Cuidar nuestro sueño es velar por el equilibrio de nuestra salud

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La verdad es que los seres humanos somos un poco el producto de nuestra historia y nuestro entorno inicial. Yo soy el quinto hijo de una familia con diez hijos y la entrada después de la merienda me ha recordado el pasillo de mi casa Quizás. Por eso necesito estar al aire libre. Necesito inundar me dé luz ambiental, que por cierto, en Valencia es increíble y os habeis fijado como cambiar cómo cambian los colores de la luz Estos cambios de los colores que no percibimos prácticamente son fundamentales para nuestra vida en las horas centrales del día, como es la luz, es blanca, azul, nos inunda, nos hace estar activos Por La tarde es naranja, Es roja No sacó Mulán, los arropa, nos invita a descansar. Es decir, durante millones y millones de años, los seres humanos hemos estado inmersos en un ambiente que cambia del día a la noche de una forma previsible, periódica y aproximadamente cada veinticuatro horas. Y nosotros y el resto de los animales y plantas nos hemos tenido que acostumbrar que adaptar a estos cambios. Y para ello hemos desarrollado unos sistemas internos. Realmente son unos relojes internos, unos relojes internos que son automáticos y que aproximadamente cada veinticuatro horas En realidad de nuestro Lo hace Cada veinticuatro coma dos horas ciclo y nos dice más o menos Aquí. Y ahora estamos con respecto a nuestro ambiente. Pero como ciclo cada veinticuatro coma dos horas, necesita unos relojeros externos que lo pongan cada día en hora. El Relojero más importante ya hemos visto son estos cambios En la proporción de los colores de la luz. Hay otros Otros relojeros externos. Quizás el más importante después de la luz es, cómo no, la pancha Cuando comemos es cómo sobrevivimos comiendo vale y durante miles y millones de años por la noche No Comíamos de tal manera que cuando comemos le dice al cerebro si estas comiendo Probablemente. Y esta esta luz es está ahora hora del desayuno, de la merienda de la cena que otros relojeros tenemos. Durante años No había otra por la noche era oscuro. Hacía frío, no nos activamos. Nos arropamos en la cuna. Pues si salimos a Ferran y a las diez de la noche Cuando era joven, era correr. Después fue Putin. Ahora Rani. Pero bueno, esto no importa. Vale, Pues si salimos estamos diciendo al cerebro joven, si está corriendo. Es que es por la mañana para ir a trabajar y si ademas, cuando llega a casa abre la nevera y se zampa, lo que se estampa es que es hora de comer. No te acuestes. Correcto. Esta mañana que estos relojeros tienen que funcionar de una manera armónica, tienen que funcionar todos a la misma hora. No podemos estar dándole a nuestro cerebro en el estómago. Son las dos. En el ejercicio son las cuatro y en el cerebro central Sol es las doce y eso es lo que estamos haciendo. Tenemos que volver un poco a la armonía. La verdad es que cuando descubres estos relojes y estos relojeros y cómo están organizados también te enamoras, Enrollas Yo, yo, cuando lo descubrí, deje de ser médico. En realidad son relojero de los relojes humanos que me encanta. Es verdad, Me encanta Porque Hamas esto relojeros. Tienen como unos coordinadores jefes totipotentes están presentes como el rector de la Universidad. Lo controlan todo. Son lo que llamamos género. Reloj Tampoco. Fueron muy originales, que es en función de cómo se expresan estos genes. Reloj. Nosotros nos relacionamos con el tiempo. Por ejemplo, Si, mi genral of empieza el día fantástico. Estoy Bueno, pues yo me levanto trabajo. Dicen que soy muy trabajador porque me levanto muy pronto activo y tal, pero ha perdido a partir de la mitad de la tarde. Me. Quiero ir a la cama. Me. Levantaré pronto. Pero no me hagas irme de fiesta. No me pongas a estudiar al sol Feran. Pero si por otro lado mis genes les cuesta levantar hay Dios ya. De verdad que es la hora y me cuesta. Me voy poniendo. Me voy poniendo al final de la tarde. Estoy fantástico. No hay quien me acueste tampoco quien me levanté. Acuerdo. Uno Somos a Londres vespertinos y otros seamos Buhos. Y además, esto va cambiando con la edad. Es curioso, Los niños pequeños Casi todos son a Londres Se llevan tan pronto? Sí, contentos. Sábados y domingos también. Correcto. Cuando. Llegamos a esa enfermedad transitoria neurodegenerativa que se llama adolescencia, eh? Esta auditoria. Afortunadamente, aunque cada vez dura más acuerdo, Pues entonces nos convertido. Es verdad, no? Entonces nos