Insomnio: causas, consecuencias y soluciones para dormir mejor

Transcripción del Audio

voy a poner es un fragmento del vídeo que más me representa de todo Internet. Yo duermo muy mal. Sinceramente lleva unos cuantos días pensando en que vivió, acerque temática, abordar sobre qué tema divulgar días los Estado durmiendo bastante light Diaz básicamente palestina, de sus épocas en las que mi cerebro se olvida como dormir y al final dándole vueltas. Pensé tía, pues porque no haces un vídeo de insomnio, que será que no tiene chicha al asunto Para mi dimisión ha sido como una especie de compañías de vida al que, sinceramente odio. O sea, soy una persona que ya de por sí siempre ha tenido el sueño como super ligero, con lo que iba alternando épocas en mi vida, las que dormido super bien, el tirón y épocas en las que se me ha hecho gordísima dormir Aún así la peor época que he vivido en cuanto insomnio fue mientras estudiaba el Master, en la cual estuve, pues durante un mes durmiendo apenas tres horas cada noche. Lo cual, además coincidió con ser una de las épocas en las que he tenido un ritmo de vida más frenético. O sea, combinaba prácticas, clases de idiomas, trabajo y que es este máster que eran por la tarde noche. Si es el beso más además, que no dormía por la noche. La verdad es que fue una época bastante jodida a nivel de salud, pero en la que sin duda aprendí muchas cosas. Por eso ha habido de hoy. Quiero hablaros de El, insomnio, o sea, no sólo de las causas que tiene, Qué consecuencias puede tener no dormir o como se puede solucionar un problema así. Sí que me gustaría tener compartir un poco mi experiencia y lo que aprendí en una de las épocas más somnolientas de mi vida. Hoy de pegatina hablamos del insomnio. No hace falta que te diga la importancia que tiene para el ser humano dormir ese momento maravilloso que se repite cada noche en el cual se consolida nuestra memoria. El cerebro selecciona aquí recuerdos que vale la pena guardar y aquellos que toca mandar a la papelera de reciclaje. Se mira los productos de desecho acumulados durante el día y se repara nuestras células y tejidos. Dormir es algo necesario para nuestro organismo y nuestra salud, cosa que seguramente habrá sentado tú mismo tras pasar una mala noche y al día siguiente estar agotado, que te gusta concentrarte incluso de mal humor. Pero por muy importante que esto sea, eso no evita que de vez en cuando, pues nuestro entorno a nuestras condiciones, se sobre, pongan a esa necesidad y dormir no se vuelve tarea fácil. Llega el a ver, empezemos dejando claro que insomnio no es que no puedes dormir una noche porque al día siguiente tienes un examen, estás nervioso, sino que puede llegar a ser algo realmente complejo. Normalmente clasificamos el insomnio en dos tipos principales estaría insomnio de corta duración que dura menos de tres meses y es debido, por ejemplo, a la pérdida de un ser querido, a la presencia de dolor a un momento de éste es puntual o por tomar estimulantes como el café o la nicotina. Y está el insomnio de larga duración o crónico, que sucede cuando estas dificultades para dormir ocurren más de tres veces por semana y durante al menos tres meses Aún. Así, según la Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño, para que una persona sea diagnosticada con él se unió crónico. Tienen que cumplirse al menos tres criterios. La primera es dificultad para conciliar el sueño, para permanecer dormido a lo largo de la noche o para tener un sueño reparador. O sea, que duermas, pero no te sientas descansado. Lo segundo es lo que se llama del y de expansión o disfunción de urna, es decir, tener durante el día síntomas de haber dormido mal, como la fatiga, el malestar, problemas de atención, concentración y memoria, agresión o propensión a cometer errores. Y por último, es importante que todo esto ocurra a pesar de que las condiciones para dormir sean las adecuadas. Es decir, que haya oscuridad, que no haga demasiado frío ni demasiado calor, que haya silencio, etc. O sea que es el vecino, pone músico te a las cuatro de la mañana y no puedes dormir igual no es que tengas y mucho mejores que tú tienes un poco desgraciado. Dicho esto, si quieres, me puede afectar a cualquier persona, pero es más frecuente en personas mayores, en mujeres con personas que ya de por sí tiene una enfermedad tanto física como mental. En total El porcentaje mundial de personas que padecen insomnio oscila entre el diez y el treinta por ciento, aunque sinceramente esto varía un poco, dependiendo del país de cómo defines insomnio y básicamente al PP a que leas. En resumen, insomnios del trastorno del sueño más frecuente en todo el mundo y sus causas no son precisamente pocas. El sueño es algo complejo de por sí, con lo que existen muchos factores que pueden