Consejos para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño
La Dra. Milagros Merino nos aporta algunos consejos útiles para combatir el insomnio y poder descansar.
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SueñoConsejos para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño
La Dra. Milagros Merino nos aporta algunos consejos útiles para combatir el insomnio y poder descansar.
8 Consejos para combatir el insomnio y dormir mejor
El insomnio, la dificultad para conciliar o mantener el sueño, es un problema común que afecta a personas de todas las edades. Puede tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida, afectando nuestra energía, estado de ánimo, concentración y salud en general. La Dra. Milagros Merino, especialista en medicina del sueño, nos ofrece consejos prácticos para combatir el insomnio y mejorar nuestros hábitos de sueño.
1. Mantén una rutina regular: Establecer horarios regulares para dormir, despertar, comer y realizar actividades sociales ayuda a regular nuestro reloj biológico, favoreciendo un sueño reparador.
2. Evita sustancias nocivas: El alcohol, el tabaco, el café y el chocolate pueden interferir con el sueño. Es importante evitar su consumo, especialmente en las horas previas a acostarnos.
3. Realiza ejercicio físico, pero no a última hora: La actividad física regular es beneficiosa para el sueño, pero es recomendable evitar el ejercicio intenso cerca de la hora de dormir, ya que puede tener un efecto estimulante.
4. Limita el uso de pantallas: La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Es aconsejable evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir.
5. Crea un entorno propicio para el descanso: Un ambiente cómodo y relajante favorece el sueño. Es importante mantener una temperatura agradable en la habitación, utilizar ropa de cama cómoda y transpirable, y asegurarse de que la habitación esté oscura y silenciosa.
6. Cena ligero y elige alimentos que favorezcan el sueño: Una cena ligera un par de horas antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño. Algunos alimentos, como las frutas ricas en carotenos, las cerezas, la leche y los alimentos ricos en triptófano, pueden favorecer la producción de melatonina y mejorar la calidad del sueño.
7. No te quedes en la cama si no puedes dormir: Si no logras conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate de la cama y realiza una actividad relajante en un ambiente con iluminación tenue hasta que sientas sueño. Evitar asociar la cama con la vigilia puede ayudar a romper el ciclo del insomnio.
8. Busca ayuda profesional si el insomnio persiste: Si el insomnio es persistente y afecta tu calidad de vida, es fundamental buscar ayuda profesional. Un especialista en medicina del sueño podrá evaluar tu caso, identificar las causas subyacentes del insomnio y recomendar el tratamiento adecuado.
Es importante recordar que la automedicación puede ser perjudicial. El tratamiento del insomnio debe ser individualizado y adaptado a las necesidades de cada persona. Un profesional de la salud podrá determinar la mejor opción terapéutica, que puede incluir terapia cognitivo-conductual para el insomnio, técnicas de relajación, cambios en el estilo de vida o, en algunos casos, medicación.
No subestimes la importancia de un sueño reparador. Dormir bien es fundamental para nuestra salud física y mental. Si sufres de insomnio, no dudes en buscar ayuda profesional para recuperar el descanso que necesitas.
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y también muy fácil de describir es dormir poco o dormir mal con esos dos síntomas y un paciente puede decirse que tiene insomnio, contar o dejarse es inútil Los productos, digamos naturales, tienen eficacia igual a un placer si se le para dormir hermano, que eso es veneno. Realmente no existe la somnolencia postcoital y eh, Y es muy importante que cuando un sujeto tiene insomnio Se trata del tema, se y se intente que desaparezca. Cuando aparecen un niño ni va a desaparecer ni es una pauta normal y va a ser un adulto insomne, con lo cual todo niño con insomnio hay que buscar remedio. Horarios regulares de sueño, de comidas, de actividades sociales Y ese es el lema de este año del Día Mundial del sueño Mantener las rutinas. Hay que evitar todo lo que sea nocivo para el sueño, es decir, evitar el alcohol, el tabaco, el café y el chocolate. El ejercicio a última hora del día estimula en vez de en vez de provocar sueño y luego el uso de pantallas electrónicas y se tiene insomnio Antes de dormir podemos hacer cosas favorables, como es mantener un entorno cómodo, una temperatura adecuada, no demasiada ropa en la cama. Se es preferible un edredón único, que no tres o cuatro mantas con una ropa que deje transpirar. Se aconseja una cena ligera y aquí hay un a veces una dicotomía con los nutricionistas. Tomar hidratos de carbono favorece el sueño. Frutas con muchos carotenos, con la cereza Las cerezas tiene una sustancia que favorece el sueño también y la leche tiene mucho triptófano, que es un precursor de la serotonina y al fin y al cabo también se produce. Se transforma en melatonina y eso también ayuda a conciliar el sueño. Cuando una persona no se puede dormir en lugar de permanecer en la cama, lo que tiene que hacer salir de la cama y realizar alguna actividad tranquila en un ambiente con iluminación y una iluminación ténue tiene que hacer es esperar a que le dé la somnolencia. Volver a la cama. Cuando sientas sueño, Si, permanecemos en la cama y no podemos dormir. Vamos asociar cama al lugar de tortura donde no puedo descansar. La automedicación es nociva. En este país no se ha enseñado a los médicos. Medicina del sueño Durante muchos años daban por final porque da sueño. Yo siempre digo, el whisky también da sueño porque no mandais un par de whisky. Es un ansiolítico buenísimo, pero no es un inductor del sueño. No tomar nada también es un error. Hay que descansar. Nadie empieza tu mando para un dolor de cabeza. Morfina. Pues esto es igual. Hay que empezar con algo más light. Los ancianos no tienen que tomar medicaciones muy fuertes porque pueden tener problemas de memoria y los niños tampoco. Hay que dar medicaciones muy fuertes. Habrá que ir también poquito a poco. Si no hay consecuencias diurnas, pues no hay que acudir al médico. Hay gente que necesita dormir poco. En inglés se llaman sólo tres litros. Por ejemplo, Severo Ochoa dormía poco, Iban un Nobel. Cuando tenemos consecuencias diurna habrá que ir al médico y habrá que ir cuanto antes, porque si dura poquitos días o pocas semanas, es muy fácil de tratar. El insomnio crónico es muy complejo porque hacemos unas unos razonamientos cognitivos y se cronifica el insomnio. No descansar condiciona mayor siniestrabilidad, accidentes de tráfico, toma de decisiones erróneas, menor productividad, con lo cual hay que ponerse en manos de especialistas que los hay. Y si no los hay en mi área de salud, pues me remiten a otro área y me ven en otra unidad de sueño. Ningún problema