convertimos en Burgos, Algunos en guapos. De acuerdo. Y además nos colocamos un cartel aquí. Un cartel que pone Si me hablas en las dos primeras horas del día puedes morir. Correcto. Cuando pasamos esa edad, vamos acumulando juventud. Yo tengo bastante juventud acumulada, muy bien acumulada. Vale, empezamos a hacer o como niños, volvemos a ser a Londres. Es la forma que estos se va modulando, pero Esta modulación al mismo tiempo, exige que los relojes de los que hablamos, los relojeros de los que hablábamos antes funcionen de manera armónica. Es decir, la primera luz del día. Pone en marcha mi reloj central y el primer bocado e ir andando a la universidad o al trabajo. Pone en marcha el resto de los relojes y tienen que ir juntos porque han ido juntos. Durante miles de millones de años Durante algo más de tres mil millones de años. Hemos estado sometidos aproximadamente a doce horas de luz. Una luz que cambiaba a lo largo del día, seguidos de doce horas de oscuridad. Oscuridad que era más o menos intensa en función de que la Luna estuviera más gorda o más pequeñita. De acuerdo. Y que ocurre en las últimas de ferias de años? Bueno, pues que llegó hace ciento treinta años. Nació un señor que se llamó Thomas Edison y nos hizo un regalo. La humanidad impresionante. que es la luz artificial. Entonces las cosas han empezado a cambiar. Ahora ya no estamos sometidos solo doce horas A la luz, estamos sometidos más horas a la luz, pero además a esta luz Esta luz no tiene ni idea de qué hora es. Es blanca y es blanco. Es amarillas, amarilla durante todo el rato que está enchufada, lo cual empezamos a despistar a nuestro cerebro. Nuestro reloj biológico no entiende, dice, Pero si es muy blanca, cómo va a hacerlo blanca todo el rato? Es que además, esta luz nos ha permitido porque no sabemos usar la muy bien, estar despiertos muchas más horas. Y es verdad. Y antes de visitábamos al sueño y al descanso, es cierto que cada vez que el ser humano aprende una nueva actividad aprende a escribir, aprende a hacer cosas. Le iba robando poco a poco tiempo al sueño, pero les robamos diez minutos aproximadamente cada cien años y ahora le robamos veinte minutos. Cada dos años hemos introducido una velocidad de robo enorme y esto quizás sea la causa de de que, según la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios en ocho años aumenta un diez por ciento El gasto en hipnóticos medicamentos para dormir en España Resulta que entre la población española de veintidós años y setenta El siete coma cinco de las mujeres en el dos coma. Cinco de los hombres consumen simbióticos de manera habitual. Esto no ocurría antes. Algo estamos haciendo que no todo, de tal manera que la luz eléctrica que ha sido Un regalo afán sexting ante ha hecho En estos ciento treinta ultimos años, Es decir, En unos segundos de nuestra historia como especie. Hagamos cosas totalmente diferentes de las que hemos hecho durante tres mil ocho cientos millones de años. Y además pretendemos que el alumno este organismo se adapte rápido y perfecto de esta manera que hemos convertido de la luz artificial En el mayor de su organizador de nuestros relojes internos, de tal manera que entre el quince y el dieciocho por ciento de la población de Europa y de Estados Unidos tiene horarios de trabajo que van en contra de nuestros ritmos biológicos y en otras edades. Por ejemplo El cuarenta y dos por ciento de los europeos de nueve a doce años tienen perfiles en las redes sociales y todos sabemos a qué hora se usan las redes sociales. También a que a pesar de que hoy en día sabemos que el sueño es fundamental para nuestro rendimiento, para envejecer lentamente, para no tener hipertensión, para no ser obeso, para no ser hipertenso. Pero eso es diabético. A pesar de eso, El veinticuatro coma dos por ciento de los estudiantes de primera y secundaria de Valencia se duermen al menos tres veces en clase a la semana, según sus docentes. Por qué? Porque el treinta y nueve por ciento de nuestros adolescentes van a clase durmiendo menos de ocho horas. Y qué ocurre cuando dormimos? Poco que nuestro cerebro no puede al día siguiente mantener la atención de manera continuada. Necesitamos acciones más cortas, un tiempo de descanso en medio para poderlo hacer, porque si no lo hacemos así, nos exponemos a más riesgo de errores y accidentes laborales o de tráfico. Uno de cada tres accidentes de tráfico está relacionado con este problema de suelo. De tal manera y todos ustedes, todos vosotros, yo, la gente que esta