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Clínica Cisne

Qué le dirías a una persona con insomnio? El insomnio es un problema de salud pública bastante habitual. Qué consejos podrías dar a una persona que tiene problemas para dormir? Uno. No te auto medi ques no sólo puedes sufrir efectos secundarios indeseados y perjudicar tu salud, sino que muchos de estos fármacos con poder hipnótico generan dependencia. Y lo que es más importante, desde luego no curarán Tu problema más bien lo empeorarán. Consulta siempre con un especialista. No te auto medi ques dos. No lo normalice. Dormir poco, dormir mal no es normal. No te etiquetes como una persona insomne y busca ayuda. Puede ser una persona con insomnio, pero existen medios y remedios para poder curarlo. Tres. No creas que no tiene solución. El insomnio tiene cura. En ocasiones es difícil de abordar, pero no es imposible. Una persona con insomnio necesita una valoración exhaustiva por parte de un profesional para establecer un diagnóstico preciso y dar con el tratamiento más eficaz. Cuatro. No demores la consulta, Consultar pronto siempre facilita la tarea, acorta plazos en la recuperación y simplifica el proceso. Cinco. Consulta con un experto del sueño El insomnio es un síntoma y debe ser evaluado como tal. El médico debe investigar si existen problemas físicos asociados al sueño o problemas emocionales, entre otros. Un buen diagnóstico es la base para un buen tratamiento. Ya sabes, si conoces a alguien con insomnio, dale todos estos consejos. Si tú eres quien lo padece, acude a un especialista. Estará encantado de ayudarte.

El insomnio es un problema de salud pública bastante habitual.

Pero... ¿qué le dirías a alguien que lo padece? O, si eres tú mismo el que lo sufre, ¿sabes qué tener en cuenta? Sigue leyendo para averiguarlo.

Consejos que darle a una persona con insomnio

. No solo puedes sufrir efectos secundarios indeseados y perjudicar tu salud, sino que muchos de estos fármacos con poder hipnótico generan dependencia. Y, lo que es más importante: desde luego, no curarán tu problema, más bien lo empeorarán. Consulta siempre con un especialista.

. Dormir poco o dormir mal no es normal. No te etiquetes como una persona “insomne” y busca ayuda. Puedes ser una persona “con insomnio”, pero existen medios y remedios para curarlo.

. El insomnio tiene cura. En ocasiones es difícil de abordar, pero no es imposible. Una persona con insomnio necesita una valoración exhaustiva por parte de un profesional para establecer un diagnóstico preciso y dar con el tratamiento más eficaz.

. Consultar pronto siempre facilita la tarea, acorta plazos en la recuperación y simplifica el proceso.

. El insomnio es un síntoma, y debe ser evaluado como tal.

 El médico debe investigar si existen problemas físicos asociados al sueño

 o problemas emocionales, entre otros. Un buen diagnóstico es la base para un buen tratamiento.

Ya sabes: si conoces a alguien con insomnio, dale todos estos consejos. Si eres tú el que lo padece, 

No te pierdas estos consejos para mejorar tus problemas de sueño.

Consejos para una persona con insomnio I Medicina Televisión

¿Qué le dirías a una persona con insomnio?

En este vídeo te contamos qué consejos puedes darle a una persona que padece insomnio. Y si eres tú el que tiene problemas para dormir, ¡aplícalos!

Qué es la TCC para tratar el insomnio? Uno de los tratamientos más efectivos para tratar el insomnio es la TCC, es decir, la terapia cognitivo conductual. Te contamos de qué se trata. Esta terapia se basa en intentar reestructurar los pensamientos y las conductas que presenta la persona con insomnio crónico para restablecer su sueño normal. Simplificando, se trata de romper el círculo vicioso en el que se encuentran atrapadas estas personas. Explicaremos las dos partes en la parte cognitiva. Revisamos los pensamientos y creencias que el paciente tiene sobre su problema de sueño. Después le proporcionamos herramientas que le permitan realizar una reestructuración cognitiva sobre ello. En la parte conductual revisamos todas aquellas cosas que el paciente hace o deja de hacer por su problema de sueño, por miedo a no dormir, por la necesidad de mejorar su descanso, etcétera. Todas estas cosas a veces generan cierta opción por dormir, lo que propicia que la persona al final duerma peor. Debes tener en cuenta que esta terapia no es inmediata, sino un tratamiento a medio largo plazo que requerirá varias sesiones. En resumen, la TCC es un tratamiento muy efectivo para resolver el insomnio crónico desde su raíz es un tratamiento curativo. Para que funcione debe realizarse de una manera individualizada y por un profesional capacitado para ello. Si tienes problemas de insomnio, no dudes en consultar con un profesional.

