Soy la doctora Clara Casado del Servicio de Rehabilitación del Hospital Gregorio Marañón, En los últimos años la obesidad está creciendo de forma exponencial, asociándose a un aumento global de la mortalidad por las complicaciones que genera. Por este motivo, desde el Servicio de Rehabilitación del Hospital Gregorio Marañón presentamos el programa de ejercicio Multiconferencia Este programa está dirigido a disminuir la masa grasa y fortalecer la masa muscular, consiguiendo evitar las complicaciones asociadas, como las enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis y las lesiones osteomusculares, entre otras Con ello, además, mejoraremos la tolerancia, la actividad y la calidad de vida de estos pacientes. El programa consta de entrenamiento aeróbico y un entrenamiento de fuerza. Según la organización Mundial de la Salud, se recomienda que el entrenamiento aeróbico tenga una duración mínima de ciento cincuenta a tres cientos minutos a la semana. Si es de intensidad moderada y, lo que es más importante, el entrenamiento de fuerza. Es recomendable realizarlo un mínimo de dos a tres días a la semana, que se comenzará gradualmente, aumentando la duración frecuencia E en ciudad. El programa completo Costa de cuatro fases Primera fase calentamiento de tres a cinco minutos en los que se realizan movimientos articulares a nivel de todo el cuerpo y ejercicios respiratorios. Segunda fase Entrenamiento de fuerza de quince a veinte minutos con ejercicios enfocados en los grandes grupos musculares. Al principio se realizará con el propio peso del cuerpo y Te con resistencia. Con la ayuda de una banda elástica o pesas. Se harán dos series de diez repeticiones con descanso de quince segundos entre cada serie. Tercera fase entrenamiento aeróbico de veinte minutos. Siendo más conveniente en agua o en bicicleta. Hay que realizarlo con una percepción de esfuerzo de nivel seis, lo que se asemeja a poder decir dos o tres palabras mientras se realiza Cuarta fase. Recuperación de tres a cinco minutos con ejercicios de estiramientos de cada músculo trabajado, manteniendo diez segundos en cada uno. Hay algunos aspectos a tener en cuenta durante la realización de todo el ejercicio. Es muy importante respetar los descansos para evitar la fatiga muscular. Echará el aire al realizar el movimiento y colocarse correctamente, sobre todo la espalda y los pies para evitar lesiones. Si durante el ejercicio aparece dolor, mareo o falta de aire, es necesario para el ejercicio. Lo ideal es anotar lo que se ha realizado en un registro o en una aplicación para reforzar y crear ese hábito

Introducción al programa de ejercicios | Medicina Televisión

Programa de ejercicios para pacientes con obesidad

Está dirigido a disminuir la grasa de los pacientes y fortalecer su masa muscular, consiguiendo evitar las complicaciones asociadas a la obesidad.

Introducción al programa de ejercicios

vamos a explicar el entrenamiento básico de ejercicios de fuerza. Siempre se debe realizar el calentamiento antes del entrenamiento y al finalizar los ejercicios de estiramiento es importante anotar todo lo que se ha realizado. Nos colocamos de pie. Sujetamos la banda con ambos pies. El ejercicio consiste en inspirar y soltamos al aire a la vez que vamos flexionando los codos hasta llegar al máximo. Cuando llegamos a tope, Volvemos a coger aire y soltamos volviendo a la posición inicial. Lentamente nos colocamos de pie. Fijamos la banda un punto estable, los brazos extendidos. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, vamos llevándolos todos hacia atrás, tipo remo, pero sin sobrepasar la espalda. Mantenemos cogemos aire de nuevo y soltamos volviendo a la posición inicial. Lentamente nos colocamos de pie. Fijamos la banda en un punto estable a la altura del abdomen. Cogemos con ambas manos la banda con los brazos estirados. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, vamos rotando el tronco para llevar los brazos al lado contrario. Inspiramos de nuevo y soltamos volviendo lentamente a la posición inicial. Este ejercicio se realizará a ambos lados de pie contra la pared, los pies adelantados, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies alineados a los hombros. La espalda recta El ejercicio consiste en coger aire y cuando soltamos, apretamos el abdomen intentando acercar la parte de las lumbares a la pared. Mantenemos y relajamos Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la camilla, sujetamos una banda a la altura del abdomen. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, elevamos glúteos hacia el techo realizando el puente. Mantenemos inspiramos de nuevo y vamos soltando el aire. Conforme vamos bajando lentamente y relajamos, nos colocamos de pie en plancha lateral, la espalda recta. Colocamos la banda a la altura de los tobillos. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, vamos separando la pierna lateralmente. Que no se vaya adelante ni hacia atrás. Mantenemos inspiramos de nuevo y volvemos a la posición inicial lentamente, soltando el aire de pie, con la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas. Colocamos la banda en las rodillas y el ejercicio consiste en caminar lateralmente sin perder la atención de la banda. Realizamos el ejercicio ambos lados de pie contra la pared, los pies ligeramente adelantados y separada a la altura de los hombros. El ejercicio Consiste en inspirar Y cuando soltamos, vamos bajando realizando una sentadillas mantenemos, volvemos a inspirar, sopla Moss y volvemos lentamente a la posición inicial. Otra forma de trabajar el cuádriceps puede ser con zancadas. El ejercicio consiste en de pie con la espalda recta tomamos aire, inspiramos, damos una zancada, mantenemos Volvemos a coger aire y volvemos atrás lentamente, soltando el aire. Nos colocamos de pie con la espalda recta. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, elevan mos talones. Si es necesario, nos fijamos a un punto estable. Si sino inspiramos y bajamos soltando el aire a la posición inicial. Este ejercicio también se puede realizar de forma mono podal sujetando nos a un punto y entonces nos ponemos de puntillas. Elevamos una pierna doblando rodilla. Mantenemos, inspiramos y soltamos volviendo a la posición inicial, sentados con la espalda recta, sujetando una pelota entre las rodillas y brazos en los hombros. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos nos levantamos sujetando la pelota mano tenemos nos ponemos rectos, inspiramos y volvemos a soltar el aire, sentando nos poco a poco sin dejarnos caer

