Medidas no farmacológicas para el insomnio

Si tienes insomnio, te contamos algunas medidas no farmacológicas que puedes poner en práctica para tratar de corregirlo.

Celia García Malo

Neurología

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Medidas no farmacológicas para el insomnio

Si tienes insomnio, te contamos algunas medidas no farmacológicas que puedes poner en práctica para tratar de corregirlo.

¿Eres incapaz de dormir un número suficiente de horas y no tienes un sueño reparador? Es posible que tengas insomnio, un problema del sueño que afecta hasta a aun 60 % de la población en algún momento de su vida.

Te contamos algunas medidas no farmacológicas que puedes llevar a cabo para tratar de corregirlo. ¡No debemos confiarlo todo a los medicamentos!

Medidas no farmacológicas para el insomnio

Mantén horarios de sueño regulares. Esto ayudará a que tu cerebro sea capaz de predecir cuándo debe estar dormido y cuando debe estar despierto.
Incluye ejercicios de relajación antes de ir a dormir.
Evita realizar actividades que puedan resultar estimulantes o activadoras, que puedan estresarte y favorecer que tardes más en quedarte dormido.
Realiza ejercicio físico de forma regular, uno de los reguladores del sueño más importantes.
Evita exponerte a luces potentes las últimas horas del día antes de ir a dormir. Nada de móvil o Tablet en la cama.
Evita dormir durante el día. Si padeces insomnio, no eches la siesta, debes tratar de concentrar las horas de sueño en la noche, es lo más fisiológico.

Si padeces insomnio, consulta con tu médico

En cualquier caso, si el problema persiste durante más de 3 semanas, solicita una valoración clínica por un médico experto en trastornos del sueño para evitar que el problema se cronifique. ¡No lo dejes pasar!

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medidas no farmacológicas para el insomnio. Eres incapaz de dormir un número suficiente de horas y no tienes sueño reparador. Es posible que tengas insomnio. Un problema del sueño que afecta hasta un sesenta de la población. En algún momento de su vida te contamos algunas medidas no farmacológicas que puedes llevar a cabo para tratar de corregirlo. Uno. Mantén horarios de sueño regulares. Esto ayudará a que tu cerebro sea capaz de predecir cuándo debe estar dormido y cuándo debe estar despierto. Dos. Incluye ejercicios de relajación antes de ir a dormir. Tres. Evita realizar actividades que puedan resultar estimulantes o activadora que puedan estresarse y favorecer que tardes más en quedarte dormido. Cuatro. Realiza ejercicio físico de forma regular. Uno de los reguladores más importantes del sueño. Cinco. Evita exponerte a luces Pot las últimas horas del día antes de ir a dormir. Nada de móvil o tablet en la cama. Seis. Evita dormir durante el día Si padeces insomnio, no eches la siesta. Debes tratar de concentrar las horas de sueño en la noche, que es lo más fisiológico. En cualquier caso, si el problema persiste durante más de tres semanas, solicita una valoración clínica por un médico experto en trastornos del sueño para evitar que el problema se cronifique