro y puedes bajar la guardia. Afloja te para dormir. La categoría número dos es que minimice es todas las tareas o actividades que activen tu sistema de alerta, porque cuando se activa y le están diciendo a tu mente Oye, ponte, mantente en vigilancia, estamos en peligro y entonces no te vas a poder dormir. Es muy importante que entiendas que la causa principal que no te permite dormir por la noche es que cuando llega la hora de dormir tu cuerpo no se afloja, no se termina de relajar. Esta allí en alerta. Por lo tanto, Lo más importante que tú puedes hacer es aprender a relajarte, a decirte a ti mismo que todo está bien, que ahora te puedes relajar, que estás seguro que esa tarea que tienes pendiente puede esperar que el mundo no se va a terminar. También que aprendas a reconocer que hoy has hecho un muy buen trabajo y que ahora te mereces descansar. Te mereces desconectada. Yo te invito a que tengas la mentalidad de si tienes preocupaciones por la noche a que esas preocupaciones, las de leves a tuyo del futuro es como que tomar la decisión de ahora mismo lo que toca. Lo que me merezco es descansar y estos problemas y estas preocupaciones que tengo en la cabeza de estos se encargarán millón de mañana. Millo de mañana, con su cerebro, con su capacidad, con sus habilidades, ya se encargará de estos problemas. Pero yo por hoy cierro, pasó página y me merezco descansar. Genial, pues ahora te voy a combatir diez consejos rápidos para que pueda dormir mejor. Número uno reduce durante el día El consumo de estimulantes, es decir, alcohol, cafeína o te Ina. Aunque a ti te guste disfrutar de sus productos, pues te invito a reducir su consumo porque estos activan tu sistema nervioso y queremos lo contrario. Número dos, Un síntoma común también de la ansiedad. Es dificultad de la digestión. Por eso intenta mantener un espacio de una o dos horas. Desde que tienes la cena hasta que te vas a dormir. Y es que dormir con toda la sangre en tu sistema digestivo, allí haciendo la digestión, pues no es óptimo. Es mucho mejor dormir tranquilo con la digestión hecha número tres. A medida que se acerca la hora de ETA dormir intenta bajar esas actividades que estimulan demasiado tus emociones o tu mente porque eso te pone alerta. Estamos hablando de que no veas películas bélicas, de asesinatos, de mafias que te hacen sentir cosas. No veas vídeos de Youtube sobre injusticias o sobre otras cosas que te que te activen demasiado. Vale Es mejor pues hacer actividades que te mantengan más, más estable y más relajado. Número cuatro Antes de dormir date una ducha caliente y si puedes, intenta hacerla con May Funes. Es decir, ducharte con agua caliente, sintiendo todas las sensaciones del agua en tu cuerpo, en tu piel, sintiendo cada movimiento de ponerte jabón. Y esto te va a relajar mucho porque te va a hacer estar en el presente. Y además, una ducha caliente relaja muchísimo. Número cinco Después de la ducha caliente, te invito a que te regales una infusión caliente, una infusión relajante o sedante Ayer más que ayudan a y bastantes. Te invito a buscarlo por internet. Entre ellas está la melisa, la tila, la valeriana y si ahora mismo no tienes disponible ninguna infusión, yo te invito a que te tomes un vasito de agua caliente, porque esto también reconforta muchísimo el estómago. Esto es mas medicina china número seis. Cuando te metas en la cama. No te lleves contigo. Pues el móvil o la Table. Y sobre todo, no duermas con el móvil al alcance de ti, porque si te despiertas por la noche, pues tendrás el impulso de estimularte con la red social o algo. Entonces el móvil y todo lo electrónico por lo a la mesa, que te tengas que levantar. Número siete cuando ya estás en la cama, no te fuerces, no tengas prisa por dormirte, sino simplemente relajate si te apetece, pues imaginar algo relajante. Pues imagina lo, pero eso si no te esfuerces. Hay hay momentos donde cuesta un poco más dormirse donde lleva unos minutos y está bien eso si si pasa el tiempo y te encuentras allí veinte treinta minutos desde donde no te duermes y sabes que no te vas a dormir, es importante que te levantes. No te quedes en la cama. Entonces levántate ya Es una una actividad que te relaje, ya sea pues Leer un poco, tomarte una infusión punto número ocho. Dormir en un lugar oscuro es muy importante para tener un sueño profundo y reparador. Y es que aunque tú cierres los ojos esa luz, pues atraviesa los párpados y tu cerebro no termina de relajarse del todo. No tan profundamente. Cómo podría? Yo te confieso. Yo así es como duermo. Ahora mismo le pongo. No tengo un antifaz, así que me pongo la camiseta aquí y entonces tengo oscuridad total, porque ahora mismo en mi habitación No hay oscuridad total. Entonces me pongo una camiseta aquí y me duermo con ella. Luego tengo una segunda camiseta al lado, por si en medio de la noche me despierto por no tener que buscar dónde está la camiseta, porque a veces se te se te cae, no. Entonces cojes la otra y te la pones y te vas a dar un número nueve. Ponte tapones para dormir. Si te molesta mucho los ruidos, si te despistas los ruidos, ponte tapones y último punto numero diez puede ser el más raro para algunos de vosotros o puede que no y es más espiritual. Y es que a mí me ayuda muchísimo para dormir. El ponerme de rodillas por la noche y rezar Es un momento íntimo donde yo cierro los ojos y me comunico con Dios. Con el universo me comunico con el creador y simplemente, pues cierro los ojos siento esa conexión con algo más grande y le doy las gracias por el día que he tenido Hoy En ocasiones. Tengo una mini conversación de lo que salga, pero eso no es como un momento de comunión donde yo no tengo una conexión con algo más grande. Yo creo que eso en el fondo lo que hace también es que me relaja porque es como que sale. Es un poco de tu, de tu propio sufrimiento, de tu propio ego y te comunicas de unes, sientes conexión con el universo y luego te vas a dormir, si es que al final esto te va a relajar. Si quiere recuperar su equilibrio y tu sueño, tienes ahora mismo dos líneas de acción a corto plazo. Aplica esta rutina nocturna que ves en la pantalla porque te va a ayudar a conciliar el sueño Como mínimo, pues a corto plazo, pero la solución duradera es tratar la raíz y la causa que te ha generado este insomnio, que es recuperarte de la ansiedad, aprender a relajarte y a sentirte seguro. Si quieres que yo te ayude en este proceso de superar la ansiedad, puedes ir a mi web Jordi punto com allí verás varios recursos gratuitos para ayudarte con este proceso. Y también verás mi curso principal para superar la ansiedad donde te dio durante seis etapas y durante más de cien vídeos para que te recuperes de esto, de la ansiedad. Así que bueno, muchísimas gracias por estar aquí. Si te ha gustado este vídeo, dale un Life y estamos en contacto con fuerte abrazo y

Referencias

Contribuidores

Canales YouTube

Etiquetas