alterar. Veamos cuál es. Para empezar, hay que tener en cuenta un factor del que nadie se escapa y es la edad, ya que a lo largo de la vida va disminuyendo tanto la cantidad como la calidad del sueño. Seguir más lejos. Un recién nacido duerme unas dieciséis horas, mientras que un niño o niña de nueve y diez años viven unas diez y una persona adulta unas siete u ocho horas por noche, cifra que disminuye todavía más en la vejez. Paralelamente a este factor inevitable, como es el transcurso de la vida, una persona puede tener se unió por otros motivos, comenzando por el uso de sustancias, ya sea porque te estás tomando un fármaco que altera el sueño o por tomarte algunas drogas, como por ejemplo el alcohol. Al final tienes que pensar que el alcohol, para producir su efecto, altera varios neurotransmisores de nuestro cerebro, algunos de los cuales están involucrados en la regulación del sueño. Es por eso que, por mucho que el alcohol puede ayudar a conciliar el sueño en un inicio, finalmente hace más difícil alcanzar la fase de sueño profundo, disminuyendo así la calidad total de ese sueño. Pero bueno, además del uso de sustancias, también hay otros factores propios de la persona que pueden afectar al sueño. Por ejemplo, existen algunos trastornos psiquiátricos que contribuyen al insomnio, como la depresión, la ansiedad o el trastorno por estrés postraumático, el cual el paciente revive recuerdos intrusivos tiene pesadillas recurrentes y un estado de alerta permanente que le dificulta conciliar el sueño Aún. Así, no todas las enfermedades que pueden causar insomnio tienen porque ser psiquiátrico, sino que también existen otros problemas médicos que contribuyen al insomnio, como por ejemplo el dolor crónico, la enfermedad por reflujo gastroesofágico en la cual los contenidos estomacales se devuelven desde el estómago hacia el esófago. O algunos problemas respiratorios como la apnea del sueño, en la cual la persona deja de respirar durante un rato, que puede ir de unos segundos a minutos y luego retoma la respiración, obviamente, porque si no se muere y, por supuesto, otro problema médico que puede contribuir al insomnio. Es mi querido síndrome de las piernas inquietas, Este síndrome es algo que de verdad me cuesta explicar, porque creo que es algo que si no has experimentado tú, es muy difícil que entienda eso. Te imagines Básicamente. Se trata como de una especie de sensación de nervios. Extreman las piernas, que empieza a esparcirse por ellas y que te obliga a que para aliviar eso, para aliviar ese malestar tengas que mover las, de forma que si tú no mueves la pierna, la pierna acaba contrayéndose sola. Donde no venga abrazos, baixen yo. O sea, esto para dormir, que básicamente es que estar tumbada y estarte quieta, pues va fatal. En mi caso, después de varios años teniendo este síndrome de piernas inquietas, me he dado cuenta de que me ocurre cuando me falta hierro. O sea, cuando tengo anemia, porque efectivamente existe una relación entre anemia y piernas inquietas y de verdad que me parece un juez de facto. Entrada que tiene que ver el hierro con un síndrome que te hace mover las piernas. Pues esto es así porque el hierro es necesario para la producción de dopamina, un neurotransmisor involucrada en el control de movimiento de nuestro cuerpo Si falta hierro en el cuerpo, la producción y el funcionamiento de la dopamina se altera, dando lugar a problemas como el síndrome de las piernas inquietas. Es por eso que en algunas personas y por suerte yo soy de ellas. La solución es tan tomar suplementos de hierro hasta que tengas por suficiente mordida Bai de buey. Mientras hacía este video me encontrado que el síndrome de las piernas inquietas no sólo se relaciona con la falta de hierro, sino también con como no. La celiaquía es que poco Pepper melé o que no tenga ahí metido en algún lado las palabras Cecilia que vivís porque si tiene que ver con casi todo. Bueno, a pesar de que en este video mencionemos apenas unos pocos, como hemos dicho, el sueño es algo complejo y puede verse alterado por muchos factores, dejando consecuencias de la persona que pueden ser realmente peligrosas. Randy Gardner es la persona que logró el récord en mil novecientos sesenta y cinco de ser el ser humano que más tiempo ha estado sin dormir. Cuando rendirá un estudiante de diecisiete años se mantuvo despierto durante ni más ni menos que dos cientos, sesenta y cuatro horas, o sea, unos once días, para ver qué le pasaba a su cuerpo si dejaba de dormir En. El transcurso de esos días, Randy comenzó a desarrollar síntomas como ser incapaz de enfocar la vista o perderá capacidad de edificar objetos con el tacto. Más adelante, sufrió cambios de humor en coordinación y hace final del experimento. Se vieron afectada su concentración y memoria