Lo que debes saber sobre microbiota y embarazo si piensas tener un bebé

¿Piensas tener un bebé? Aquí va un video con una serie de consejos, tanto para tu situación nutricional como para que tengas una buena microbiota.

Me gustaría hablaros de la importancia de cuidar vuestra salud y, en especial, tener en cuenta los siguientes factores para mantener una microbiota saludable, que va a ser la clave para prevenir cualquier tipo de patología relacionada con el sistema inmunitario, bien infecciones, alergias o procesos inflamatorios a través de todas las patologías crónicas que se derivan fundamentalmente de la obesidad (síndrome metabólico, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, autoinmunes, neurodegenerativas, hígado graso no alcohólico, síndrome de intestino irritable) y ciertos tumores.

Es fundamental tener un buen estado nutricional. Para ello, hay que mantener un peso adecuado para la edad y la estatura, así como llevar a cabo una actividad física y hacer un ejercicio unas 3 veces a la semana, de acuerdo con las pautas que aconseje el equipo médico a cargo de la embarazada.

Dieta recomendada para favorecer la relación microbiota y embarazo

Imprescindible cuidar la dieta, algo que hay que hacer durante toda la vida, en especial durante esta etapa, preferiblemente manteniendo una dieta mediterránea, con consumo diario de fruta, verduras, legumbres, cereales integrales, lácteos con poca cantidad de grasa y sin azúcares añadidos.

Se recomienda también una ingesta de pescado 3 veces a la semana, combinando pescado blanco y azul, pero, sobre todo, evitando los pescados de mayor tamaño por su riesgo de ser fuente de metales pesados, en especial, el mercurio. Un consumo de 2-3 veces a la semana de carne blanca. Evitar el azúcar y todos los productos azucarados, zumos y bollería industrial.

Dentro de la dieta y del consumo de productos líquidos, lo esencial es ingerir litro y media de agua, consumiendo parte en caldos, infusiones, zumos naturales, leche y bebidas vegetales. Evitar el consumo de alcohol en cualquier cantidad, aunque se puede tomar cerveza sin alcohol.

Microbiota y embarazo: otros factores condicionantes

También es de gran interés evitar el estrés. No es algo fácil, y por este motivo, se sugiere dar paseos cada día, tener alguna estrategia para calmar la ansiedad, como practicar yoga, Pilates, que mantenga el cuerpo sano y fuerte, además de alguna práctica deportiva que no sea perjudicial para el feto ya durante el embarazo.

Es importante también tener un sueño reparador, cenando al menos dos horas antes de ir a la cama y mantener un horario similar cada día a las horas de las comidas, al menos desayuno, comida y cena.

Y por último, tratar de pasar la mayor parte del tiempo posible en un ambiente lejos de la polución, en zonas con árboles, donde haya mucha vegetación o zona marítima, ya que el ambiente es mucho más saludable para el aparato respiratorio en particular.

Espero que estos consejos os sirvan para que vuestra situación nutricional sea la más adecuada para poder tener un buen estado de gestación, del cual se beneficiará tanto la madre como el feto.

Y no solo el estado nutricional, sino también, por supuesto, la microbiota. Y esto va también para los chicos, los señores que también estén tratando de tener un bebé. Que se cuiden. Que no solo es la mujer, sino también el hombre.