Uno de los tratamientos más efectivos para tratar el insomnio es la TCC, es decir, 

En este artículo te contamos de qué se trata.

 reestructurar los pensamientos y las conductas

que presenta la persona con insomnio crónico

 para restablecer el sueño normal. Simplificando, se trata de romper el círculo vicioso en el que se encuentran atrapadas estas personas. 

Las dos partes de la Terapia Cognitivo Conductual

 revisamos los pensamientos y creencias que tiene el paciente sobre su problema del sueño. Después le proporcionamos herramientas que le permitan realizar una reestructuración cognitiva sobre ello.

 revisamos todas aquellas cosas que el paciente hace o deja de hacer por su problema de sueño. Por el miedo a no dormir, por la necesidad de mejorar su descanso, etc. Todas estas cosas a veces generan cierta “obsesión” por dormir, lo que propicia que la persona, al final, duerma peor.

Debes tener en cuenta que esta terapia no es inmediata, sino 

En resumen: la TCC es un tratamiento muy efectivo para resolver el insomnio crónico desde su raíz, es un tratamiento curativo. Para que funcione debe realizarse de una manera individualizada y por un profesional capacitado para ello.

 no dudes en consultar con un profesional.

Uno de los tratamientos más efectivos para tratar el insomnio es la TCC, es decir, la Terapia Cognitivo Conductual. En este vídeo te contamos de qué se trata.

La TCC para el insomnio I Medicina Televisión

¿Qué es la TCC para tratar el insomnio?

Uno de los tratamientos más efectivos para tratar el insomnio es la TCC, es decir,  la Terapia Cognitivo Conductual. Te contamos de qué se trata. 

medidas no farmacológicas para el insomnio. Eres incapaz de dormir un número suficiente de horas y no tienes sueño reparador. Es posible que tengas insomnio. Un problema del sueño que afecta hasta un sesenta de la población. En algún momento de su vida te contamos algunas medidas no farmacológicas que puedes llevar a cabo para tratar de corregirlo. Uno. Mantén horarios de sueño regulares. Esto ayudará a que tu cerebro sea capaz de predecir cuándo debe estar dormido y cuándo debe estar despierto. Dos. Incluye ejercicios de relajación antes de ir a dormir. Tres. Evita realizar actividades que puedan resultar estimulantes o activadora que puedan estresarse y favorecer que tardes más en quedarte dormido. Cuatro. Realiza ejercicio físico de forma regular. Uno de los reguladores más importantes del sueño. Cinco. Evita exponerte a luces Pot las últimas horas del día antes de ir a dormir. Nada de móvil o tablet en la cama. Seis. Evita dormir durante el día Si padeces insomnio, no eches la siesta. Debes tratar de concentrar las horas de sueño en la noche, que es lo más fisiológico. En cualquier caso, si el problema persiste durante más de tres semanas, solicita una valoración clínica por un médico experto en trastornos del sueño para evitar que el problema se cronifique

¿Eres incapaz de dormir un número suficiente de horas y no tienes un sueño reparador? 

Es posible que tengas insomnio, un problema del sueño 

que afecta hasta a aun 60 % de la población en algún momento de su vida.

Te contamos algunas medidas no farmacológicas que puedes llevar a cabo para tratar de corregirlo. ¡No debemos confiarlo todo a los medicamentos!