a corto plazo. Por ejemplo, en una ocasión se le preguntó a Randy que contaste del cero al cien y donde se detuvo en sesenta y cinco, con lo que la gente le preguntó rápido porque es para de contar algo. Querran de respondió Sinceramente, no me acuerdo de lo que estaba haciendo. Finalmente Randy acabó paranoico y con alucinaciones, con lo que fue un momento decidir. Mira, ya probó, se haya contribuido suficiente a la ciencia Por suerte. Una vez finalizado, experimentó Randy consiguió recuperarse, pero así les unió crónico. Puede ser consecuencia realmente graves que afecten de forma significativa la calidad de vida. Otro ejemplo un tanto extremo, pero que también sirve para darse cuenta de hasta qué punto no dormir nada puede ser realmente grave. Es una enfermedad conocida como insomnio familiar fatal Se trata de una enfermedad causada por priones, esas proteínas mal plegadas que actúan como si fueran agentes infecciosos y que causan enfermedades que terminan con la muerte de la persona. En el insomnio familiar fatal, las personas afectadas comienzan a experimentar un insomnio progresivo que cada vez va a peor, lo que les llevó a ataques de pánico, paranoias y fobias y más adelante, alucinaciones, demencia y, finalmente, la muerte. Estos casos que hemos visto son bastante extremos, pero asistir en para darte cuenta de la importancia biológica que tiene el sueño en el ser humano. Es por eso que insomnio crónico afecta de forma negativa a muchos aspectos de la salud. Por ejemplo, se ha visto que las personas que sufren insomnio son más propensas a sufrir accidentes de carretera, tienen peor calidad de vida, un menor rendimiento académico y laboral y mayor sólo Valencia diurna. Además de eso, no es un factor de riesgo para una amplia gama de enfermedades y hacen enfermedades cardiovasculares, síndrome, el dolor crónico, diabetes, obesidad, asma, incluso depresión y ansiedad Ya. Desde este punto, una pregunta que nos hacemos irremediablemente es se puede tratar. O sea, tiene solución en los odio Por suerte este Hay formas de tratar el insomnio tanto farmacológicas como no farmacológicas al final de nuestro organismo. Es la regulación del sueño y la vigilia se hace a través de moléculas que tienen varios efectos en nuestro cuerpo. Algunas de ellas promueven la vigilia, el estar despiertos, como por ejemplo la histamina, mientras que otras inducen el sueño, el querer dormirnos como el neurotransmisor gaba o la melatonina. Porque te cuento esto, pues porque muchos fármacos lo que van a hacer va a ser alterar alguna de estas piezas. O sea, van a actuar sobre moléculas que regula. Estoy en la vigilia para así inducir el sueño y que te quedes dormido. Un fármaco conocido para tratar el insomnio y que además tal vez te suena porque se usa también para el diez Black es la llamada melatonina. La melatonina es una hormona que produce la Grandola Piñal de nuestro cerebro y que sirve para regular nuestros ritmos. Cerca de años, los niveles de melatonina aumentan, disminuyen en función de la luz de nuestro entorno, de forma que durante el día, mientras hay luz, la producción de esta hormona está en mi vida. Mientras que a medida que va habiendo más oscuridad, se va promoviendo la producción de esta hormona. Queso vez nos da sueño, pues hay fármacos que consisten en melatonina. O sea, consisten en tomar té esta hormona de forma exógena para inducir del sueño y reajustar este reloj biológico, motivo por el cual, pues también es útil para tratar el jet lag Por último, unos fármacos conocidos también, en parte por su acción contra la alergia Son, los llamados antihistamínicos, que se llaman así porque bloquea la acción de esta mina. Una sustancia que, entre otras cosas, promueve la vigilia y en estar despiertos. Por eso a bloquear la histamina. Estamos inhibiendo la vigilia y, por tanto, induciendo el sueño. De todos modos, existen otras formas de abordar el insomnio que no están necesariamente a través de fármacos. Concretamente, quiero hablaros de lo que se conoce como en tiene del sueño La higiene del sueño consiste en toda una serie de prácticas. Se consisten en evitar o alejarte todo aquello que te puede alterar el sueño y promover aquellas cosas que te ayudan a dormir. Por ejemplo, se recomienda evitar las fiestas durante el día, cenar tarde por la noche, hacer ejercicio demasiado tarde o consumir sustancias que alteren el sueño, como el alcohol, la cafeína o el tabaco, especialmente a la hora de acostarse. Y por otra parte, está guay propiciar un entorno adecuado para dormir manteniendo un dormitorio oscuro, tranquilo y fresco. Bueno, llega el momento de contar batallitas. Voy a contaros mi experiencia y la rutina que yo hice durante esta época para dormir mejor. Lo primero es que me puse una alarma a las diez y media