Olga Muñoz

en este video vamos a ver las consideraciones y recomendaciones más importantes de ejercicio durante el embarazo dividido en los tres trimestres. Recuerda que es muy importante practicar actividad física durante todo el embarazo. Vamos con el primer trimestre. Las mujeres que eran activas físicamente antes de estar embarazadas pueden continuar con su práctica desde el primer trimestre, realizando pequeñas modificaciones. Las mujeres deportistas notarán una caída gradual de su rendimiento, aunque éste puede volver a aumentar tras el parto, incluso mejorando su consumo máximo de oxígeno previo. Hay que evitar actividades de alto impacto durante el embarazo en la medida de lo posible, puesto que la frecuencia cardiaca se puede ver alterada durante el embarazo, Debemos guiarnos tanto para prescribir como practicar ejercicio por la percepción subjetiva del esfuerzo que tenga nuestra embarazada. Éstas son las recomendaciones sobre ejercicios debe saber. En el primer trimestre, la intensidad de trabajo cardiovascular debe situarse un sesenta setenta por ciento de su frecuencia cardiaca máxima, unos ciento cuarenta latidos por minuto, de tal manera que permita mantener una conversación y su duración entre quince y treinta minutos. Incidir Hemos mucho en el trabajo de corrección postural y respiración para adaptar la mecánica del cuerpo de la embarazada a lo largo de los trimestres. Empezar el trabajo de suelo pélvico desde la conciencia corporal, es decir, poniendo atención y concentrándonos en las estructuras que vamos a trabajar. Se debería realizar trabajo en circuitos de fuerza de todo el cuerpo para mantener el tono muscular y evitar lesiones durante el resto del embarazo. También se realizarán ejercicios de movilidad, articular y estiramientos asistidos si es necesario. El objetivo no es ganar flexibilidad, sino conciencia corporal y evitar restricciones en el rango movimiento al circular. Vamos con el segundo trimestre. Lo denominamos el trimestre bienestar, ya que la embarazada siente una clara mejoría de sus síntomas con respecto al primer trimestre y no siente el agotamiento y exceso de carga del tercer trimestre. Ojo con realizar un exceso de intensidad o de sesiones de ejercicio, ya que no debemos olvidar que la condición fisiológica del embarazo no responde a las mismas características que a las de una mujer no embarazo. Evitaremos posiciones prolongadas boca arriba para evitar un exceso de presión sobre las venas abdominales. En cuanto a las recomendaciones, seguiremos incidiendo en el trabajo postural, respiratorio, fuerza y flexibilidad. El trabajo de suelo pélvico empieza a cobrar mayor importancia. El trabajo de suelo pélvico no es un trabajo de contracción. Únicamente podemos trabajar ejercicio aeróbico y aquí empezaremos a dar el ejercicio en el agua. Trabajo de coordinación ya que en este trimestre puede empezar a ver algún desequilibrio. Y por último, el tercer trimestre. Las recomendaciones son las siguientes Empezaremos a enfocar el ejercicio a la preparación al parto. Disminuir? Hemos la intensidad ligeramente las sesiones. Empezamos a trabajar, ejercicios de relajación, conexión, conciencia y atención para preparar el parto. Seguiremos. Trabaja dando fuerza, resistencia y flexibilidad. Incidimos en estiramientos de pectorales y movilidad de caderas, evitando restricciones de la movilidad. Las posiciones en las que trabajaremos deben ser cómodas en todo momento para la embarazada. Podemos facilitar el trabajo de fuerza y postural realizando un trabajo con una silla para facilitar todas las posiciones. Y recuerda, si tienes alguna duda, consulta tu oficio especializado en suelo pélvico.

Preparación al embarazo | Medicina Televisión

Recomendaciones y ejercicios para la preparación al embarazo

Estas son las recomendaciones de ejercicio más importantes en cada trimestre del embarazo. Descúbrelas con la fisioterapeuta y osteópata Olga Muñoz.

