Sueño y rendimiento escolar
Una entrevista con el cronobiólogo Juan Antonio Madrid sobre cómo el sueño afecta el aprendizaje y qué podemos hacer.
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SueñoSueño y rendimiento escolar
Una entrevista con el cronobiólogo Juan Antonio Madrid sobre cómo el sueño afecta el aprendizaje y qué podemos hacer.
Transcripción del Audio
Tengo la sensación de que mi hijo cada vez duerme menos y me gustaría saber profesor, de qué manera influye esto en el aprendizaje y en el rendimiento escolar? Pues efectivamente influye muchísimo en el aprendizaje en el rendimiento. En buena medida no se saben las cifras, pero en buena medida parte del fracaso escolar que podemos tener se debería atribuir a una disminución en el tiempo de España y que hace una privación del sueño a nivel de rendimiento, por ejemplo, de baja las tiempo de reacción. La velocidad de comprensión de cualquier tipo es timba. A menudo lo que hacen es que desconectó. O sea, entran en esos episodios de somnolencia. Y como resulta que encima la enseñanza suele ser muy pasiva que ellos están recibiendo, hay una persona que está activamente explicando pues yo desconectan. Simplemente se dedican a pensar en otra cosa. Pero entonces que le digo a mi hijo que ya tiene el hábito de dormir poco que le puedo decir? De qué manera puedo? Puedo ayudarle? Evidentemente no puedes empezar en la adolescencia. Es una etapa ya un poco tarde, no? Las pautas hay que ir marcando las antes, pero bueno, hay una Hay alguna receta de muy rápida que se podría aplicar un chico que le cuesta ir a la cama para dormir y que le cuesta levantarse? Pues sí, consiguieras que por la mañana Al levantarse, empezarse a recibir luz natural, que fuese andando, que fuese en bicicleta, que fuese de alguna manera moviéndose al colegio Pues ya conseguirías un adelanto de una hora como mínimo. Bueno, hay hay. Hay formas de medir o de evaluar cómo es la higiene o la educación en sueño que tienen nuestros hijos y los escolares. Se poco lo aplique en un colegio. Hice una especie de encuesta. No es una pequeña aplicación. Lo que voy a hacer son diez preguntas. Cada pregunta se puede responder con un Sí, aún no. Si dice que si te apuntas a un punto. Por lo tanto, tu máxima puntuación son diez puntos. Sólo puede hacer cualquier persona en casa porque es muy fácil de responder. Primera pregunta Corres hacer bicicleta Practicas algún deporte vigoroso, Al menos treinta minutos al día. Solamente estamos diciendo treinta minutos. No Si Es que si un segunda pasa en menos de diez horas con actividad sedentaria o sentado, eliminando, por supuesto, el tiempo que le digas a dormir. Diez horas sentado viendo la televisión delante de un ordenador escribiendo tu ya no Si pasa menos de diez. Otro punto. Tercera pregunta Pasan más de dos horas con luz natural en exteriores. No es tomar el sol Ojo. No digo que haya que tomar el PSOE. Luz natural, Luz brillante dos horas. Nos hemos sorprendido mucho cuando analizamos el tiempo que pasa a la gente del exterior. Estamos en España, pero en otoño, por ejemplo, en invierno, más de media hora pasamos de media en el exterior. Duerme en una habitación totalmente. Jura que es muy importante que no haya entrada de luz, Que no dejes encendido una televisión, que no haya un piloto de luz encendida en la habitación porque porque la hormona de la noche, la hermana melatonina, es como un vampiro que huye de la luz. En cuanto hay luz desaparece y tu sueño va a ser peor. Des con estas No de móviles, de tablet de ordenador, por lo menos un par de horas antes de dormir desayunas todos los días. Es otra característica que a veces se salta. Un chico que llega tarde al colegio porque se levanta tarde. Normalmente puede saltarse el desayuno Cenas al menos dos horas antes de dormir. Otro gran problema de los españoles No puedes dormir con el estómago lleno. No puedes dormir haciendo la digestión porque ese sueño no va a ser de calidad. Bueno, dependiendo de la edad, no duermes entre ocho y diez horas. Alguien. Y esto es más difícil. Los fines de semana te despiertas como mucho, dos horas más tarde del horario habitual. O excede ese ese tiempo Sí, sí. Te despiertas en menos de dos horas de tu horario habitual. Anota de un punto también. Y luego duerme en la sieta Pero. Si duermen, la siesta es menor de treinta minutos. Ardía también otro punto. Bien, pues eso nos daría un listado de puntuación. Verdad que hay que andar con un papel porque uno no se va a contar, pero cuando lo haces en en colegios te das cuenta que le sí, sí, el cinco fuese un aprobado. La inmensa mayoría estaban supuestas suspenso
