Cómo lograr una dieta sana para niños: Consejos de un pediatra
El pediatra Jesús Garrido enseña las claves para que el niño coma de todo y siga una dieta sana para crecer grande y fuerte. ¡Variedad y equilibrio!
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El pediatra Jesús Garrido enseña las claves para que el niño coma de todo y siga una dieta sana para crecer grande y fuerte. ¡Variedad y equilibrio!
¿Qué hacer para que mi hijo coma sano? Consejos de un pediatra para una alimentación infantil saludable
Lograr que los niños lleven una dieta sana y equilibrada es una preocupación común entre los padres. El Dr. Jesús Garrido, pediatra, nos ofrece consejos prácticos para conseguirlo, haciendo hincapié en la importancia de la variedad, el equilibrio nutricional y la educación alimentaria desde el hogar.
La importancia del ejemplo en la dieta sana del bebé
El Dr. Garrido insiste en que la alimentación de los padres es el primer paso para asegurar una dieta sana en los niños. De nada sirve ofrecer alimentos saludables a los niños si los padres no los consumen. Llevar una dieta equilibrada en el hogar, basada en alimentos frescos y preparados en casa, es fundamental para inculcar buenos hábitos alimenticios desde temprana edad.
Variedad: la clave de una dieta sana para niños
El Dr. Garrido destaca la importancia de la variedad en la alimentación infantil. En lugar de obsesionarse con la cantidad de comida que ingiere el niño, es fundamental ofrecerle una amplia gama de alimentos, incluyendo frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y lácteos.
¿Cómo lograr una dieta sana del bebé?
El Dr. Garrido propone un enfoque práctico para asegurar una dieta sana y equilibrada en los niños:
Cinco comidas al día: Establecer un horario regular de comidas, incluyendo desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
Platos variados: Ofrecer un plato único en cada comida, con una variedad de alimentos que incluyan diferentes grupos nutricionales.
No forzar la comida: Respetar el apetito del niño y no obligarle a comer si no tiene hambre.
Paciencia y persistencia: Introducir nuevos alimentos de forma gradual y no desanimarse si el niño los rechaza al principio.
El equilibrio entre macronutrientes y micronutrientes
El Dr. Garrido explica que una dieta sana no se trata solo de la cantidad de comida, sino también del equilibrio entre macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales). Asegura que la variedad en la alimentación es fundamental para obtener todos los nutrientes que el niño necesita para crecer sano.
Evitar la trampa de la sustitución
Es común que los padres sustituyan los alimentos que el niño rechaza por otros más apetecibles, pero menos saludables. El Dr. Garrido advierte sobre esta práctica, ya que puede llevar a una dieta pobre en nutrientes y aumentar el riesgo de sobrepeso y otros problemas de salud.
En definitiva, la clave para una dieta sana en niños reside en la variedad, el equilibrio nutricional y el ejemplo de los padres. Ofrecer una alimentación variada, establecer horarios regulares de comida y no obsesionarse con la cantidad son algunos de los consejos que el Dr. Garrido nos ofrece para asegurar el bienestar de los más pequeños.
Transcripción del Audio
una vez que ya tenemos todo el cuadro de los pasos que hemos ido llevando hasta tener una alimentación en el niño tan completa como la nuestra, vamos a plantearnos qué es una dieta sana y aquí os doy la primera clave. Si nosotros en casa no comemos sano, tu hijo no va a comerse. Entonces, si quieres de verdad que tu hijo tenga una dieta sana, tienes que plantearte que tu dieta tienes que controlar la Tú no puedes vivir a fuerza de productos precocinados de productos industrializados. Tienes que ser tú quien haga la mayoría de la comida que comemos en casa, porque si no es así, no sabemos lo que comemos. Para tener una dieta sana tenemos que buscar fundamentalmente la variedad Ante problema era conseguir la cantidad suficiente de nutriente hoy en día en nuestro país. El problema conseguir la variedad adecuada, un equilibrio entre los nutrientes que evite que generemos problemas. Y para esto es importante distinguir macro nutrientes y micronutrientes. Los macro urgentes son los hidratos de carbono, la grasa y la proteína. Y si queremos, podemos introducir allí también el agua. Es decir, lo gordo, lo importante en cuanto a cantidad que es necesario para que no nos muramos, pero para tener una dieta sana de verdad. Hoy en día la país ha desarrollado la clave. Está en lo micro cliente, en tener un equilibrio adecuado y tener la colección completa de eso, micronutrientes La base fundamental. De lo que tienes que preocuparte no es de la cantidad, sino de la variedad. Y ahí es donde falla la mayoría de la gente. Seguimos todavía con el esquema de que mi hijo come poco. Tengo que conseguir que con Mamá sea como sea y sacrificamos la variedad a la cantidad y en los niños, a partir del año a año y poco empiezan a seleccionar la dieta, empiezan a decidir qué es lo que le gusta más y que lo que le gusta menos. Y nos damos cuenta de que es cierto alimentos, que nos resulta muy difícil que el niño coma y otros alimentos, que es muy fácil que los acepte. Y cuando estamos preocupados fundamentalmente porque creemos que come poco y entonces lo que hacemos es sustituir esos alimentos que el niño rechaza ofreciéndole alternativa. Y esa alternativa son sistemáticamente alimentos de de peor calidad, de menor variedad y que van empobreciendo la dieta es el error que con más frecuencia comete muy en día los padres en nuestra sociedad y lleva al problema que con más frecuencia vemos que son niños con sobrepeso, pero con una dieta pobre en variedad Si. Quieres caer en esta trampa? Es muy sencillo. Deja que tu hijo tenga cinco comidas delante y que prueba de lo que quiera. Si no quieres caer en esta trampa también es muy sencillo. Preocupate solo de que tu hijo tenga acceso a la comida cinco veces al día. Desayuno media mañana, comida, merienda y cena, pero que cada uno de esos platos que le ofrece sea lo más variado posible. Y ofrece cinco comidas de plato único en las cuales si el niño tiene hambre, va a comer. Si no tiene hambre, va a pasar y no pasa absolutamente nada. Si en una comida no come porque no lo vamos a dejar seis días sin comer, Deja de preocuparte de verdad por la cantidad. Empieza a preocuparte por la variedad
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