Preparación al embarazo

En este vídeo te cuento Todo lo que debe saber en relación con la fisioterapia y el embarazo. Si estás embarazada y tienes dolor, te voy a mostrar los motivos por los que puede serte útil acudir a tu fisioterapeuta. Además, te explicaré algunas pautas para prevenir futuros problemas de suelo pélvico tras el embarazo Estos son los motivos frecuentes que encontramos en consulta. Uno de nuestros objetivos principales en consulta de fisioterapia es trabajar con la mujer embarazada para dar espacio a la cavidad abdominal pélvica. De esta forma, dejamos más hueco al bebé para moverse y permitiremos que la mamá no se sienta con mucha presión debido a su postura. Los dolores musculares más habituales durante el embarazo y que son los motivos por los que las embarazadas suelen acudir a fisioterapia, son los siguientes Dolor rumbo pélvico. La mecánica del sacro se ve afectada por los ligamentos que van desde el útero hasta el sacro ciática o cambios en la columna. Síndrome del piramidal o compresión del nervio ciático, de Otro de la pelvis Dolores pélvicos en las articulaciones sacro Ilia cas en el pubis, en el coxis o en el suelo pélvico. Dolores torácicos en la columna dorsal externo o costillas síndrome del desfiladero torácico. Esto puede ocurrir muchas veces debido al aumento del volumen de las mamas, alteraciones gastrointestinales como podrían ser el reflujo gastroesofágico o el estreñimiento. Síndrome del túnel carpiano que puede deberse al aumento del volumen de líquidos en la sala. Vinculaciones y afectar a la muñeca. Estas son las estrategias de prevención de las disfunciones del suelo pélvico durante el embarazo y el parto. Las vamos a dividir en tres tipos primarias, secundarias y terciarias. Las estrategias primarias de prevención están enfocadas a modificar los factores de riesgo antes del parto. Serían las siguientes cesáreas selectivas en mujeres con factores de riesgo y modificables Corrección postural. Para ello, vamos a buscar el equilibrio de la estabilidad lumbo pélvica durante el embarazo y por ello es súper importante realizar programas de ejercicios de suelo pélvico que te contaré en otro vídeo. Vamos a evitar el estreñimiento y corregir la mecánica de F. Catorce. Super importante el masaje perineal. Estas son las estrategias secundarias de prevención. Están enfocadas a la realización de prácticas obstétricas que reduzcan la lesión del suelo pélvico durante el parto vaginal. Edició to mía restrictiva frente la episiotomía protocolaria parto espontáneo frente a parto con fórceps. Extracción con ventosas frente a la extracción con Force cuidado del periné durante la fase del expulsi vivo. Postura de parto pujó fisiológico frente al pujó. Qué hacemos cuando vamos al baño y limitar el tiempo del expulsi vivo y permitir una fase expulsi? Iba pasiva en mujeres con analgesia epidural. Ésta sería las estrategias terciarias de prevención para reconocer la secuela del parto y promover las medidas oportunas que favorezcan la recuperación. Exploración anatómica funcional de los músculos abdominales y del suelo pélvico, cuidados de la episiotomía y o del desgarro valoración articular de la pelvis, exploración del coxis y reeducación abdominal rumbo pélvica. Y recuerda, si tienes alguna duda, consulta siempre a tu oficio Especialista en suelo pélvico que estaremos encantados de resolver cualquier duda que puedas tener.

Fisioterapia y embarazo | Medicina Televisión

¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia si estás embarazada?

Si estás embarazada y sientes dolor, estos son los motivos por los que puede serte útil acudir a un fisioterapeuta. ¡Descúbrelos!

