¿Cómo cuidar la voz si la necesitas para tu profesión?
Cantantes, actores, locutores y profesores, entre otros profesionales, dependen en gran medida de su voz para realizar su trabajo. Sin embargo, el uso excesivo, el sobreesfuerzo o la irritación pueden provocar laringitis, una inflamación de las cuerdas vocales que puede afectar seriamente su capacidad de comunicación.
La laringitis se manifiesta con síntomas como ronquera, pérdida de voz (disfonía) e incluso desaparición total de la misma (afonía). El dolor y la aparición de gallos esporádicos también son comunes.
Si bien la laringitis puede afectar a cualquier persona, los profesionales de la voz son especialmente vulnerables.
Consejos para cuidar la voz
Para prevenir la laringitis y cuidar la salud vocal, es fundamental seguir estas recomendaciones:
Hidratación:
Beber al menos 1,5 litros de agua al día para mantener la mucosa hidratada.
Evitar bebidas muy frías o muy calientes.
Hábitos saludables:
No fumar.
Evitar el consumo de alcohol y estimulantes.
Descansar la voz un mínimo de 15-20 minutos, dos o tres veces al día.
No hablar más de 4 horas seguidas ni cantar más de 2 horas.
Dormir al menos 8 horas diarias.
Realizar ejercicio físico de forma regular.
Uso adecuado de la voz:
No gritar.
Hablar en un tono de voz bajo, pero sin susurrar.
Evitar hablar mientras se sostiene peso.
Realizar un calentamiento vocal antes de usar la voz, incluyendo ejercicios de respiración y movimientos del cuello, mandíbula, labios y lengua.
Cuidado del entorno:
Mantener el ambiente húmedo, evitando el aire acondicionado y la calefacción excesiva.
Evitar los cambios bruscos de temperatura.
Evitar la tos y el carraspeo en la medida de lo posible.
Evitar ambientes irritantes con alta concentración de polvo, humo o vapores.
Respiración:
Tratamiento y cuándo consultar al médico
En caso de laringitis, se pueden utilizar comprimidos para chupar o sprays para aliviar los síntomas durante 3 o 4 días. Si la inflamación persiste por más de 2 semanas, es fundamental acudir al médico especialista para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.
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