Remedios naturales para dormir mejor
Incluso las personas que tienen un adecuado descanso pueden recurrir a ciertos remedios naturales para dormir mejor. ¡Descúbrelos!
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Incluso las personas que tienen un adecuado descanso pueden recurrir a ciertos remedios naturales para dormir mejor. ¡Descúbrelos!
Dormir mejor es posible
En primer lugar, recordemos: dormir es una función fisiológica, es decir, es necesaria para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Dormir es un proceso normal y, por ello, debe ser lo más natural posible.
Incluso las personas que tienen un adecuado descanso pueden recurrir a ciertas estrategias naturales para reforzarlo. Estos son algunos de estos remedios para dormir mejor:
Crea una rutina saludable. Aliméntate bien, realiza ejercicio físico y respeta las horas de sueño del cuerpo. Todo ello tratando de mantener unos horarios más o menos regulares. El sueño se desencadena por la liberación de una serie de hormonas, entre las que se encuentra la melatonina. Si mantenemos unos horarios regulares, nuestro cerebro comprenderá que tiene que liberar esas hormonas en un determinado momento del día, y lo hará de manera más potente. Así, manteniendo una rutina saludable, nuestro cerebro será capaz de predecir cuál es el momento para ir a dormir, por lo que mejoraremos la calidad del sueño.
Respeta y prioriza tus descansos. Vivimos en una sociedad con un ritmo de vida muy rápido, por lo que tendemos a recortar horas de sueño para conciliar nuestra vida social, familiar o laboral. Pero reducir las horas de sueño va a implicar tener un menor rendimiento y un peor desempeño durante el día. Por lo tanto, dentro de nuestra actividad diaria, deberíamos priorizar siempre nuestras horas de descanso. Descansar las horas necesarias hará que nos encontremos más frescos, activos y productivos en el día a día. Recuerda: dormir no es perder el tiempo, dormir es invertir en tener un tiempo de mayor calidad.
Desconecta. Durante las últimas 2 o 3 horas antes de irnos a dormir deberíamos tratar de aparcar pensamientos sobre el futuro. Revisar el email o el calendario hará que nos activemos mentalmente, por lo que nos costará más conciliar el sueño, o tendremos un sueño de peor calidad. Así que, ya sabes: esas últimas horas del día deja el móvil a un lado y relájate, aléjate del estrés.
Evita exponerte a luces intensas en las últimas horas del día. El cerebro del ser humano está diseñado para que, cuando perciba luz, se active y nos despierte. Por ello, percibir luz en las últimas horas del día confundirá a nuestro cerebro, que entenderá que debe estar alerta. De manera opuesta, cuando nuestro cerebro percibe oscuridad, aumentan progresivamente los niveles de melatonina, que es la hormona que sirve como desencadenante del sueño. Evita, por tanto, exponerte a fuentes de luz intensas las últimas horas del día, especialmente las luces de tonalidad azul y las de las pantallas de dispositivos electrónicos. Si necesitas alguna luz en estos últimos momentos del día, recomendamos que sea de tonalidad cálida.
¿Qué más puedes hacer para dormir mejor?
Realiza actividades relajantes antes de ir a dormir. Lee un libro, escucha algo de música tranquila o date una ducha o baño con agua caliente.
Puedes emplear técnicas de relajación antes de ir a dormir. La meditación, el mindfulness, el yoga o los ejercicios de respiración harán que bajen nuestros niveles de ansiedad y de estrés, lo que facilitará la liberación de la melatonina para facilitar el sueño.
Tómate una infusión. Sabemos que algunas infusiones tienen efectos beneficiosos para el sueño, como la manzanilla, la valeriana o el té de lavanda. Por otro lado, también puede facilitar el sueño tomar un vaso de leche tibia o caliente, debido a su alto contenido en triptófano.
