Introducción al programa de ejercicios

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Soy la doctora Clara Casado del Servicio de Rehabilitación del Hospital Gregorio Marañón, En los últimos años la obesidad está creciendo de forma exponencial, asociándose a un aumento global de la mortalidad por las complicaciones que genera. Por este motivo, desde el Servicio de Rehabilitación del Hospital Gregorio Marañón presentamos el programa de ejercicio Multiconferencia Este programa está dirigido a disminuir la masa grasa y fortalecer la masa muscular, consiguiendo evitar las complicaciones asociadas, como las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis y las lesiones osteomusculares, entre otras Con ello, además, mejoraremos la tolerancia, la actividad y la calidad de vida de estos pacientes. El programa consta de entrenamiento aeróbico y un entrenamiento de fuerza. Según la organización Mundial de la Salud, se recomienda que el entrenamiento aeróbico tenga una duración mínima de ciento cincuenta a tres cientos minutos a la semana. Si es de intensidad moderada y, lo que es más importante, el entrenamiento de fuerza. Es recomendable realizarlo un mínimo de dos a tres días a la semana, que se comenzará gradualmente, aumentando la duración frecuencia E en ciudad. El programa completo Costa de cuatro fases Primera fase calentamiento de tres a cinco minutos en los que se realizan movimientos articulares a nivel de todo el cuerpo y ejercicios respiratorios. Segunda fase Entrenamiento de fuerza de quince a veinte minutos con ejercicios enfocados en los grandes grupos musculares. Al principio se realizará con el propio peso del cuerpo y Te con resistencia. Con la ayuda de una banda elástica o pesas. Se harán dos series de diez repeticiones con descanso de quince segundos entre cada serie. Tercera fase entrenamiento aeróbico de veinte minutos. Siendo más conveniente en agua o en bicicleta. Hay que realizarlo con una percepción de esfuerzo de nivel seis, lo que se asemeja a poder decir dos o tres palabras mientras se realiza Cuarta fase. Recuperación de tres a cinco minutos con ejercicios de estiramientos de cada músculo trabajado, manteniendo diez segundos en cada uno. Hay algunos aspectos a tener en cuenta durante la realización de todo el ejercicio. Es muy importante respetar los descansos para evitar la fatiga muscular. Echará el aire al realizar el movimiento y colocarse correctamente, sobre todo la espalda y los pies para evitar lesiones. Si durante el ejercicio aparece dolor, mareo o falta de aire, es necesario para el ejercicio. Lo ideal es anotar lo que se ha realizado en un registro o en una aplicación para reforzar y crear ese hábito

Referencias

Contribuidores

Hospital Gregorio Marañón

Medicina Televisión

Madrid, España

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