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¿Cómo dormir en el embarazo?
Dormir bien cuando estás embarazada no es fácil. Prueba estos consejos y posturas para mejorar la calidad de tu sueño.
Transcripción del Audio
bienvenidos un día más a nuestro canal de semana, semana estás embarazada y tienes problemas para dormir. Pues ni una noche más Prueba desde hoy estos consejos y dormirás como un bebe. Si eres un visitante nuevo, Suscribete al canal Clicando aquí abajo publicaremos un nuevo vídeo todos los jueves. Dormir bien cuando estás embarazada no es fácil que si no encuentra la postura perfecta, que si las náuseas o las ganas de ir al baño no te dejan dormir. Y seguro que has pasado por las típicas noches de pesadillas. Ansiedad. Las noches se hacen eternas. Y cómo eran las embarazadas para dormir bien, Porque si dormir mal les pasa casi todas las embarazadas, especialmente en el último trimestre de embarazo, cuando ya se tiene una barriga grande y pesada, hoy vamos a ayudarte. Por ello, escucha con atención los siguientes consejos para que puedas dormir bien en tu embarazo. Cuida tu alimentación antes de dormir, evita las cenas pesadas y condimentadas. Lo mejor es que tienes más temprano Mama y escojas algo ligero que te ayuda a la digestión. Ya verás como duermes mejor. Reduce el consumo de líquidos en las horas previstas a descansar, beber líquidos, lo menos posible. Te ayudará a evitar despertarte continuamente para ir al baño. Evita el consumo de cafeína como el té. Los refrescos con gas como el chocolate, especialmente por las tardes y las noches. Para evitar las náuseas con mi algo ligero al comienzo de tu embarazo. Ya habrás notado que las náuseas son muy frecuentes. Aun. Así es mejor comer algo ligero que tener el estómago vacío. Mantener una rutina para dormir de noche. Seré un horario para dormir. Mamá, tienes que ir a dormir y levantarte siempre a la misma hora. Sí, incluso en los fines de semana. Mantener buenos hábitos y costumbres influyen mucho a la hora de tener sueño. Utiliza tu cama solo para dormir. Es importante que tu cerebro relación en la cama con actividades relajantes y no con las estresantes de todos los días. Busca que sea un ambiente cómodo. Ya sabes, evita los ruidos y la presencia de luz y procura ventilar bien la habitación antes de irte a dormir. Toma un baño relajante. Si te acostumbras a darte un largo baño de agua tibia minutos antes de irte a dormir será todo lo que necesites para descansar bien, aprender a relajarte. Duerme cuando lo necesites. Cuando tu cuerpo te lo pida una siesta de treinta a sesenta minutos hará que tengas más energía y menor sensación de fatiga durante el embarazo. Practica ejercicio durante el día. Es excelente para tu salud física y mental. Eso sí que no sea en las últimas horas de la tarde para no ir a la cama Demasiado agitada. Busca técnicas e ideas para relajarse. Puedes hacer ejercicios de respiración, leer un libro, tomar un baño, escuchar música relajante. Ya verás como relajando tu cuerpo y tu mente te será más fácil dormir. No te preocupes por tu bebé. Tienes que dejar tus preocupaciones fuera de la habitación que hacen daño a ti y te impiden dormir. Tube. Está bien. Tranquila, mamá. Busca la posición correcta para dormir. Evita dormir boca arriba. Esta posición coloca el peso del útero sobre tu espalda aumentando los dolores de espalda. Además, empeoran los problemas digestivos. Y de aquí trata de dormir del AVE sobre el costado izquierdo. Es la posición ideal para el embarazo. Mejora la circulación haciendo que fluya mejor hasta llegar a tu bebé. Ya veras. Como asi duermes mejor con tu espalda elevada. Esta posición es perfecta. Cuando quieres dormir durante el día, reduce los mareos y relaja el cuerpo muy fácil. Sólo tienes que poner unos cuantos cojines sobre la espalda. Colocan cogida entre tus rodillas cuando duermas de lado, que ayudar a alinear la espalda y evitar los dolores de cadera. Y si aún así no puedo dormir, pues arriba, levantate de la cama y salí de la habitación. No te quedes en la cara preocupada porque no consigues dormir. Solo impedirá que te relajes. Lo mejor es que te vayas a otra habitación y te pongas a leer una revista para escuchar música tranquila. El dormir poco durante el embarazo es totalmente natural y aunque de momento te pueda parecer imposible dormir toda la noche, con el tiempo y la práctica llegarás encontrar una rutina para dormir que te funcione hasta la próxima No, eh?