Trata de despertarte con la luz del sol. Esto ayudará a nuestro cerebro a saber que debe despertar. Por otro lado, también es importante que recibamos suficiente luz solar durante el día. De este modo, contribuiremos a que en nuestra rutina existan un gran contraste con la oscuridad de la noche, lo que facilitará un adecuado descanso.
Transcripción del Audio
en primer lugar, recordemos Dormir es una función fisiológica, es decir, es necesaria para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Dormir es un proceso normal Por. Ello debe ser lo más natural posible, pero incluso las personas que tienen un adecuado descanso pueden recurrir a ciertas estrategias naturales para reforzarlo. Éstos son algunos de estos remedios. Uno crea una rutina saludable alimentarte bien. Realiza ejercicio físico y respeta las horas de sueño del cuerpo, Todo ello tratando de mantener unos horario más o menos regulares. El sueño se desencadena por la liberación de una serie de hormonas, entre las que se encuentra la melatonina. Si mantenemos unos horarios regulares, nuestro cerebro comprenderá que tiene que liberar esas hormonas en un determinado momento del día y lo hará de manera más potente. Así, manteniendo una rutina saludable, nuestro cerebro será capaz de predecir cuál es el momento para ir a dormir, por lo que mejoraremos la calidad del sueño. Dos. Respeta y prioriza los descansos Vivimos En una sociedad con un ritmo debe era muy rápido, por lo que tendemos a recortar horas de sueño para conciliar nuestra vida social, familiar o laboral. Pero reducir las horas de sueño va a implicar tener un menor rendimiento y un peor desempeño durante el día. Por lo tanto, dentro de nuestra actividad diaria Deberíamos priorizar siempre nuestras horas de descanso, descansar las horas necesarias para que nos encontremos más frescos, activos y productivos en el día a día, recuerda. Dormir no es perder el tiempo. Dormir es invertir en tener un tiempo de mayor calidad. Tres. Es Desconecta durante las últimas dos tres horas Antes de irnos a dormir deberíamos tratar de aparcar pensamientos sobre el futuro. Revisar el email calendario ahora que nos activamos mentalmente, por lo que nos costará más conciliar el sueño o tendremos un sueño de peor calidad. Así que, ya sabes, esas últimas horas del día de San móvil ha hablado y relajate. Alejate del estrés. Cuatro. Evita exponerte a luces intensas en las últimas horas del día. El cerebro del ser humano está diseñado para que cuando perciba luz, se active y no despierte por ello. Percibir luz en las últimas horas del día. Confundir a nuestro cerebro que entenderá que debe estar alerta de manera opuesta. Cuando nuestro cerebro percibe oscuridad, aumentan progresivamente los niveles de melatonina, que es la hormona que sirve como desencadenante del sueño Evita, por tanto, es ponerte a fuentes de los intensas las últimas horas del día, especialmente las luces de tonalidad azul y las pantallas de dispositivos electrónicos Si. Necesitas alguna luz en estos últimos momentos del día? Recomendamos que sea de tonalidad cálida. Cinco. Realiza actividades relajantes antes de ir a dormir. Lee un libro Escucha algo de música tranquila o date una ducha o baño con agua caliente. Seis. Puedes emplear técnicas de relajación antes de ir a dormir. La meditación, el Mainz Bulnes el yoga ejercicios de respiración harán que baje nuestros niveles de ansiedad y estrés, lo que facilitará la liberación de la melatonina para facilitar el sueño. Siete. Las infusiones Sabemos que algunas infusiones tienen efectos beneficiosos para el sueño, como la manzanilla, la valeriana fuerte de la banda Por otro lado también puede facilitar el sueño tomar un vaso de leche tibia o caliente debido a su alto contenido en triptófano. Y por último punto número ocho trata de despertarte con la luz del sol. Esto ayudará a nuestro cerebro a saber que debe despertar. Por otro lado, también es importante que recibamos suficiente luz solar durante el día. De este modo, contribuiremos a que nuestra rutina exista un gran contraste entre la oscuridad de la noche, lo cual facilitará un adecuado descanso
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