Entrenamiento básico | Medicina Televisión

VIDEO 02 - EJERCICIOS BASICO.mp4

El Servicio de Rehabilitación del Hospital Gregorio Marañón recomienda estos ejercicios básicos de fuerza previo calentamiento y posterior estiramiento.

Entrenamiento básico

vamos a explicar el entrenamiento intermedio de ejercicios de fuerza. Siempre se debe realizar el calentamiento antes del entrenamiento y al finalizar los ejercicios de estiramiento es importante anotar todo lo que se ha realizado. Nos colocamos de pie. Sujetamos la banda con ambos pies. El ejercicio consiste en inspirar y soltamos el aire a la vez que vamos flexionando los todos hasta llegar al máximo. Cuando llegamos a tope, Volvemos a coger aire y soltamos volviendo a la posición inicial. Lentamente nos colocamos de pie. Fijamos la banda un punto estable, los brazos extendidos. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, vamos llevando los codos hacia atrás tipo remo, pero sin sobrepasar la espalda. Mantenemos cogemos aire de nuevo y soltamos volviendo a la posición inicial. Lentamente nos colocamos de pie. Fijamos la banda en un punto estable a la altura del abdomen. Cogemos con ambas manos la banda con los brazos estirados. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos vamos rotando el tronco para llevar los brazos al lado contrario. Inspiramos de nuevo y soltamos volviendo lentamente a la posición inicial. Este ejercicio se realizará a ambos lados de pie contra la pared, los pies adelantados las rodillas ligeramente flexionadas y los pies alineados a los hombros. La espalda recta El ejercicio consiste en coger aire y cuando soltamos, apretamos el abdomen intentando acercar la parte de las lumbares a la pared. Mantenemos y relajamos Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. El ejercicio consiste en inspiramos y cuando soltamos, elevamos los glúteos hacia el pecho realizando el puente. Mantenemos volvemos a inspirar que cuando vamos soltando el aire, bajamos lentamente a la posición inicial, tumbados de lado, con la rodilla ligeramente flexionadas, la cabeza apoyada sobre el brazo y la espalda recta y los pies juntos. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos el aire, elevamos la rodilla hacia el techo sin separar los pies. Mantenemos, inspiramos y volvemos a soltar el aire, relajando de pie con la espalda recta. Las rodillas ligeramente flexionadas. Colocamos la banda en las rodillas y el ejercicio consiste en caminar lateralmente sin perder la atención de la banda. Realizamos el ejercicio ambos lados de pie contra la pared, los pies ligeramente adelantados y separada a la altura de los hombros. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, vamos bajando, realizando una sentadillas. Mantenemos, volvemos a inspirar, sopla Moss y volvemos lentamente a la posición inicial. Otra forma de trabajar el cuádriceps puede ser con zancadas. El ejercicio consiste en de pie con la espalda recta tomamos aire, inspiramos, damos una zancada, mantenemos Volvemos a coger aire y volvemos atrás lentamente, soltando el aire. Nos colocamos de pie con la espalda recta. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, elevan mos talones. Si es necesario, nos fijamos a un punto estable y sino inspiramos y bajamos soltando el aire a la posición inicial. Este ejercicio también se puede realizar de forma mono podal, sujetando nos a un punto y entonces nos ponemos de puntillas. Elevamos una pierna doblando rodilla. Mantenemos, inspiramos y soltamos. Volviendo a la posición inicial, nos colocamos sentados en una silla ligeramente adelantados, con las pies bien apoyados en el suelo y las manos sobre los hombros. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos nos levantamos de la silla poniéndonos de pie. Lentamente nos ponemos rectos, inspiramos, volvemos a soltar y vamos sentando nos lentamente sin dejarnos caer

