Vocal de Plantas Medicinales del Colegio Oficial de Farmacéuticos de Ourense.

Farmacia

Óscar Martínez

Las condiciones de estrés, los malos hábitos y otros factores de nuestro día a día pueden afectar negativamente a la **calidad del sueño**. Para combatir estos problemas, además de mantener una correcta higiene del sueño, podemos recurrir a ciertas **plantas medicinales** con propiedades que favorecen la conciliación y un sueño reparador.

## Consejos para mejorar la higiene del sueño:

Es fundamental seguir una serie de pautas para mejorar nuestros hábitos de sueño:

*   Mantener un horario regular para acostarse y levantarse.
*   Cenar al menos dos horas antes de ir a dormir.
*   Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
*   No realizar ejercicio físico intenso a última hora del día.
*   Limitar el consumo de sustancias excitantes como la cafeína, el tabaco y el alcohol.
*   Asegurar una temperatura fresca y agradable en la habitación.
*   Evitar la exposición a la luz y el ruido mientras se duerme.

## Plantas medicinales para combatir el insomnio:

Numerosas **plantas medicinales** pueden ayudarnos a mejorar la calidad del sueño. Entre las más populares se encuentran:

*   **Amapola de California:** Esta planta posee una acción sedante que reduce los despertares nocturnos, siendo especialmente recomendable para personas que necesitan aumentar las horas de sueño. También se utiliza para combatir el nerviosismo y la irritabilidad.
*   **Pasiflora:** Conocida por sus propiedades ansiolíticas y tranquilizantes, la pasiflora facilita la conciliación del sueño y reduce la ansiedad.

La combinación de amapola de california y pasiflora resulta muy efectiva para mejorar la calidad del sueño de forma natural.

Es importante recordar que, aunque las plantas medicinales pueden ser un buen aliado para combatir el insomnio, es fundamental consultar con un profesional de la salud para determinar la causa de los problemas de sueño y recibir un tratamiento adecuado.

Plantas medicinales para dormir

Las condiciones de estrés a las que nos vemos sometidos en nuestro día a día influyen en la la calidad del sueño. 

Soluciones a base de plantas medicinales para problemas de sueño

Plantas medicinales para problemas de sueño

Plantas medicinales indicadas para problemas de sueño

En este vídeo se habla sobre las plantas medicinales que pueden ayudar a conciliar el sueño. Se mencionan la amapola de california, que reduce los despertares nocturnos, y la pasiflora, que facilita la conciliación del sueño gracias a su efecto ansiolítico y tranquilizante.

Las digestiones pesadas son un problema común, especialmente después de comidas abundantes o copiosas. Se caracterizan por una sensación de plenitud, hinchazón abdominal y malestar general. Afortunadamente existen soluciones naturales, como las plantas medicinales, que pueden ayudar a aliviar estos síntomas y mejorar la digestión.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos para prevenir y aliviar las digestiones pesadas:

**Hábitos alimenticios:**

* Sigue una dieta saludable: Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y fibra, es fundamental para una buena digestión. 
* Identifica alimentos problemáticos:  Evita o limita el consumo de alimentos que puedan irritar tu estómago, como las grasas saturadas, los fritos, las salsas pesadas, los picantes o las comidas muy condimentadas.
* Come despacio y mastica bien: La digestión comienza en la boca. Masticar bien los alimentos facilita el trabajo del estómago.
* Modera las cantidades: Evita las comidas excesivamente abundantes, especialmente por la noche.
* Hidratación: Bebe suficiente agua a lo largo del día, especialmente fuera de las comidas.
* Evita el alcohol y el tabaco: El alcohol y el tabaco pueden irritar el estómago y empeorar las digestiones.

**Plantas medicinales para aliviar las digestiones:**

* **Aloe vera:** El aloe vera contiene acemanano, una fibra con propiedades emolientes y protectoras de la mucosa gastrointestinal. Ayuda a aliviar la acidez y el ardor de estómago.
* **Cardo mariano:** El cardo mariano, gracias a la silimarina, protege el hígado del daño oxidativo y favorece la función hepática. Estimula la producción de bilis y enzimas digestivas, mejorando la digestión de las grasas.
* **Alcachofa:** La alcachofa es conocida por sus propiedades digestivas. Favorece la secreción de bilis, lo que ayuda a digerir las grasas y previene la hinchazón abdominal.
* **Boldo:** El boldo es una planta tradicionalmente utilizada para aliviar problemas digestivos como la dispepsia y el malestar estomacal. 

**Recomendaciones adicionales:**

* Espera al menos dos horas después de comer para acostarte. 
* Evita el uso de prendas ajustadas que puedan presionar el abdomen.
* Realiza ejercicio físico de forma regular para mejorar el tránsito intestinal.

Si las digestiones pesadas son frecuentes o persistentes, es importante consultar con un médico o farmacéutico para descartar otras patologías y recibir el tratamiento adecuado.

Aliviar digestiones pesadas: consejos y remedios

Existen plantas medicinales para mejorar las digestiones pesadas: descubre cuáles son, cómo y cuándo debes tomarlas para empezar a sentirte bien. 

Plantas medicinales para digestiones pesadas: descubre las mejores

Plantas medicinales para digestiones pesadas

El aloe vera y el cardo mariano pueden ayudarte a mejorar las digestiones pesadas y empezar a sentirte bien.

Soluciones a base de plantas medicinales para digestiones pesadas

En este vídeo se habla sobre las digestiones pesadas, un problema común que puede deberse a comer demasiado rápido, ingerir alimentos muy grasos o por la noche. Para mejorarlas, se recomienda comer despacio, masticar bien e identificar los alimentos que nos sientan mal. Además, se aconseja evitar las bebidas gaseosas y el alcohol, ya que pueden irritar el estómago. 

Farmacéuticos

Soluciones a base de plantas medicinales para digestiones pesadas 

El aumento de la esperanza de vida, junto con el sedentarismo y los cambios de hábitos que favorecen el **sobrepeso** y la **obesidad**, han provocado un aumento de las enfermedades articulares. 

En España, millones de personas padecen estas enfermedades, siendo la **artrosis** y la **osteoporosis** las más comunes. Para controlar el dolor, estos pacientes suelen recurrir a antiinflamatorios de forma crónica. 

Sin embargo, las plantas medicinales pueden ser una alternativa natural para aliviar el dolor articular, especialmente en casos leves y de duración limitada. 

El **harpagofito**, por ejemplo, se utiliza para tratar dolores articulares leves, tendinitis y lumbalgias. Sus principios activos, los harpagósidos, ayudan a mejorar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones. 

Otra planta medicinal destacada es la **cúrcuma**, conocida por sus propiedades antiinflamatorias. Su principio activo, la curcumina, contribuye a la flexibilidad y al bienestar articular. 

Es importante recordar que, aunque estas plantas pueden ser beneficiosas, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de utilizarlas, especialmente si se padece alguna condición médica o se están tomando medicamentos.

Plantas medicinales para el dolor articular

Existen soluciones a base de plantas medicinales para los dolores crónicos articulares, un problema cada vez más frecuente entre la población.

Plantas medicinales para los dolores crónicos articulares

Existen soluciones a base de plantas medicinales para los dolores crónicos articulares, un problema cada vez más frecuente.

En este vídeo, se aborda el problema de los dolores articulares y se mencionan dos plantas medicinales con propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviarlos: el harpagofito y la cúrcuma.

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