Movilización del diafragma: mejora tu respiración con este ejercicio
El fisioterapeuta Íñigo Junquera Landeta nos explica en este vídeo los beneficios de la respiración abdominal, también llamada respiración diafragmática.
%2Ff%2F120618%2F640x640%2F65ced2f170%2Flogo-youtube.jpg&w=256&q=75)
Más vídeos sobre salud en nuestros canales:
SueñoMovilización del diafragma: mejora tu respiración con este ejercicio
El fisioterapeuta Íñigo Junquera Landeta nos explica en este vídeo los beneficios de la respiración abdominal, también llamada respiración diafragmática.
Movilización del diafragma: mejora tu respiración con este ejercicio
El diafragma, principal músculo respiratorio, puede verse afectado por el estrés y la falta de movimiento, derivando en una respiración superficial y poco eficiente. Aprende un sencillo ejercicio para mejorar su flexibilidad y recuperar una respiración completa y beneficiosa.
¿En qué consiste la movilización del diafragma?
El fisioterapeuta Íñigo Junquera Landeta, nos explica en un vídeo un ejercicio que consiste en movilizar el diafragma en apnea, es decir, conteniendo la respiración tras una inspiración o espiración completas.
Pasos para realizar el ejercicio:
Inspiración máxima o espiración máxima: Comienza tomando una gran bocanada de aire o soltando todo el aire, según la variante del ejercicio.
Apnea: Aguanta la respiración sin tomar ni expulsar aire.
Movilización diafragmática: Con el aire retenido, realiza movimientos de contracción y relajación del abdomen, como si estuvieras inflando y desinflando un globo.
Repetición: Repite el proceso varias veces, tanto en apnea inspiratoria como espiratoria.
Beneficios de la movilización diafragmática
Este ejercicio, inspirado en técnicas de yoga milenarias, ofrece múltiples beneficios:
Flexibilidad del diafragma: Libera tensiones acumuladas en el diafragma, músculo que suele verse afectado por el estrés y las emociones.
Mejora la respiración: Favorece una respiración más profunda y eficiente, aprovechando al máximo la capacidad pulmonar.
Reduce el estrés: Al mejorar la oxigenación y liberar tensiones, promueve la relajación y reduce la sensación de estrés.
Favorece la función de órganos internos: El movimiento del diafragma masajea órganos como el estómago, hígado e intestinos, favoreciendo su correcto funcionamiento.
Recuerda
Es recomendable aprender este ejercicio con la guía de un profesional de la salud, como un fisioterapeuta, para asegurar una correcta ejecución.
Incorporar la movilización del diafragma a tu rutina diaria puede ayudarte a mejorar tu bienestar físico y mental. ¡Respira hondo y disfruta de sus beneficios!
Transcripción del Audio
Hola. En este video voy a explicaros un ejercicio de movilización del diafragma en apnea. Inspira Torio ahí, en apnea respiratoria Cuando Me refiero, cuando digo apnea, la palabra apnea, quizás muchos no la conozcáis es cuando uno se queda sin coger aire. Vale, cuando no para la respiración. Y cuando digo inspira Torio ahí es pirateria. Es porque está parada. La vamos a hacer en la parte más alta de la inspiración cuando hayamos cogido el aire y en la parte más baja en la inspiración, cuando ya lo hemos soltado. La utilidad del ejercicio, ayudar a soltar a que el músculo diafragma, que tiende a tener mucha rigidez, se afloje. Vamos a tirar también de todos los ligamentos que unen al diafragma con vísceras, con el esófago. Si vamos a movilizar todo este sistema también visceral, vale, es un ejercicio que viene del yoga. Son prácticas de movilización del diafragma y de control del diafragma que vienen del yoga, que tienen cientos de años y que son mucho más complejas y que se están abusando, usando ahora como método y progresivo que que no deja de ser también un desarrollo, una profundidad, una profundización dentro de estas técnicas del yoga. Entonces, para realizarlo, como decía vamos, A partir o empezar haciendo la movilización en apnea inspira Torio. Entonces, si coges el aire, pinchamos y en esa posición parando la respiración. Se trata ahora de subir y bajar la tripa. Ya. Ella no está cogiendo ni soltando aire ahora. Vale. Exactamente. Eso es. Vale, ella ahora no está cogiendo aire. Vale? Puede respirar que te vas a ahogar, verdad? Si ella realmente lo que está haciendo en este momento es movilizar el músculo diafragma que está situado aquí, Vale? Y está haciendo este movimiento. Sí, es el mismo movimiento que hacemos para coger aire. Cuando el diafragma baja, la cavidad torácica aumenta y el aire entra dentro de los pulmones. Cuando soltamos el aire, el diafragma asciende y la cavidad torácica disminuye su volumen y soltamos el aire. La diferencia es que ahora ella teniendo los pulmones quietos y decidir teniendo la boca cerrada y no cambiando la cantidad de aire que entra ella hace este movimiento de Biafra asma. Y lo que hace es variar las presiones dentro del vientre, bajar la presión hacia el vientre haciendo una presión negativa en los pulmones o al revés o subiendo el diafragma hacia arriba y haciendo una presión negativa en los, en las vísceras, en el vientre. Vale este mismo ejercicio, este mismo ejercicio de ascenso y descenso del diafragma sin respirar. Podemos hacerlo, como se ha dicho antes, en apnea expira Torio. Es decir, le pedimos que suelte el aire, vacía todo el aire y en esa posición vuelve a hacer el movimiento de. Eso es hinchar y deshinchar. Eso está muy bien. Vale. Y deshinchar, deshinchar como absorber las vísceras. Sí, eso es. Vale, muy bien. Puedes parar. Sí, es un ejercicio, como os digo, que va a ser muy útil para movilizar para atracción Arp hará que toda esa rigidez que por muchos motivos, pero muy principalmente por las tensiones emocionales que se van acumulando, si es un lugar, el diafragma, donde acumulamos todos mucha tensión emocional Eso durante los años va haciendo que todo se vaya haciendo más rígido. S Sí, lamentó puede ayudar mucho a liberar luego también la respiración. Después de practicar este ejercicio, probablemente notes que tienes más capacidad para hacer una respiración diafragmática. Ahora sí, ya cogiendo aire, Probablemente notes que respiras más libremente, que respiras más fluidamente porque has liberado un poco el diafragma con esos movimientos lo ha soltado un poco y has hecho que sea más elástico y que tenga más movilidad. Y bueno, esto es todo sobre este ejercicio de movilización del diafragma Espero que te haya servido. Espero que te haya gustado que lo practique, es y que te vaya bien con él. Ya sabes que puedes encontrar otro montón de ejercicios de estiramientos y auto masajes en este canal de Youtube y en nuestra página web. Nuestro portal de fisioterapia online P
