Síndrome Visual Informático: síntomas, prevención y tratamiento

¿Qué es el Síndrome Visual Informático?

El Síndrome Visual Informático comprende una serie de molestias oculares que aparecen tras pasar dos o más horas frente a dispositivos electrónicos como ordenadores, tablets, móviles o libros electrónicos.

Este síndrome afecta a un gran porcentaje de la población, especialmente a aquellos que utilizan estos dispositivos por motivos laborales o académicos.

Síntomas del Síndrome Visual Informático

Los síntomas del Síndrome Visual Informático pueden variar de una persona a otra, pero algunos de los más comunes son:

• Fatiga visual: Es el síntoma más frecuente y se caracteriza por una sensación de cansancio en los ojos, visión borrosa, dificultad para enfocar a diferentes distancias y dolor de cabeza.

• Sequedad ocular: Las pantallas digitales hacen que parpadeemos menos, lo que puede provocar sequedad, irritación, picor, enrojecimiento y sensación de cuerpo extraño en los ojos.

• Visión borrosa: Puede manifestarse al mirar la pantalla o al mirar objetos a distancia después de usar dispositivos electrónicos.

• Dolor de cabeza: Las cefaleas tensionales son comunes, especialmente después de un uso prolongado de dispositivos digitales.

• Dolor de cuello y hombros: Mantener una mala postura frente a las pantallas puede provocar tensión muscular en cuello, hombros y espalda.

¿Cómo prevenir el Síndrome Visual Informático?

Prevenir el Síndrome Visual Informático es fundamental para mantener una buena salud visual. Algunas medidas que puedes tomar son:

• Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, desvía la mirada de la pantalla durante 20 segundos y enfoca un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia.

• Ajusta el brillo y el contraste de la pantalla: Ajusta el brillo de la pantalla para que sea similar al brillo ambiental. Un contraste demasiado alto puede forzar la vista.

• Ajusta la distancia y la altura de la pantalla: La pantalla debe estar a una distancia de entre 50 y 70 centímetros de los ojos y el borde superior de la pantalla debe quedar ligeramente por debajo de la altura de los ojos.

• Parpadea con frecuencia: Parpadear ayuda a mantener los ojos lubricados. Intenta parpadear conscientemente mientras usas dispositivos digitales.

• Utiliza lágrimas artificiales: Las lágrimas artificiales sin conservantes pueden ayudar a aliviar la sequedad ocular.

• Mantén una buena postura: Siéntate con la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo.

• Iluminación adecuada: Evita reflejos en la pantalla y asegúrate de que la iluminación ambiental sea adecuada.

• Revisiones visuales regulares: Visita a tu oftalmólogo u optometrista al menos una vez al año para una revisión visual completa.

Tratamiento del Síndrome Visual Informático

El tratamiento del Síndrome Visual Informático dependerá de la gravedad de los síntomas. Algunas opciones de tratamiento incluyen:

• Uso de gafas o lentes de contacto especiales: En algunos casos, el uso de gafas con filtros para la luz azul o lentes de contacto especiales puede ser beneficioso.

• Terapia visual: Un programa de terapia visual puede ayudar a fortalecer los músculos oculares y mejorar la coordinación ojo-mano.

• Cambios en el entorno de trabajo: Ajustar la iluminación, la ergonomía del puesto de trabajo y los hábitos de uso de dispositivos digitales puede ser fundamental para aliviar los síntomas.

Es importante destacar que la información proporcionada en este artículo tiene un carácter meramente informativo y no debe sustituir en ningún caso la consulta con un profesional de la salud visual.