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bienvenidos un día más a nuestro canal de semana, semana estás embarazada y tienes problemas para dormir. Pues ni una noche más Prueba desde hoy estos consejos y dormirás como un bebe. Si eres un visitante nuevo, Suscribete al canal Clicando aquí abajo publicaremos un nuevo vídeo todos los jueves. Dormir bien cuando estás embarazada no es fácil que si no encuentra la postura perfecta, que si las náuseas o las ganas de ir al baño no te dejan dormir. Y seguro que has pasado por las típicas noches de pesadillas. Ansiedad. Las noches se hacen eternas. Y cómo eran las embarazadas para dormir bien, Porque si dormir mal les pasa casi todas las embarazadas, especialmente en el último trimestre de embarazo, cuando ya se tiene una barriga grande y pesada, hoy vamos a ayudarte. Por ello, escucha con atención los siguientes consejos para que puedas dormir bien en tu embarazo. Cuida tu alimentación antes de dormir, evita las cenas pesadas y condimentadas. Lo mejor es que tienes más temprano Mama y escojas algo ligero que te ayuda a la digestión. Ya verás como duermes mejor. Reduce el consumo de líquidos en las horas previstas a descansar, beber líquidos, lo menos posible. Te ayudará a evitar despertarte continuamente para ir al baño. Evita el consumo de cafeína como el té. Los refrescos con gas como el chocolate, especialmente por las tardes y las noches. Para evitar las náuseas con mi algo ligero al comienzo de tu embarazo. Ya habrás notado que las náuseas son muy frecuentes. Aun. Así es mejor comer algo ligero que tener el estómago vacío. Mantener una rutina para dormir de noche. Seré un horario para dormir. Mamá, tienes que ir a dormir y levantarte siempre a la misma hora. Sí, incluso en los fines de semana. Mantener buenos hábitos y costumbres influyen mucho a la hora de tener sueño. Utiliza tu cama solo para dormir. Es importante que tu cerebro relación en la cama con actividades relajantes y no con las estresantes de todos los días. Busca que sea un ambiente cómodo. Ya sabes, evita los ruidos y la presencia de luz y procura ventilar bien la habitación antes de irte a dormir. Toma un baño relajante. Si te acostumbras a darte un largo baño de agua tibia minutos antes de irte a dormir será todo lo que necesites para descansar bien, aprender a relajarte. Duerme cuando lo necesites. Cuando tu cuerpo te lo pida una siesta de treinta a sesenta minutos hará que tengas más energía y menor sensación de fatiga durante el embarazo. Practica ejercicio durante el día. Es excelente para tu salud física y mental. Eso sí que no sea en las últimas horas de la tarde para no ir a la cama Demasiado agitada. Busca técnicas e ideas para relajarse. Puedes hacer ejercicios de respiración, leer un libro, tomar un baño, escuchar música relajante. Ya verás como relajando tu cuerpo y tu mente te será más fácil dormir. No te preocupes por tu bebé. Tienes que dejar tus preocupaciones fuera de la habitación que hacen daño a ti y te impiden dormir. Tube. Está bien. Tranquila, mamá. Busca la posición correcta para dormir. Evita dormir boca arriba. Esta posición coloca el peso del útero sobre tu espalda aumentando los dolores de espalda. Además, empeoran los problemas digestivos. Y de aquí trata de dormir del AVE sobre el costado izquierdo. Es la posición ideal para el embarazo. Mejora la circulación haciendo que fluya mejor hasta llegar a tu bebé. Ya veras. Como asi duermes mejor con tu espalda elevada. Esta posición es perfecta. Cuando quieres dormir durante el día, reduce los mareos y relaja el cuerpo muy fácil. Sólo tienes que poner unos cuantos cojines sobre la espalda. Colocan cogida entre tus rodillas cuando duermas de lado, que ayudar a alinear la espalda y evitar los dolores de cadera. Y si aún así no puedo dormir, pues arriba, levantate de la cama y salí de la habitación. No te quedes en la cara preocupada porque no consigues dormir. Solo impedirá que te relajes. Lo mejor es que te vayas a otra habitación y te pongas a leer una revista para escuchar música tranquila. El dormir poco durante el embarazo es totalmente natural y aunque de momento te pueda parecer imposible dormir toda la noche, con el tiempo y la práctica llegarás encontrar una rutina para dormir que te funcione hasta la próxima No, eh?