Medidas no farmacológicas para el insomnio

Si padeces insomnio, consulta con tu médico

 si el problema persiste durante más de 3 semanas,

 solicita una valoración clínica por un médico experto en trastornos del sueño para evitar que el problema se cronifique. ¡No lo dejes pasar!

No hay que confiar todo a los medicamentos. Existen algunas prácticas que puedes llevar a cabo para mejorar tu calidad de sueño. Te las contamos aquí. 

Medidas  naturales para combatir el insomnio I Medicina Televisión

Si tienes insomnio, te contamos algunas medidas no farmacológicas que puedes poner en práctica para tratar de corregirlo. 

El ejercicio es uno de los mejores reguladores del sueño. ¿Pero cuándo es el mejor momento para realizarlo, por la mañana, al levantarse, o por la noche, cerca de la hora de dormir? Descúbrelo. 

Mejora el sueño con el ejercicio I Medicina Televisión

Hacer ejercicio, ¿mejor al levantarme o al acostarme?

Realizar ejercicio a una u otra hora va a depender de algo que conocemos como cronotipo. Descubre cuál es tu cronotipo en este vídeo. 

Existen tres síntomas de la apnea del sueño que son típicos y que pueden hacernos sospechar su presencia. ¡Aprende a identificarlos!

Síntomas de la apnea del sueño, ¿cuándo sospecharla? - Medicina Televisión

Síntomas de la apnea del sueño

Existen tres síntomas de la apnea del sueño que son típicos y pueden hacernos sospecharla. ¡Aprende a identificarlos!

Síntomas de la apnea del sueño, ¿cuándo sospecharla?

Existen dos tipos principales de apnea del sueño. Descúbrelos con la Dra. Irene Cano Pumarega, neumóloga experta en Medicina del Sueño de la Clínica CISNe.

Tipos de apnea de sueño y su gravedad - Medicina Televisión

Tipos de apnea del sueño y gravedad

Existen dos tipos principales de apnea del sueño que difieren en gravedad y en frecuencia. ¡Sal de dudas!

Tipos de apnea del sueño y grados de gravedad

Existen principalmente dos estudios de sueño que se pueden realizar para diagnosticar una apnea del sueño. Conoce en qué consisten.

Tipos de estudios de sueño para diagnosticar la apnea del sueño - Medicina Televisión

Estudios de sueño para diagnosticar la apnea del sueño

Tipos de estudios de sueño para diagnosticar la apnea del sueño

en este video hablaremos de la importancia que tiene la luz para regular el sueño. La luz es el regulador más importante de los ciclos. Sueño vigilia en el ser humano. Cuando el cerebro percibe la presencia de luz exterior, lo toma como señal para estar despierto y alerta. Aunque la luz es el sincronizado más importante, tenemos otros como la actividad física, los horarios sociales o los horarios de las comidas. Por otro lado, cuando estamos en condiciones de oscuridad, el cerebro interpreta que debe iniciar el sueño. La exposición a la luz solar hace que no nuestro ritmo, sueño, vigilia interiores se sincronicen con el entorno, es decir, se sincronizan nuestro ritmo biológico interno con el ritmo exterior. Y como ocurre todo esto, es muy interesante la manera en la que se producen estos cambios en el cerebro humano, pues son muy similares a lo que ocurre en el cielo. Por la mañana, cuando amanece, el sol se va elevando y la luz que desprende va haciendo cada vez más intensa hasta alcanzar su punto máximo. A lo largo de la tarde, la luz del sol se hace más débil. Bacall Vendo hasta que llega la noche. Momento en el que hay muy poca luz en condiciones naturales. Lo que ocurre en nuestro cerebro es bastante similar. El cerebro se despierta poco a poco hasta alcanzar su punto de máxima alerta por la tarde. Al igual que ocurre en el cielo, las sustancias promotoras de la vigilia van dando lugar a las sustancias que promueven el sueño, por lo que comenzamos a sentirnos somnolientos Al anochecer. Debemos destacar que desde la invención de la electricidad, el ser humano ha podido crear falsas condiciones de luz avanzadas horas de la noche, lo cual resulta confuso para nuestro cerebro. Como el cerebro no se apaga apagando un interruptor, debe tomarse su tiempo para que las sustancias que provocan el sueño poco a poco vayan dando lugar a la sensación de somnolencia que hará que nos quedemos dormidos. Es importante saber que para nuestro cerebro no es igual la exposición a la luz natural del aire que a la luz interior para nuestro cerebro es mucho más potente de la luz directa del sol como señal reguladora del sueño y promotora de la Vigilia. Por ello, estar expuestos a la luz solar natural va a ser beneficioso para nuestro sueño Ya que generaremos mayores contrastes entre luz, oscuridad, día y noche. Es muy saludable pasar tiempo al aire libre. También debemos reflexionar sobre el grado de luz natural que tienen los espacios escolares o los espacios de trabajo en los que pasamos gran parte del día. Con mucha frecuencia, estos lugares no cuentan con luz natural suficiente, lo que hace que tengamos que pasar muchas horas bajo los artificial. Esta exposición artificial hace que la luz percibida por nuestro cerebro sea menor, por lo que la capacidad de generar contrastes es menor y esto puede favorecer la aparición de problemas de sueño. Así que recuerda la luz es el regulador del sueño, vigilia más importante en el ser humano. También es importante seguir los ritmos luz, oscuridad, al igual que ocurre en el cielo, saca tiempo para disfrutar la luz natural Si Quieres favorecer tu calidad de sueño?