Fisioterapia y embarazo

Fisioterapia y embarazo: cómo puede ayudarte

Para empezar a entender el concepto de cuarentena, ya que parece que todavía es una asignatura pendiente. Podríamos hablar de ella como el cuarto trimestre del embarazo. La cuarentena posparto es el periodo que abarca desde que la mujer da a luz hasta que puede comenzar a llevar una vida más o menos similar a la que tenía antes del embarazo. Suele durar de seis a ocho semanas y es un periodo en el que la mujer experimentará un cambio gigante tanto a nivel físico como emocional. Partimos de que con la llegada del bebé a casa, que depende de su familia veinticuatro horas desde el momento que nace hasta pasados unos añitos tendrás que adoptar un modelo de vida que hasta ahora no comprendía s porque no lo habías experimentado, aunque te lo hubiesen contado otras mamás. Existe además bastante controversia con respecto a enviar a la madre a casa demasiado pronto, Aunque un hospital es el sitio más idóneo para descansar. Lo que no debería pasar es que la mamá llegase a casa y se encontrase un montón de tareas por hacer, aparte de cuidar a su bebé, lo que necesita para estar bien, tanto física como emocionalmente. tras su embarazo y proceso de parto es descansa Qué cambios físicos pueden ocurrir durante la cuarentena? Puede haber sangrado posparto, dolor al y al baño tanto al orinar como al defeca, dar sofocos, sudores, dolores, las mamas, probable caída del pelo, dolor en las relaciones sexuales, sobre todo en situaciones de cicatrices de episiotomía, cesárea, sequedad vaginal, disminución de la líbido, sensación de agotamiento constante tanto físico como mental y probable depresión posparto. Aunque estos síntomas puedan parecer horribles, la maternidad es una etapa preciosa. Debes tener en cuenta que más de un ochenta y cinco por ciento de las mujeres experimentan un cambio emocional enorme durante este periodo. La depresión no siempre está bien diagnosticada y no necesariamente se necesita recurrir a medicación. Puesto que no se trata de un desequilibrio a nivel químico únicamente como podemos ayudarte desde el ámbito de la fisioterapia en tu Cuarentena, es recomendable que acudas a un fisioterapeuta como parte de tu rutina de autocuidado. La fisioterapia, pues, ayudarte a reducir tus molestias musculares. Puede revisar tu suelo pélvico, dias Tasis abdominal, tratar cicatrices de episiotomía o cesárea y ayudarte a descansar mejor y en general, reducir parte de la sintomatología que aparece durante esta etapa. Pregunta siempre si tu oficio está especializado en embarazo y posparto. Recuerda que la manera en la que experimentes tú embarazo y tu parto puede condicionar mucho tu estado emocional. Por serio en este periodo es muy recomendable que recibas ayuda. Sería genial que pudieras dedicarte única y exclusivamente a tu bebé sin hacerte cargo del resto de tareas. También es recomendable buscar una red de apoyo para poder hablar libremente de lo que te ocurre y sentir que no está sola. Y recuerda Si tienes cualquier duda. Acude a tu fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, que estaremos encantadas de resolver cualquier consulta que puedas tener.

Cuarentena posparto | Medicina Televisión

¿En qué consiste la cuarentena posparto?

Podríamos entender la cuarentena posparto como el cuarto trimestre del embarazo. Conoce en qué consiste y qué necesitan las mujeres durante esta etapa.

Cuarentena posparto

En este vídeo te voy a contar porque necesitamos realizar ejercicios de preparación al parto. Vamos a realizar los para evitar la aparición de dolores que puedan aparecer por posiciones mantenidas o derivadas de una actitud sedentaria durante el embarazo, porque mantenerse activas durante el embarazo es necesario para favorecer una condición física saludable y, sobre todo, para reducir las secuelas del posparto que objetivos buscamos y que grupos de ejercicios hay. A continuación te voy a mostrar cinco ejercicios generales que puedes realizar para tu preparación al parto, estabilizar el tronco y buscar enderezamiento. Para ello vamos a buscar la posición neutra de la pelvis. Si hago esto, sería una báscula anterior y si hago esto, sería una báscula posterior. Buscamos la posición neutra apoyando bien nuestros histriones y a partir de aquí vamos a buscar crecer en cada uno de nuestros ejercicios. Ahora vamos a trabajar para mejorar la respiración realizando inspiraciones, inspiraciones prolongadas para tomar conciencia, movilizar el diafragma y disminuir la presión intravenosa y nada. Esto es un ejemplo de ejercicio. Sentadas en un fútbol de enderezamiento y respiración. Vamos a buscar una adaptación de la báscula lumbo pélvica y vamos a ver diferentes tipos de respiración para mejorar la postura. Estos ejercicios los podemos utilizar para favorecer el tránsito intestinal. Movilizaremos globalmente la columna. Este ejercicio se llama Cyprus. Hay y movilidad de la pelvis sentado en un fútbol. A continuación vamos a tratar de mejorar la movilidad Articular con estos ejercicios Esta es la posición de mahometano en el fútbol para el estiramiento del suelo pélvico. Y esta es la posición de extensión dorsal en el fútbol y buscamos a continuación para activar la circulación. Este ejercicio sería tumbada o en posiciones inclinadas. Y por último, y con el objetivo de mejorar y mantener el tono muscular de todo el cuerpo y del suelo pélvico, una de las actividades que más vamos a recomendar es el trabajo en piscina, ya que vamos a El impacto y mucha carga. Además, la sensación para la mujer embarazada en el agua es muy agradable y sobre todo en el último trimestre del embarazo. Y recuerda, si tienes cualquier consulta, acude a tu fisioterapeuta o especialista en suelo pélvico, que estaremos encantadas de resolver cualquier duda que puedas tener

