Cuidar la voz: Consejos para prevenir la laringitis
Los cantantes, actores locutores y profesores deben cuidar la voz para prevenir la laringitis, una inflamación de las cuerdas vocales por su uso excesivo.
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Los cantantes, actores locutores y profesores deben cuidar la voz para prevenir la laringitis, una inflamación de las cuerdas vocales por su uso excesivo.
¿Cómo cuidar la voz si la necesitas para trabajar?
Los cantantes, actores, locutores y profesores, entre otros profesionales, dependen de su voz para trabajar. El uso excesivo, el sobreesfuerzo o la irritación de las cuerdas vocales pueden derivar en laringitis, una inflamación que puede afectar seriamente a la capacidad de hablar e incluso cantar.
La laringitis se produce cuando las cuerdas vocales se inflaman, lo que provoca que la voz se vuelva ronca o incluso que desaparezca temporalmente.
Esta inflamación puede producir diferentes trastornos de la voz:
Disfonía: Pérdida del timbre normal de la voz, lo que se traduce en ronquera.
Afonía: Pérdida total de la voz.
Además de la disfonía o afonía, la laringitis puede producir otros síntomas como dolor y la aparición de gallos esporádicos.
Se estima que entre un 3% y un 9% de la población sufre trastornos de la voz, siendo más frecuente en profesionales que utilizan la voz de forma intensiva.
Consejos para cuidar la voz
La prevención es fundamental para evitar la laringitis y otros problemas de la voz. Estos son algunos consejos para cuidar la voz:
Hidratación: Beber al menos 1,5 litros de agua al día para mantener las cuerdas vocales hidratadas.
Temperatura: Evitar las bebidas muy frías o muy calientes.
Hábitos saludables: No fumar y evitar el consumo de alcohol y otras sustancias que puedan irritar las cuerdas vocales.
Descanso vocal: Descansar la voz un mínimo de 15-20 minutos dos o tres veces al día. Se recomienda no hablar más de 4 horas seguidas ni cantar más de 2 horas.
Sueño: Dormir al menos 8 horas para que las cuerdas vocales puedan recuperarse del esfuerzo diario.
Ejercicio físico: Realizar ejercicio físico de forma regular para mejorar la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea.
Volumen de la voz: No gritar y hablar en un tono de voz bajo, pero sin susurrar.
Postura: No hablar mientras se carga peso, ya que esto puede forzar las cuerdas vocales.
Ambiente: Mantener un ambiente húmedo, evitando el aire acondicionado y la calefacción excesiva. Evitar los cambios bruscos de temperatura.
Tos y carraspeo: Evitar toser o carraspear en la medida de lo posible, ya que irrita las cuerdas vocales.
Sustancias irritantes: Evitar los ambientes con alta concentración de polvo, humo, vapores, etc.
Respiración: Aprender a respirar correctamente, utilizando el diafragma, para no agotar el aire al hablar o cantar.
Calentamiento vocal: Realizar ejercicios de calentamiento vocal antes de utilizar la voz de forma profesional, incluyendo ejercicios de respiración y movimientos del cuello, la mandíbula, los labios y la lengua.
Tratamiento de la laringitis
Si se presenta laringitis, se pueden utilizar tratamientos sintomáticos como comprimidos para chupar o sprays durante 3 o 4 días para aliviar la inflamación.
Es importante acudir al médico si la laringitis dura más de 2 semanas o si se acompaña de otros síntomas como fiebre, dolor intenso o dificultad para respirar.
Transcripción del Audio
La laringitis es una inflamación de las cuerdas vocales por su uso excesivo, sobreesfuerzo, irritación o infección, lo que provoca que las cuerdas vocales se inflamen y que la voz se vuelva ronca o incluso desaparezca. Se produce entonces la disfonía, es decir, la pérdida del timbre normal de la voz; llegando a afonía si la pérdida de voz es total. A esto hay que sumarle el dolor y la aparición de gallos esporádicos. Todos estos síntomas de los trastornos de la voz afectan a entre al 3 y al 9 % de la población, pero quienes más los padecen son aquellas personas que utilizan mucho la voz para realizar su trabajo: Profesores Locutores Actores Cantantes Estas alteraciones se pueden prevenir mediante un cuidado y un uso apropiado de la voz. ¿Qué podemos hacer para cuidar la voz? Desde la farmacia, os vamos a dar una serie de consejos para cuidar la voz: Beber al menos 1 litro y medio de agua para mantener hidratada la mucosa Evitas bebidas tanto muy frías como muy calientes No fumar ni consumir alcohol o estimulantes Descansar la voz mínimo de 15-20 minutos dos o tres veces al día. En general, no se debe habar más de 4 horas seguidas ni cantar más de 2 horas. Dormir al menos 8 horas Realizar ejercicio físico No gritar. Hablar bajo, pero no susurrar No hablar cogiendo peso Mantener el ambiente húmedo, evitando aire acondicionado y calefacciones elevadas Evitar los cambios bruscos de temperatura Evitar la tos y el carraspeo en la medida de lo posible Evitar ambientes irritantes en los que haya alta concentración de polvo, humo, vapores... La respiración también es clave, puesto que es la fuente de energía de la voz, de manera que no hay que dejar que el aporte de aire se agote cuando se habla o canta. Realizar un calentamiento vocal antes de usar la voz, con ejercicios de gimnasia respiratoria, así como movimientos del cuello, la mandíbula, los labios y la lengua. Podemos acompañar estos consejos con algún tipo de tratamiento sintomático mediante comprimidos para chupar o sprays durante 3 ó 4 días a partir de los cuales el proceso inflamatorio debería estar superado. En el caso de que la laringitis dure más de 2 semanas, se debe acudir al médico especialista.
Referencias
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