Entrenamiento básico

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vamos a explicar el entrenamiento básico de ejercicios de fuerza. Siempre se debe realizar el calentamiento antes del entrenamiento y al finalizar los ejercicios de estiramiento es importante anotar todo lo que se ha realizado. Nos colocamos de pie. Sujetamos la banda con ambos pies. El ejercicio consiste en inspirar y soltamos al aire a la vez que vamos flexionando los codos hasta llegar al máximo. Cuando llegamos a tope, Volvemos a coger aire y soltamos volviendo a la posición inicial. Lentamente nos colocamos de pie. Fijamos la banda un punto estable, los brazos extendidos. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, vamos llevándolos todos hacia atrás, tipo remo, pero sin sobrepasar la espalda. Mantenemos cogemos aire de nuevo y soltamos volviendo a la posición inicial. Lentamente nos colocamos de pie. Fijamos la banda en un punto estable a la altura del abdomen. Cogemos con ambas manos la banda con los brazos estirados. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, vamos rotando el tronco para llevar los brazos al lado contrario. Inspiramos de nuevo y soltamos volviendo lentamente a la posición inicial. Este ejercicio se realizará a ambos lados de pie contra la pared, los pies adelantados, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies alineados a los hombros. La espalda recta El ejercicio consiste en coger aire y cuando soltamos, apretamos el abdomen intentando acercar la parte de las lumbares a la pared. Mantenemos y relajamos Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la camilla, sujetamos una banda a la altura del abdomen. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, elevamos glúteos hacia el techo realizando el puente. Mantenemos inspiramos de nuevo y vamos soltando el aire. Conforme vamos bajando lentamente y relajamos, nos colocamos de pie en plancha lateral, la espalda recta. Colocamos la banda a la altura de los tobillos. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, vamos separando la pierna lateralmente. Que no se vaya adelante ni hacia atrás. Mantenemos inspiramos de nuevo y volvemos a la posición inicial lentamente, soltando el aire de pie, con la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas. Colocamos la banda en las rodillas y el ejercicio consiste en caminar lateralmente sin perder la atención de la banda. Realizamos el ejercicio ambos lados de pie contra la pared, los pies ligeramente adelantados y separada a la altura de los hombros. El ejercicio Consiste en inspirar Y cuando soltamos, vamos bajando realizando una sentadillas mantenemos, volvemos a inspirar, sopla Moss y volvemos lentamente a la posición inicial. Otra forma de trabajar el cuádriceps puede ser con zancadas. El ejercicio consiste en de pie con la espalda recta tomamos aire, inspiramos, damos una zancada, mantenemos Volvemos a coger aire y volvemos atrás lentamente, soltando el aire. Nos colocamos de pie con la espalda recta. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, elevan mos talones. Si es necesario, nos fijamos a un punto estable. Si sino inspiramos y bajamos soltando el aire a la posición inicial. Este ejercicio también se puede realizar de forma mono podal sujetando nos a un punto y entonces nos ponemos de puntillas. Elevamos una pierna doblando rodilla. Mantenemos, inspiramos y soltamos volviendo a la posición inicial, sentados con la espalda recta, sujetando una pelota entre las rodillas y brazos en los hombros. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos nos levantamos sujetando la pelota mano tenemos nos ponemos rectos, inspiramos y volvemos a soltar el aire, sentando nos poco a poco sin dejarnos caer

Referencias

Contribuidores

Hospital Gregorio Marañón

Medicina Televisión

Madrid, España