Ejercicios de preparación al parto | Medicina Televisión

Ejercicios de preparación al parto, ¿por qué y cómo hacer?

Mira este vídeo si estás buscando información sobre la importancia de realizar ejercicios de preparación al parto y cómo realizarlos.

Ejercicios de preparación al parto

antes de empezar cabe recalcar que es primordial confiar en nuestro cuerpo y nuestra naturaleza. Las mujeres sabemos parir. Por lo tanto, existen muy pocas ocasiones en las que no nos vamos a dar cuenta de que empieza a desencadenarse el parto. Confía en ti. Puedes hacerlo para empezar, que es el parto. El parto es un conjunto de procesos que se desencadenan en varias fases y que terminan con la salida del feto fuera del cuerpo de la mama. Durante el parto distinguimos dos fases. La primera o fase latente es la que veremos en este vídeo. La segunda sería la fase activa de parto Ambas. Pertenecen al proceso de dilatación durante el parto. En esta fase latente, el útero empezará a contraerse. Estas contracciones son rítmicas e irregulares. Normalmente, la mujer embarazada tolera bien estas contracciones El parto puede empezar de diferentes formas. Puede haber una rotura de bolsa, una fisura de la bolsa o empezar directamente con contracciones. Estafas puede durar varias horas. En principio no deberían ser más de veinte en un primer parto, así que es recomendable que busques un ambiente en el que puedas encontrarte a gusto con tu acompañante. Es importante que te muevas. Qué crees? Un entorno agradable. A lo mejor una lista de música que te guste aceites esenciales o una luz tenue puede ayudarte si no es tu primer embarazo. Recuerda que esta primera fase suele ser más corta. Un embarazo en una mujer que ya ha dado a luz previamente suele durar la mitad aproximadamente que un primer parto. Las contracciones recorren todo el útero desde el fondo hasta el cuello. A medida que se desencadenan estas contracciones, empezará la primera parte del parto o borra miento del cuello uterino. Es decir, el cuello se va estirando y abriendo para que comience la dilatación hasta que dilate unos tres cuatro centímetros. Se denomina fase Pero Bronca. Sabías que el ingreso hospitalario en fase Program ICA está relacionado con un Yo intervencionismo durante el parto? Si durante esta primera fase sientes molestias en la zona baja del abdomen duela ingle Pero logras encontrarte mejor si te pones en movimiento adoptando posturas diferentes o con analgesia del tipo temps o agua tibia Te Animo a que esperes un poquito antes de acudir al hospital. Y recuerda Si tienes cualquier duda. Puedes acudir a tu fisioterapeuta especialista en suelo pélvico o a tu matrona, que estaremos encantados de resolver cualquier duda que puedas tener

¿Cómo saber si estoy de parto? | Medicina Televisión

¿Cómo saber si estoy de parto?

Todas las mujeres saben parir. Aunque si tienes dudas sobre cómo saber si estás de parto, te ayudará conocer algunas claves con este vídeo.

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