Transcripción del Audio
Tengo la sensación de que mi hijo cada vez duerme menos y me gustaría saber profesor, de qué manera influye esto en el aprendizaje y en el rendimiento escolar? Pues efectivamente influye muchísimo en el aprendizaje en el rendimiento. En buena medida no se saben las cifras, pero en buena medida parte del fracaso escolar que podemos tener se debería atribuir a una disminución en el tiempo de España y que hace una privación del sueño a nivel de rendimiento, por ejemplo, de baja las tiempo de reacción. La velocidad de comprensión de cualquier tipo es timba. A menudo lo que hacen es que desconectó. O sea, entran en esos episodios de somnolencia. Y como resulta que encima la enseñanza suele ser muy pasiva que ellos están recibiendo, hay una persona que está activamente explicando pues yo desconectan. Simplemente se dedican a pensar en otra cosa. Pero entonces que le digo a mi hijo que ya tiene el hábito de dormir poco que le puedo decir? De qué manera puedo? Puedo ayudarle? Evidentemente no puedes empezar en la adolescencia. Es una etapa ya un poco tarde, no? Las pautas hay que ir marcando las antes, pero bueno, hay una Hay alguna receta de muy rápida que se podría aplicar un chico que le cuesta ir a la cama para dormir y que le cuesta levantarse? Pues sí, consiguieras que por la mañana Al levantarse, empezarse a recibir luz natural, que fuese andando, que fuese en bicicleta, que fuese de alguna manera moviéndose al colegio Pues ya conseguirías un adelanto de una hora como mínimo. Bueno, hay hay. Hay formas de medir o de evaluar cómo es la higiene o la educación en sueño que tienen nuestros hijos y los escolares. Se poco lo aplique en un colegio. Hice una especie de encuesta. No es una pequeña aplicación. Lo que voy a hacer son diez preguntas. Cada pregunta se puede responder con un Sí, aún no. Si dice que si te apuntas a un punto. Por lo tanto, tu máxima puntuación son diez puntos. Sólo puede hacer cualquier persona en casa porque es muy fácil de responder. Primera pregunta Corres hacer bicicleta Practicas algún deporte vigoroso, Al menos treinta minutos al día. Solamente estamos diciendo treinta minutos. No Si Es que si un segunda pasa en menos de diez horas con actividad sedentaria o sentado, eliminando, por supuesto, el tiempo que le digas a dormir. Diez horas sentado viendo la televisión delante de un ordenador escribiendo tu ya no Si pasa menos de diez. Otro punto. Tercera pregunta Pasan más de dos horas con luz natural en exteriores. No es tomar el sol Ojo. No digo que haya que tomar el PSOE. Luz natural, Luz brillante dos horas. Nos hemos sorprendido mucho cuando analizamos el tiempo que pasa a la gente del exterior. Estamos en España, pero en otoño, por ejemplo, en invierno, más de media hora pasamos de media en el exterior. Duerme en una habitación totalmente. Jura que es muy importante que no haya entrada de luz, Que no dejes encendido una televisión, que no haya un piloto de luz encendida en la habitación porque porque la hormona de la noche, la hermana melatonina, es como un vampiro que huye de la luz. En cuanto hay luz desaparece y tu sueño va a ser peor. Des con estas No de móviles, de tablet de ordenador, por lo menos un par de horas antes de dormir desayunas todos los días. Es otra característica que a veces se salta. Un chico que llega tarde al colegio porque se levanta tarde. Normalmente puede saltarse el desayuno Cenas al menos dos horas antes de dormir. Otro gran problema de los españoles No puedes dormir con el estómago lleno. No puedes dormir haciendo la digestión porque ese sueño no va a ser de calidad. Bueno, dependiendo de la edad, no duermes entre ocho y diez horas. Alguien. Y esto es más difícil. Los fines de semana te despiertas como mucho, dos horas más tarde del horario habitual. O excede ese ese tiempo Sí, sí. Te despiertas en menos de dos horas de tu horario habitual. Anota de un punto también. Y luego duerme en la sieta Pero. Si duermen, la siesta es menor de treinta minutos. Ardía también otro punto. Bien, pues eso nos daría un listado de puntuación. Verdad que hay que andar con un papel porque uno no se va a contar, pero cuando lo haces en en colegios te das cuenta que le sí, sí, el cinco fuese un aprobado. La inmensa mayoría estaban supuestas suspenso
