Ideas para una media mañana saludable

¿Qué comer a media mañana para una alimentación saludable?

Mantener una alimentación saludable implica no solo cuidar lo que comemos, sino también la frecuencia con la que lo hacemos. Los nutricionistas recomiendan hacer cinco comidas al día, incluyendo un tentempié a media mañana y otro a media tarde.

Incluir una media mañana en nuestra rutina nos ayuda a controlar el apetito, evitando llegar a la comida con demasiada hambre, lo que puede llevarnos a excesos. Además, mantener el metabolismo activo a lo largo del día favorece la quema de calorías.

¿Pero qué comer a media mañana?

Si bien cada persona tiene sus necesidades, existen opciones saludables y deliciosas que se adaptan a diferentes gustos. La nutricionista Graciela Ardura nos propone algunas ideas para una media mañana nutritiva:

• Fruta y yogur desnatado: Una combinación clásica que aporta vitaminas, minerales, fibra y proteínas.

• Tostada de pan integral con queso fresco: Una opción rica en fibra, carbohidratos complejos y proteínas, ideal para mantener la energía.

• Mini bocadillo de pan integral: Elige proteínas magras como jamón york, pavo, jamón serrano o cecina. Limita la cantidad de pan a 40-60 gramos para controlar las calorías.

• Frutos secos: Un puñado de frutos secos (alrededor de 30 gramos) proporciona grasas saludables, fibra y antioxidantes.

• Infusión o café con leche y galletas: Una opción ligera que puede complementar otras alternativas. Opta por galletas sencillas y limita su consumo.

Recuerda que estas son solo algunas ideas, y lo ideal es adaptarlas a tus necesidades y preferencias. Consulta con un nutricionista para obtener un plan de alimentación personalizado.