8 trucos para dormir mejor según los atletas: Consejos para un descanso óptimo

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ocho trucos que los atletas usan para dormir mejor Los atletas más famosos del mundo no sólo le deben su éxito a sus entrenamientos intensos, también cuentan con la ayuda de sus asesores de sueño. Así es. Dormir adecuadamente es crucial para su rendimiento y sin duda ellos pueden enseñarnos una cosa o dos sobre el tema. Quieres conocer sus secretos para tener una buena noche de sueño y despertar fresco y lleno de energía. Entonces sigue mirando, Pero antes asegúrate de hacer clic en el botón de suscripción y activar la campana de notificaciones para unirte al lado genial de la vida. Número uno establece horarios basados en los ciclos de sueño El sueño suele medirse en ciclos de una hora y media. Ese es el tiempo que tu cuerpo necesita para pasar por todas las etapas del proceso y restaurarse por completo. Lo mejor para los adultos es dormir durante al menos cinco ciclos a lo largo de la noche, lo que equivale a siete horas y media de descanso. Aquí es donde debes considerar tus propios horarios. Por ejemplo, si te despiertas a las seis treinta de la mañana, deberías ir a la cama a las once de la noche para despertarte. Renovado Las Personas que se despiertan a las siete de la mañana necesitan ir a las once treinta de la noche. Actúa alarma se activa a las ocho. Entonces termina tu día a las doce treinta de la madrugada. En cuanto a los que están arriba de las nueve de la mañana deberías estar en la cama la una treinta de la mañana y por supuesto, sin ninguno de estos horarios coincide con el tuyo. Personaliza esta regla según tu propia agenda. Si por alguna razón se te pasó el horario de sueño Es mejor que esperes una hora y media antes de que el próximo ciclo se inicie. De esta manera te despertará s descansado porque tu ciclo de sueño acaba de terminar y no estarás exhausto por amanecer a la mitad de uno. Número dos intenta dormir de costado boca arriba. De acuerdo con el cardiólogo doctor Joan de dormir de costado es una de las mejores posiciones para tu corazón. Mejora su desempeño, reduce la falta de aire y las palpitaciones y disminuye tu ritmo cardiaco. Sin embargo, el también advierte que dormir sobre el lado derecho No es bueno para ti. Si Sofres de acidez sin importar el lado que elijas No olvides mantener el torso y las piernas algo estirados. Eso le dará a tu diafragma y tus pulmones más espacio para respirar. Si dormir de lado no es muy cómodo para ti, intenta dormir boca arriba. La Fundación Nacional del sueño indica que esta posición es la mejor, dado que no estás agregando peso extra sobre tu cabeza Cuello, columna. Pero si sufres de apneas del sueño o eres propenso a roncar, es mejor dormir de costado sin importar la posición que escojas. Nunca duermas boca abajo en esta posición, tu cabeza está muy inclinada, lo que provoca que los músculos del cuello con priman las importantes arterias que van a tu cerebro. Como resultado, tu cerebro no recibe suficiente sangre. Así que tienes muchas más chances de despertar con un dolor de cabeza de militante número tres establece una temperatura adecuada en tu habitación. Recurriremos una vez más a los expertos. La Fundación Nacional del sueño sugiere que mantengas la temperatura de tu cuarto entre los quince y los diecinueve grados Esto se debe a que nuestro cuerpo disminuye naturalmente su temperatura para iniciar el sueño y un entorno como este ayuda a este importante proceso. Evitar esta simple regla no sólo afecta a la calidad de la etapa de movimientos oculares rápidos, que es la fase en donde sueñas y la más profunda de descanso, sino que también impide que tu sistema reciba el descanso que necesita. Número cuatro consigue de una buena cama el objeto de la habitación que más influye en tu sueño Es tu colchón, la Fundación Nacional del sueño. No se recuerda que los colchones tienen una vida útil de ocho años Si el tuyo es mas viejo que eso. Deberías comenzar a buscar un reemplazo La rigidez de este