12 alimentos para reducir tu presión arterial

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La hipertensión es una de las enfermedades más comunes a nivel mundial. Más de mil millones de personas la padecen en este momento. Dentro de los muchos factores que favorecen la llamada hipertensión esencial, el peso y la dieta son dos de los más importantes y sobre los que realmente se puede intervenir y lograr un cambio duradero. Por esto es, que en esta ocasión hablaremos sobre doce alimentos que pueden ayudarte a reducir su tensión arterial. Es muy importante enfatizar que esto no sustituye a los medicamentos para controlar la presión Dicho esto comencemos. Número uno Frutas cítricas Las frutas cítricas como la naranja, el limón por la toronja tienen altas concentraciones de vitamina C y otros compuestos con efectos benéficos para la reducción de la tensión arterial. En un estudio que se realizó en dos mil catorce se encontró que el jugo de limón, además de la caminata diaria, contribuyó a la reducción de la tensión arterial. En un grupo de mujeres asiáticas de mediana edad se piensa que compuestos como el ácido cítrico, polifenoles o ácidas Corbi co pueden estar involucrados. Un punto importante a mencionar es que particularmente el cubo de toronja o pomelo puede interferir con el efecto de algunos medicamentos para la hipertensión. Por este motivo es importante que lo comentes con tu cardiólogos si consumes este jugo frecuentemente. Número dos Salmon y otros pescados grasos Los peces brazos como el salmón o la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega tres, conocidos ampliamente por sus efectos benéficos para mejorar el perfil metabólico de pacientes que padecen dislipemia, particularmente por su efecto antiinflamatorio, además de que se ha visto que reducen los niveles de un compuesto vasoconstricción por conocido como Oxy Lee Pina. Un alto consumo de Omega tres en la dieta se asocia a un menor riesgo de padecer hipertensión, además de que, en promedio, quienes consumen un alto contenido de Omega tres tienen menores niveles de tensión arterial. Número tres Acelga. La celda es una verdura de hoja verde con un bajo contenido calórico y un gran contenido de fibra Además. Contiene flavonoides, cantinas, beta, carotenos y vitaminas como la a veces y de nueve. Una de sus nutrientes que es particularmente útil para reducir la presión es el potasio, que juega un papel reductor de la tensión arterial Tanto, así que se recomienda aumentar su consumo en pacientes que padecen hipertensión. Por otro lado, esta planta es alta en magnesio. Otro de los electrolitos involucrados en la regulación de la tensión arterial. El magnesio actúa como un bloqueador natural de los canales de calcio, lo que permite la relajación de las arterias. Este es un efecto clínico tan relevante que es el mismo que consiguen medicamentos como el blog y pino o el ni Felipinho número cuatro Semillas de calabaza Las semillas de calabaza pueden ser pequeñas, pero esto no debe hacerte pensar que carecen de nutrientes, pues son una de las semillas más tensa. Mente altas en nutrientes como el potasio magnesio Hola Argi Nina, un aminoácido necesario para la producción del óxido nítrico El opción nítrico es una sustancia que produce la relajación de las arterias, contribuyendo a su potente efecto hipotensor. Por otra parte, se ha demostrado que los aceites contenidos en estas semillas podrían contribuir a la reducción de la tensión arterial. Como se observó en un estudio realizado en el dos mil diecinueve, El mecanismo aún es incierto, pero se piensa que podría tener que ver con sus efectos antiinflamatorios y reductores de los lípidos. Número cinco Moras azules Las moras azules son una fuente rica en antioxidantes que incluyen a la Santos y a ninas. Se ha observado que las Santos y a ninas aumentan los niveles de óxido nítrico a la vez que reducen los niveles de sustancias vasoconstricción horas como la angiotensina dos Hola endotelio Hina uno por su efecto antioxidante es capaz de reducir las especies reactivas de oxígeno. Mis mas, que a su vez dañan el óxido nítrico reduciendo su efectividad Es importante enfatizar que siguen las moras azules son las que cuentan con mayores niveles de este tipo de sustancias. Otras vallas comparten sus beneficios. Por ejemplo, la frambuesa, la zarzamora Los Arándanos y las fresas número seis Amaranto En términos generales, los granos enteros deberían de formar parte de la alimentación de todas las personas. Entre estos uno de los que tiene más grandes beneficios Es el