fuera la que está más fuera, la que está más fuera, somos probando de un enorme laboratorio interdisciplinar multinacional. Todos los múltiples que queráis está experimentando qué ocurre con el déficit de sueño adquirido de manera velocísima como antes nunca había ocurrido. Y el problema es que lo estamos haciendo de una manera que si tuviera que pasar un comité ético no nos lo permitiría, porque no tenemos grupo control, salvo pequeñas sociedades aisladas. Y esto es para pensarlo, para pensarlo y asustarse para después tomar medidas. Se está convirtiendo en un problema de salud pública y de salud pública y de sabor individual. Sólo un ejemplo El Estados Unidos En algunas cosas pesar de los dirigentes va va por delante. Lo tuvieron en cuenta y adaptaron el inicio del colegio de los institutos El Los ritmos biológicos de los adolescentes Con esa medida que han conseguido a nivel público ahorrar ocho coma dos billones de dólares en dos años Es importante, pero es que además sabemos que si nosotros a un chico de doce años le permitimos hacer una hora al día de actividad física al aire libre, reducimos un diez por ciento la posibilidad de que este chaval a los dieciocho años tenga depresión con todo lo que significa de acuerdo, esta manera que Algo no estamos haciendo lo mejor que deberíamos. Hemos confundido a veces velocidad de cambio con calidad. Hemos utilizado las herramientas que nos da la tecnología sin tener en cuenta las herramientas que nos da nuestra coronó biología Nosotros. No somos igual en todas las horas del día y debemos entender cómo respondemos las diferentes horas de tal manera que al descanso y al sueño la naturaleza les dedicaba antes un tercio de nuestras vidas. Cuando yo cumpla ochenta años, aún me falta. Cuando cumpla ochenta años me habría pasado treinta durmiendo. Pero hay determinadas etapas en las que le dedica más tiempo Desde que un niño nace hasta que llega a la adolescencia, le dedica el cincuenta por ciento del tiempo y porque la naturaleza no despilfarra nada porque es básico Para el desarrollo de este. Y cuando nosotros tenemos chavales que llegan a clase con sueño, convertidos en modelos perfectos de Yecla escolar Todos sabemos lo que nos pasa cuando venimos de Estados Unidos Aquí no estamos tres o cuatro días hechos polvo. Pues gracias a cómo hacemos las cosas. Lo hemos hecho fantástico todos. Casi todos nuestros estudiantes están en estado de Black. Continuó durante la época escolar y encima les ponemos las matemáticas a las ocho de la mañana, cuando ellos están en casa y su cerebro sigue durmiendo. Y nos preguntamos cómo es que esto no funciona? Porque tenemos que tener en cuenta como somos como nos relacionamos con nuestro entronque ambiental. No podemos separarnos tanto de la naturaleza. Tenemos que entender que somos producto de la naturaleza y estos problemas no nos afectan a solo, no sólo a nosotros. Un ejemplo tonto las luciérnagas, estas cositas de luz están desapareciendo. Y por qué? Porque si hacemos una foto aérea de Europa veremos que es Es sólo el diez por ciento de la superficie de Europa. No tiene contaminación lumínica. Por la noche, solo el diez por ciento. Y las luciérnagas, para multiplicarse, necesita la oscuridad. Es una tontería. La Luciérnaga, pero es un escalón. Es un eslabón de la cadena ecológica y esto a la larga, nos va a escupir a la cara. Tal manera que la situación se nos está yendo de las manos. Pero todavía tenemos tiempo. Tenemos mucho tiempo y el primer paso que sea el paso que le invitó es hacer una revolución saludable. Esa revolución saludable es simplemente empezar nos a preguntar cuando hacemos las cosas, no sólo que hacemos o cuanto hacemos que como y cuanto como, sino cuando. Como si yo Como Armonizando mi reloj digestivo con reloj central Estoy jugando a favor de mi salud. Sí, yo hago deporte. Hago actividad física de acuerdo con mi reloj central Estoy jugando a mi salud de tal manera que respetar los ritmos biológicos. Pensar que somos relojes andantes que necesitamos armonía es pensar en nuestra salud. Pero no sólo en nuestra salud. Si nosotros pensamos en nuestros relojes andantes respetamos el tiempo que necesitamos de sueño Estamos poniendo cimientos armónicos para nuestra salud individual. Y lo más importante, estamos dejando a nuestras generaciones futuras una sociedad mucho más justa. Saludable. Gracias. La de Gracias. Gracias. Gracias. Pero Piensen en el cuando mañana por la mañana. Gracias.

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