¿Qué comer para una merienda saludable?

Para activar el metabolismo, es crucial realizar una comida a media mañana y también una a media tarde: la merienda. Toma nota de estas ideas saludables.

Graciela Ardura

Endocrionología y Nutrición

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¿Qué comer para una merienda saludable?

Para activar el metabolismo, es crucial realizar una comida a media mañana y también una a media tarde: la merienda. Toma nota de estas ideas saludables.

Llega la hora de la merienda y mucha gente no tiene claro si es mejor aguantar sin comer hasta la hora de cenar o si, por el contrario, lo recomendable es hacer una pausa y comer algo. La nutricionista Graciela Ardura explica que «realizar una comida a media mañana y a media tarde es muy importante porque, de esta forma, activamos el metabolismo y esto es imprescindible para no llegar con tanta hambre a las comidas».

Queda claro que merendar debe ser un hábito al que debemos acostumbrarnos, eso sí lo ideal es conseguir una merienda saludable. ¿Qué alimentos podemos tomar para hacer de las medias tardes sanas? La experta en nutrición propone lo siguiente:

Café con leche con 2 o 3 galletas bajas en grasas.
Tostada con un poco de queso fresco, jamón york, pavo o incluso jamón serrano o cecina.
Fruta y yogur desnatado.
Vaso de leche desnatada con una tostada con un poco de mermelada ligera.
Vaso de leche con unos 30 gramos de cereales integrales.
Unos 30 gramos de frutos secos.

Con cualquiera de estas opciones estaríamos consiguiendo llevar una dieta saludable y, además, conseguiríamos llegar a la cena con menos hambre.

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Qué alimentos podemos tomar para que nuestra merienda sea saludable Es muy importante realizar una media mañana, al igual que una media tarde o merienda, ya que activamos nuestro metabolismo que, lo cual es muy importante para no llegar con tanta hambre. Las comidas y una de las ideas que podemos introducir para una merienda saludable son los siguientes Podemos tomarnos un café con leche con dos tres galletas bajas en grasas. Podemos hacernos una tostada con un poco de queso fresco, jamón, york o pavo, o también podemos incluir algunos de los embutidos como es el jamón serrano. Oficina Otra de las ideas para una merienda saludable sería incluir una fruta y un yogur desnatado. Vaso de leche desnatada como una tostada con un poco de mermelada ligera o también otra de las ideas es un vaso de leche, como unos treinta gramos de cereales integrales o también treinta gramos de frutos secos No