El cambio de hora, las condiciones de estrés a las que nos vemos sometidos en nuestro día a día, y los malos hábitos respecto al uso de pantallas influyen en la conciliación y en la calidad del sueño.

¿Cómo favorecer la conciliación y mejorar la calidad del sueño?

Las medidas higiénicas en torno al sueño son muy importantes, tales como:

• Ir a la cama a una hora más o menos fija esperando, al menos, 2 horas después de cenar

• Evitar el uso de pantallas antes de acostarse

• Evitar realizar ejercicio físico intenso a última hora de la tarde

• Limitar el uso de sustancias excitantes como bebidas con cafeína, tabaco o alcohol

• Mantener la habitación a una temperatura fresca y donde no haya luz o ruidos que molesten

¿Qué plantas medicinales podemos recomendar en caso de problemas de sueño?

Existen numerosas plantas medicinales que nos ayudan a mejorar la conciliación y la calidad del sueño. La valeriana, melisa, espino blanco, pasiflora, etc., son algunos ejemplos.

• La** amapola de California** : ofrece una acción sedante que reduce los despertares nocturnos y se recomienda en personas que necesiten una ayuda para aumentar las horas de sueño. También está indicada en caso de nerviosismo e irritabilidad.

• **La **pasiflora, tiene acción ansiolítica y tranquilizante y está indicada para facilitar la conciliación del sueño.

Ambas plantas son complementarias, y juntas una excelente opción para mejorar la calidad del sueño.