Consejos para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño

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y también muy fácil de describir es dormir poco o dormir mal con esos dos síntomas y un paciente puede decirse que tiene insomnio, contar o dejarse es inútil Los productos, digamos naturales, tienen eficacia igual a un placer si se le para dormir hermano, que eso es veneno. Realmente no existe la somnolencia postcoital y eh, Y es muy importante que cuando un sujeto tiene insomnio Se trata del tema, se y se intente que desaparezca. Cuando aparecen un niño ni va a desaparecer ni es una pauta normal y va a ser un adulto insomne, con lo cual todo niño con insomnio hay que buscar remedio. Horarios regulares de sueño, de comidas, de actividades sociales Y ese es el lema de este año del Día Mundial del sueño Mantener las rutinas. Hay que evitar todo lo que sea nocivo para el sueño, es decir, evitar el alcohol, el tabaco, el café y el chocolate. El ejercicio a última hora del día estimula en vez de en vez de provocar sueño y luego el uso de pantallas electrónicas y se tiene insomnio Antes de dormir podemos hacer cosas favorables, como es mantener un entorno cómodo, una temperatura adecuada, no demasiada ropa en la cama. Se es preferible un edredón único, que no tres o cuatro mantas con una ropa que deje transpirar. Se aconseja una cena ligera y aquí hay un a veces una dicotomía con los nutricionistas. Tomar hidratos de carbono favorece el sueño. Frutas con muchos carotenos, con la cereza Las cerezas tiene una sustancia que favorece el sueño también y la leche tiene mucho triptófano, que es un precursor de la serotonina y al fin y al cabo también se produce. Se transforma en melatonina y eso también ayuda a conciliar el sueño. Cuando una persona no se puede dormir en lugar de permanecer en la cama, lo que tiene que hacer salir de la cama y realizar alguna actividad tranquila en un ambiente con iluminación y una iluminación ténue tiene que hacer es esperar a que le dé la somnolencia. Volver a la cama. Cuando sientas sueño, Si, permanecemos en la cama y no podemos dormir. Vamos asociar cama al lugar de tortura donde no puedo descansar. La automedicación es nociva. En este país no se ha enseñado a los médicos. Medicina del sueño Durante muchos años daban por final porque da sueño. Yo siempre digo, el whisky también da sueño porque no mandais un par de whisky. Es un ansiolítico buenísimo, pero no es un inductor del sueño. No tomar nada también es un error. Hay que descansar. Nadie empieza tu mando para un dolor de cabeza. Morfina. Pues esto es igual. Hay que empezar con algo más light. Los ancianos no tienen que tomar medicaciones muy fuertes porque pueden tener problemas de memoria y los niños tampoco. Hay que dar medicaciones muy fuertes. Habrá que ir también poquito a poco. Si no hay consecuencias diurnas, pues no hay que acudir al médico. Hay gente que necesita dormir poco. En inglés se llaman sólo tres litros. Por ejemplo, Severo Ochoa dormía poco, Iban un Nobel. Cuando tenemos consecuencias diurna habrá que ir al médico y habrá que ir cuanto antes, porque si dura poquitos días o pocas semanas, es muy fácil de tratar. El insomnio crónico es muy complejo porque hacemos unas unos razonamientos cognitivos y se cronifica el insomnio. No descansar condiciona mayor siniestrabilidad, accidentes de tráfico, toma de decisiones erróneas, menor productividad, con lo cual hay que ponerse en manos de especialistas que los hay. Y si no los hay en mi área de salud, pues me remiten a otro área y me ven en otra unidad de sueño. Ningún problema

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