Amaranto. Diversos estudios han demostrado que una dieta alta en fibra y granos enteros asocia una importante reducción de la tensión arterial. En el caso del Amaranto, nos encontramos con que cuenta con cantidades particularmente altas de magnesio, un guión involucrado en el control de la tensión arterial Tanto. Así que una sola tasa de este alimento cumple con el treinta y ocho por ciento de los requerimientos diarios de magnesio. Número siete Pista Ches Los pistachos son un grano altamente nutritivo, pues contiene grasas saludables a la par de un alto contenido de potasio Si bien, este es un efecto que comparte con otros granos como los cacahuates. No es eso almendras? Se realizó un metaanálisis que incluyó veintiuno, estudios donde se compararon los efectos de diferentes granos y se encontró que entre todos estos los pistachos eran los que tenían un mayor efecto reductor tanto sobre la tensión arterial diastólica como sobre la tensión arterial. Sistólica número ocho Zanahorias crujientes, dulces y nutritivas la zanahoria son un alimento esencial de la dieta de muchas personas que la consumen diariamente. Lo que no mucha gente sabe es que las zanahorias son particularmente altas en un tipo de compuestos conocidos como fenólicos Entre. Estos tenemos ejemplos como el ácido Café ICO, el ácido pq Mariko o el ácido cloro G Nico Todos. Estos compuestos contribuyen en mayor o en menor medida a la relajación de los vasos sanguíneos. Un consejo importante es que si bien las zanahorias pueden comerse crudas o cocidas, su beneficio parece ser mayor a consumirse crudas por los niveles y biodisponibilidad de los compuestos antes mencionados. Número nueve Brócoli Si uno piensa en alimentos particularmente saludables, seguramente uno de los primeros que se vienen a la mente es el brócoli. En este caso es relevante porque este vegetal Cruz y feroz posee abundantes nutrientes que ayudan al control de la tensión arterial. El brócoli está cargado de antioxidantes flavonoides que, como mencionamos anteriormente, contribuyen a la reducción de la tensión arterial y al daño de tejidos que ocurren. Este padecimiento crónico Estos compuestos ayudan a mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos y a regular los niveles de óxido nítrico. Numero diez dio vuelta y Diego El Yogur griego es una preparación que se caracteriza por su alto contenido de proteína y sabor característico. Se trata de un lácteo alto nutrientes como el calcio y el potasio, minerales implicados en la regulación de la tensión arterial. Para un mayor beneficio se recomienda consumir el yogur griego con vallas como las moras azules, produciendo un alimento no solo alto en minerales, sino también en antioxidantes. Número once quiera y semillas de lino. Tanto la chia como las semillas de lino son pequeñas semillas altas en nutrientes como el potasio, magnesio, manganeso y fibra. En un estudio realizado en dos mil catorce se encontró que la suplementación diaria con treinta y cinco gramos de harina de Chía contribuye a la reducción y mejor control de la atención a trial de pacientes hipertensos. Este efecto ha sido confirmado también para las semillas de lino y para los que sean de México. No olvidemos que la chica es una herbácea originaria de este país, por lo que podemos adquirir la muy barata y prácticamente en cualquier mercado de su localidad número doce Espinaca. La espinaca, además del alto contenido en hierro ya conocido por muchas personas, es alta en nitratos, está cargada de antioxidantes, calcio, potasio y magnesio, volviendo la excelente para los que padecen hipertensión arterial. Los nitratos son compuestos vasodilatadores naturales, es decir, aumentan el calibre de las arterias, reduciendo de esta manera la tensión arterial y la resistencia vascular. Tanto así que un compuesto llamado nitroglicerina es útil para el manejo de enfermedades como la angina de pecho y la insuficiencia cardiaca. Y hablando de la hipertensión, todos sabemos que se trata, en muchos casos, de una enfermedad completamente silenciosa y asintomática, al menos al principio. Sin embargo existen algunos signos que pueden orientarnos a que estamos teniendo niveles altos de tensión arterial. Si. Quieres saber más sobre este tema? Te Invito a ver el video que te voy a dejar en la siguiente pantalla Yo soy el doctor Miguel Tapete, deseo, como siempre, un excelente y saludable día. Cuidate mucho y hasta luego.

Referencias

Contribuidores

Mijail Alejandro Tapia Moreno

Endocrinología y Nutrición

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