Descubre algunos consejos para dormir mejor aprovechando la luz natural y la radiación solar. ¡La luz es el regulador más importante de los ciclos de sueño!

¿Por qué es importante la luz natural para dormir mejor? - Medicina Televisión

Luz natural para dormir mejor

Descubre algunos consejos para dormir mejor aprovechando la luz natural y la radiación solar. ¡Aprende a regular tus ciclos de sueño!

Importancia de la luz natural para dormir mejor

Las 3 P del insomnio

La regla de las 3 P del insomnio explica por qué los problemas para conciliar el sueño pueden cronificarse y prolongarse de forma indefinida en el tiempo.

Las 3 P del insomnio, ¿qué es y por qué se produce? - Medicina Televisión

¿Qué es el insomnio? La regla de las 3 P

Qué es la apnea del sueño y por qué se produce

Existen diferentes factores de riesgo de la apnea del sueño y algunos pueden prevenirse: descubre en qué consiste esta causa frecuente de insomnio y cómo abordarla.

¿Qué es y por qué se produce la apnea del sueño? - Medicina Televisión

Apnea del sueño, ¿qué es y por qué se produce?

Descubre en qué consiste esta causa frecuente del insomnio y cuáles son sus factores de riesgo.

¿Qué es y por qué se produce la apnea del sueño?

La detección precoz del insomnio es fundamental para prevenir que el problema de no dormir se alargue en el tiempo. Conoce los signos y síntomas del insomnio, por los que deberías consultar al médico.

¿Cuándo acudir al médico por no dormir? - Medicina Televisión

¿Cuándo acudir al médico por no dormir?

La detección precoz del insomnio es fundamental para prevenir que el problema de no dormir se alargue en el tiempo. Conoce sus signos y síntomas.

Muchas personas tienen problemas para dormir por las noches, pero ¿por qué no pueden conciliar el sueño? Descubre los tipos de insomnio

¿Qué tipos de insomnio existen? - Medicina Televisión

Tipos de insomnio

Muchas personas tienen problemas para dormir por las noches, pero ¿por qué no pueden conciliar el sueño? Descubre los tipos de insomnio.

¿Qué tipos de insomnio existen?

Lo más importante para detectar problemas de sueño es prestar atención a la historia clínica del paciente y realizar una serie de pruebas de diagnóstico del insomnio.