de la noche que me indicaba que en ese momento tenía que apagar los dispositivos electrónicos. O sea, en ese momento había que apagar móvil, ordenador y todo lo que fuera electrónico Aunque esto obviamente depende de la hora a la que te acuestes. En segundo lugar cogía un libro y me ponía a leer las horas que fuera, hasta que realmente se mejoras en los ojos José hasta que ya no aguanta se más despierta. En mi caso lea un libro porque es lo que me relaja, pero obviamente esta actividad se puede cambiar por otra cosa. Y aquí hay dos cosas muy importantes a tener en cuenta y que tienen que ver con todo esto elegida del sueño Una de ellas es que se recomienda que la cama se utilice exclusivamente para dormir y, en todo caso, para el sexo, pero no para otras cosas. Es decir, si me ponía pues a leer, tenía que hacerlo fuera de la cama, a poder ser en otra habitación y solo ir a la cama cuando realmente tenía sueños ya para ir a dormir. Y la otra cosa a tener en cuenta es si no puedes dormir, te levantes de la cama, te vayas a otro sitio, hacer otra cosa y ya volverás. Contenga sueño porque quedarte en la cama rayada, porque no puedes dormir y dar vueltas solo hace que contribuir a la frustración y ansiedad que sientes cuando no duermes. Bueno, y por último, Pongámonos en el caso que pues ya ha estado leyendo durante un buen rato. He cogido realmente el sueño y en ese momento me iba a la cama a dormir. Una vez en la cama. Una técnica de relajación que yo hacía es la llamada cuatro siete ocho, que consiste básicamente en el aire durante cuatro segundos, aguantar la respiración durante siete segundos y expulsar el aire poco a poco durante ocho segundos. Y así de forma repetida una y otra vez hasta que esté realmente relajado o te duermas. Obviamente, todo esto son consejos y técnicas que a mi me sirvieron personalmente, pero en ningún caso estoy diciendo que sean universales, que funcionen en todo el mundo, sabes? Porque son cosas que si no puedes dormir, pues al menos puedes probar concluyendo si miran retrospectiva esta época y tuviera que resumir todo lo que he contado en dos consejos básicamente serían estos El primer consejo es no obsesionarte con dormir. Se que es súper fácil decir esto Usted que cuando estás en la cama sin poder dormir y al día siguiente te levantas super temprano sabes que vas a llegar super tarde a casa Cada minuto que pasa es como que te da más ansiedad por no poder dormir. En mi caso hice un esfuerzo brutal por intentar no rayarme por esto. Sea porque yo asumía que cada noche me podía quedar dormida en una hora distinta. Aseguró Que hacía era cogerme libro, leer de forma indefinida las horas que hiciera falta. Se me iba a dormir a las tres cosas. Tres Sí, me dormirás cuatro pues a las cuatro se acogía el libro y hasta aquí no tenía realmente sueño, aunque pasase en cinco horas no me iba a dormir. Y el segundo y último consejo es haztelo mirar. Todos pasamos por épocas difíciles, las que nos puede costar dormir, pero tener insomnio, especialmente de forma prolongada, puede estar indicando que hay alguna causa subyacente que vale la pena conocer, ya sea por una enfermedad o algún problema que conviene. Tratar con un psicólogo, tomarse medicación y tener buena higiene del sueño son cosas importantes, pero que al final, si no arregla el problema de raíz, pues éste acabará volviendo si tienes insomnio. Mira, Bueno, hasta que el vídeo de hoy me alegra mucho haber podido hablar al fin del insomnio y haber podido, pues aportar información sobre este tema y también haber contado un poquito de mi experiencia personal por si alguna persona que está pasando por lo mismo y a quien puedan ayudar a estos consejos. Me gustaría saber la verdad. Si eres tenido experiencias similares, se habéis tenido insomnio y en este caso, como lo gestiona seis, Así que me lo podeis dejar en comentarios recordar Suscribimos al canal si os gusta este contenido y recuerda que podeis apoyar estos videos a través de patrio para que se siga creando más. Y por último, recordad que hacemos directos de biomedicina semanales en Twitter nada más. Muchas gracias por estar ahí una vez más, dormir bien, cuidados y hasta la próxima. Lo cual además coincidió, pero la cual aprendí sin duda muchas cosas Dormir es algo necesario para nuestro organismo. Nuestra salud Costa que seguramente es verdad. Las condiciones sobre pongan hacen haces nada, afirma Pero. Por muy importante que sea, eso no impide que, pero sinceramente esto dependas de El País dependas. Pero bueno, además de los de Randy, Gardner es la persona que logró en mil novecientos sesenta y cinco Hay también otros factores que pueden contribuir al insomnio. Tranqui que te pasa porque deja de contar y dando, dijo Rando.

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