Entrenamiento intermedio | Medicina Televisión

Programa de ejercicio para pacientes con obesidad

Ejercicios de bíceps, remo, abdominales y abductores, entre otros para pacientes con obesidad. Deberás anotar todos los ejercicios que has realizado.

Entrenamiento intermedio

Programa de ejercicio para pacientes con obesidad - ejercicios intermedio

vamos a explicar el entrenamiento avanzado de ejercicios de fuerza. Siempre se debe realizar el calentamiento antes del entrenamiento y al finalizar los ejercicios de estiramiento es importante anotar todo lo que se ha realizado. Sentados en una silla, sujetamos la banda con los pies El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos el aire, vamos doblando los codos hasta llegar al máximo. Cuando estemos a tope, volvemos a inspirar. Soltamos y vamos bajando lentamente. Volviendo a la posición inicial, sentados con la espalda recta, fijamos la banda en un punto estable con los brazos estirados. La sujetamos El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, doblamos los todos hacia atrás tipo remo, Sí, sobrepasar la columna. Mantenemos, volvemos a inspirar y cuando soltamos volvemos a la posición inicial lentamente sentados con la espalda recta y la banda fijada con los pies. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos con el brazo estirado, llevamos la banda al lado contrario girando el tronco sin despegar la pelvis. Inspiramos y volvemos a la posición inicial lentamente, soltando el aire. Este ejercicio se realiza a ambos lados. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, apretamos los glúteos como sí sujetas. Hemos un papel, mantenemos y relajamos tumbados de lado, con la cabeza apoyada sobre la manos ligeramente flexionada. La rodilla, los pies, puntos, la espalda recta. Colocamos la banda a la altura de las rodillas y el ejercicio consiste en inspirar. Cuando soltamos, elevamos la rodilla hacia el techo sin despegar los pies. Mantenemos volvemos a inspirar y cuando soltamos volvemos la posición inicial. Lentamente se realiza este ejercicio ambos lados Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, apretamos el abdomen intentando acercar las lumbares a la superficie donde estamos apoyados, disminuyendo el espacio. Mantenemos y relajamos sentados con la espalda recta. Colocamos la banda contención a la altura de las rodillas. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, separamos rodillas, mantenemos, volvemos a inspirar. Volvemos lentamente sin perder la atención de la posición inicial. Sentados con la espalda recta, atamos la banda a la altura del tobillo y la sujetamos en la pata de la silla. El ejercicio consiste en inspirar. Cuando soltamos, vamos respirando lentamente la pierna hasta el máximo. Mantenemos, volvemos a inspirar y soltamos volviendo lentamente a la posición inicial. Este ejercicio se realiza con ambas piernas sentados con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, elevamos los talones poniéndonos de puntillas. Mantenemos, inspiramos de nuevo y soltamos el aire volviendo lentamente a la posición inicial, tentados con la espalda recta y adelantados ligeramente. Los pies bien apoyados en el suelo, cruzamos las manos en los hombros. El ejercicio consiste en inspirar y cuando sopla mos nos levantamos y nos ponemos de pie. Volvemos a inspirar, soltamos el aire y nos vamos entrando lentamente si dejarnos caer.

Entrenamiento avanzado | Medicina Televisión

VIDEO 04 - EJERCICIOS AVANZADO.mp4

El programa de ejercicios para pacientes con obesidad llega al nivel avanzado con ejercicios de bíceps, remo, abdominales y abductores, entre otros.

Entrenamiento avanzado

Desde 1975, la obesidad se ha casi triplicado en todo el mundo. ¿Cómo podemos afrontar esta pandemia silenciosa?

El Programa de Ejercicio Multicomponente del Servicio de Rehabilitación del Hospital General Universitario Gregorio Marañón está dirigido a disminuir la grasa de los pacientes y fortalecer su masa muscular, consiguiendo evitar las complicaciones asociadas a la obesidad.

Obesidad

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