Pruebas necesarias para el diagnóstico del insomnio - Medicina Televisión

Pruebas de diagnóstico del insomnio

Pruebas necesarias para el diagnóstico del insomnio

en primer lugar, recordemos Dormir es una función fisiológica, es decir, es necesaria para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Dormir es un proceso normal Por. Ello debe ser lo más natural posible, pero incluso las personas que tienen un adecuado descanso pueden recurrir a ciertas estrategias naturales para reforzarlo. Éstos son algunos de estos remedios. Uno crea una rutina saludable alimentarte bien. Realiza ejercicio físico y respeta las horas de sueño del cuerpo, Todo ello tratando de mantener unos horario más o menos regulares. El sueño se desencadena por la liberación de una serie de hormonas, entre las que se encuentra la melatonina. Si mantenemos unos horarios regulares, nuestro cerebro comprenderá que tiene que liberar esas hormonas en un determinado momento del día y lo hará de manera más potente. Así, manteniendo una rutina saludable, nuestro cerebro será capaz de predecir cuál es el momento para ir a dormir, por lo que mejoraremos la calidad del sueño. Dos. Respeta y prioriza los descansos Vivimos En una sociedad con un ritmo debe era muy rápido, por lo que tendemos a recortar horas de sueño para conciliar nuestra vida social, familiar o laboral. Pero reducir las horas de sueño va a implicar tener un menor rendimiento y un peor desempeño durante el día. Por lo tanto, dentro de nuestra actividad diaria Deberíamos priorizar siempre nuestras horas de descanso, descansar las horas necesarias para que nos encontremos más frescos, activos y productivos en el día a día, recuerda. Dormir no es perder el tiempo. Dormir es invertir en tener un tiempo de mayor calidad. Tres. Es Desconecta durante las últimas dos tres horas Antes de irnos a dormir deberíamos tratar de aparcar pensamientos sobre el futuro. Revisar el email calendario ahora que nos activamos mentalmente, por lo que nos costará más conciliar el sueño o tendremos un sueño de peor calidad. Así que, ya sabes, esas últimas horas del día de San móvil ha hablado y relajate. Alejate del estrés. Cuatro. Evita exponerte a luces intensas en las últimas horas del día. El cerebro del ser humano está diseñado para que cuando perciba luz, se active y no despierte por ello. Percibir luz en las últimas horas del día. Confundir a nuestro cerebro que entenderá que debe estar alerta de manera opuesta. Cuando nuestro cerebro percibe oscuridad, aumentan progresivamente los niveles de melatonina, que es la hormona que sirve como desencadenante del sueño Evita, por tanto, es ponerte a fuentes de los intensas las últimas horas del día, especialmente las luces de tonalidad azul y las pantallas de dispositivos electrónicos Si. Necesitas alguna luz en estos últimos momentos del día? Recomendamos que sea de tonalidad cálida. Cinco. Realiza actividades relajantes antes de ir a dormir. Lee un libro Escucha algo de música tranquila o date una ducha o baño con agua caliente. Seis. Puedes emplear técnicas de relajación antes de ir a dormir. La meditación, el Mainz Bulnes el yoga ejercicios de respiración harán que baje nuestros niveles de ansiedad y estrés, lo que facilitará la liberación de la melatonina para facilitar el sueño. Siete. Las infusiones Sabemos que algunas infusiones tienen efectos beneficiosos para el sueño, como la manzanilla, la valeriana fuerte de la banda Por otro lado también puede facilitar el sueño tomar un vaso de leche tibia o caliente debido a su alto contenido en triptófano. Y por último punto número ocho trata de despertarte con la luz del sol. Esto ayudará a nuestro cerebro a saber que debe despertar. Por otro lado, también es importante que recibamos suficiente luz solar durante el día. De este modo, contribuiremos a que nuestra rutina exista un gran contraste entre la oscuridad de la noche, lo cual facilitará un adecuado descanso

Incluso las personas que tienen un adecuado descanso pueden recurrir a ciertas estrategias naturales para reforzarlo. ¡Descubre algunos remedios naturales para dormir mejor!

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¿Qué le dirías a una persona con insomnio?

¿Qué es la TCC para tratar el insomnio?

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¿Qué es el insomnio? La regla de las 3 P

¿Qué es y por qué se produce la apnea del sueño?

¿Cuándo acudir al médico por no dormir?

¿Qué tipos de insomnio existen?

Pruebas necesarias para el diagnóstico del insomnio

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