Después de dejar de fumar, los primeros días son los peores. ¿Seguro? En realidad son de los más importantes de tu vida: aquellos en los que te apartaste de este hábito tan nocivo. Te damos una serie de consejos para ayudarte a vencer al tabaco.
C ONSEJOS SOBRE ALIMENTACIÓN:
– Toma comidas sencillas. Evita los fritos, carnes muy sazonadas o comidas fuertemente condimentadas.
– Elimina durante estos días la ingestión de café y alcohol.
– Bebe abundantes zumos de fruta, a ser posible naturales, especialmente aquellos que sean ricos en vitamina C (naranja, pomelo, limón…).
– No olvides, además, tomar un mínimo de dos vasos de agua media hora antes de las comidas principales.
– Procura comer alimentos ricos en vitamina B (cereales: germen de trigo, levadura de cerveza…)
– Si te levantas con tiempo suficiente podrás tomar un desayuno nutritivo que te ayudará a fortalecer y calmar tus nervios.
– Ya conoces los alimentos y bebidas que estimulan tus deseos de fumar, evítalos al principio.
– Evita igualmente un estómago demasiado lleno que sin duda te adormecerá a ti y a tu autocontrol.
CONSEJOS SOBRE HÁBITOS:
POR LA MANAÑA:
– Ducha tibia terminada con agua fría.
– Bebe agua y zumos de fruta.
– Procura tomarte el tiempo suficiente para desayunar adecuadamente.
DESPUÉS DE LAS COMIDAS:
– No te sientes en el sillón favorito.
– Lávate inmediatamente los dientes.
ROMPE TU RUTINA GENERAL:
– Empieza a utilizar tus pulmones.
– HAZ EJERCICIO. Empieza a practicar un nuevo deporte (tenis, gimnasia, natación…).
– Lo que puedas hacer andando, hazlo. Pasea por el parque más próximo, intenta ir al trabajo a pie o en transporte público, evita el ascensor…
– Mantén tus manos ocupadas durante el tiempo libre. Empieza a realizar aquellas actividades para las que nunca tuviste tiempo (puzzles, bricolaje, tocar un instrumento…).
– Procura que las actividades en tu tiempo libre sean reparadoras y relajantes.
– Añade espontaneidad, novedad y diversión a tu rutina diaria.
CUANDO ESTÉS MUY NERVIOSO
– Mantén en tus manos objetos distintos al cigarrillo (bolígrafo, anillo, pulsera, muñeco relajante…)
– Respira profundamente y luego intenta sentarte por algunos instantes en la posición más cómoda posible.
– Si es posible, dúchate o toma un baño.
– Procura situarte en lugares lo más limpios posible de humo de tabaco.
DURANTE EL DÍA:
– Lee y medita de vez en cuando tu lista de motivos para dejar de fumar.
Recuerda que estás APRENDIENDO un nuevo hábito y que, como aprender otras muchas cosas, los comienzos siempre son difíciles. Por lo tanto, si en algún momento tu autocontrol te falla y te conduce a fumar un cigarrillo, recuerda que los niños pequeños, antes de aprender a andar caen muchas veces al suelo. Lo importante es levantarse y volverlo a intentar. No olvides que perder una batalla no significa perder la guerra, ahora bien, para ganar la guerra hay que ir ganando las batallas diariamente.
( Información de la Campaña Vida sin Tabaco que cuenta con el apoyo, entre otros, de la Fundación Española del Corazón (FEC) promovida por la Sociedad Española de Cardiología y la Fundación Española del Pulmón (RESPIRA), parte de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR).)
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