no es tan importante Asegurate de que tu nuevo colchón soporte tu peso, pero sea acogedor y suave. Una almohada adecuada también es clave. Los expertos recomiendan cambiar tu almohada cada dos años y asegúrate de elegir una que se acople bien a tu cuello y no Inclina tu cabeza hacia adelante. En lo que se respecta a tu cobija, la microfibra es tu mejor opción. Se adapta a tu temperatura corporal y garantiza que duermas cómodamente toda la noche. Número cinco oscurece tu habitación todo lo que puedas. Las luces de tu cuarto pueden facilitar o perjudicar fácilmente tu noche de descanso. La doctora Joy Way viven una investigadora del sueño, Médica Clínica y profesora adjunta en la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York también lo confirman Afirma que tu cuerpo detecta la luz a través de los párpados. Por lo tanto, tu cerebro confunde la noche con el día y deja de producir melatonina, una hormona que promueve el sueño. Así que apaga las luces, cierra las cortinas e intenta cubrir todas las pantallas encendidas y los botones de los dispositivos electrónicos. Generar toda la oscuridad posible te ayudará a atravesar mejor las etapas del sueño y a dormir como un bebé número seis come la comida adecuada. Todos sabemos que la dieta afecta a la salud y la apariencia, pero sabías que también influye en la calidad del sueño cuando consumes cafeína o platos, brazos o si altos en azúcar, tu temperatura corporal aumenta. Dado que tu sistema precisa de mucho tiempo para digerir esos alimentos, Por supuesto una temperatura corporal más alta. No es lo que quieres al dormir. Por supuesto, existen miles de productos saludables que promueven el sueño, como las almendras. Un estudio descubrió que consumir una cantidad incluso menor a veintiocho gramos de almendras. Colabora con un sueño más largo y profundo Otro alimento saludable y efectivo antes de ir a la cama. Es la nuez contiene ácidos omega tres que inician la producción de serotonina. De acuerdo con el Departamento de Fisiología de la Universidad de ver bien esta hormona también mejora la calidad del sueño. Eres un gran fanático de las almendras o las nueces. Siempre puedes beber una taza de té de manzanilla o comer un poco de kiwi o un plato de arroz. Ellos te ayudarán a viajar a sueño. Landia número siete usa tapones para los oídos. Los tapones para los oídos son imprescindibles para una buena noche de sueño, especialmente si te despiertas con el sonido más pequeño Pero. Por más que no seas una persona de sueño ligero, los expertos recomiendan que los sucesos de todas maneras Los ruidos inesperados suelen ser los que interrumpen nuestro sueño y disminuyen su calidad. Así que un par de tapones puede resultar muy útil a la hora de elegir los Recuerda. Revisar el nivel de disminución del ruido si quieres que bloqueen la mayoría de los sonidos llevatelos que tienen el nivel más alto que es de treinta y nueve de Cibeles. Tendrás un potente obstáculo para los ruidos y sin duda dormirás como una roca. Número ocho Regula tu estrés. No importa que tan cómodo sean tu colchón y tu almohada. Si te sientes preocupado, estresado, no serás capaz de dormir. La solución es simple. Intenta que al Marte y relajarte antes de ir a la cama más fácil decirlo que hacerlo. Lo sé, pero existen algunos trucos muy efectivos que pueden ayudarte. Uno de los mejores es la meditación. Muchos atletas famosos practican la meditación para concentrarse y despejar la mente. Incluyendo alegran James, Kobe Bryant debe elegir y muchos otros si quieres Iniciarte en la meditación, pero no sabes por dónde empezar. Descarga una aplicación para meditar a tu teléfono y sigue las instrucciones. Pronto notarás mejoras no sólo en tu descanso, sino también en tu productividad. Tienes algún otro consejo personal para dormir como un bebé por las noches dejando saber en los comentarios? No olvides, dejaron Me gusta este vídeo, compartirlo con tus amigos y hacer clic en suscribirse para mantenerte en el lado genial de la vida o pero no

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