Dra. Celia García Malo

Neuróloga experta en Medicina del Sueño. Trabajó como Médico Adjunto de Neurología en el Hospital Universitario Puerta de Hierro Majadahonda desde 2017 a 2019. Desde 2017 a 2022 formó parte del equipo médico como subdirectora médica asistencial en el Instituto del Sueño, Madrid. Actualmente, trabaja como neuróloga en Clínica CISNe.

Medicina del Sueño

Celia García Malo

en este video hablaremos de la importancia que tiene la luz para regular el sueño. La luz es el regulador más importante de los ciclos. Sueño vigilia en el ser humano. Cuando el cerebro percibe la presencia de luz exterior, lo toma como señal para estar despierto y alerta. Aunque la luz es el sincronizado más importante, tenemos otros como la actividad física, los horarios sociales o los horarios de las comidas. Por otro lado, cuando estamos en condiciones de oscuridad, el cerebro interpreta que debe iniciar el sueño. La exposición a la luz solar hace que no nuestro ritmo, sueño, vigilia interiores se sincronicen con el entorno, es decir, se sincronizan nuestro ritmo biológico interno con el ritmo exterior. Y como ocurre todo esto, es muy interesante la manera en la que se producen estos cambios en el cerebro humano, pues son muy similares a lo que ocurre en el cielo. Por la mañana, cuando amanece, el sol se va elevando y la luz que desprende va haciendo cada vez más intensa hasta alcanzar su punto máximo. A lo largo de la tarde, la luz del sol se hace más débil. Bacall Vendo hasta que llega la noche. Momento en el que hay muy poca luz en condiciones naturales. Lo que ocurre en nuestro cerebro es bastante similar. El cerebro se despierta poco a poco hasta alcanzar su punto de máxima alerta por la tarde. Al igual que ocurre en el cielo, las sustancias promotoras de la vigilia van dando lugar a las sustancias que promueven el sueño, por lo que comenzamos a sentirnos somnolientos Al anochecer. Debemos destacar que desde la invención de la electricidad, el ser humano ha podido crear falsas condiciones de luz avanzadas horas de la noche, lo cual resulta confuso para nuestro cerebro. Como el cerebro no se apaga apagando un interruptor, debe tomarse su tiempo para que las sustancias que provocan el sueño poco a poco vayan dando lugar a la sensación de somnolencia que hará que nos quedemos dormidos. Es importante saber que para nuestro cerebro no es igual la exposición a la luz natural del aire que a la luz interior para nuestro cerebro es mucho más potente de la luz directa del sol como señal reguladora del sueño y promotora de la Vigilia. Por ello, estar expuestos a la luz solar natural va a ser beneficioso para nuestro sueño Ya que generaremos mayores contrastes entre luz, oscuridad, día y noche. Es muy saludable pasar tiempo al aire libre. También debemos reflexionar sobre el grado de luz natural que tienen los espacios escolares o los espacios de trabajo en los que pasamos gran parte del día. Con mucha frecuencia, estos lugares no cuentan con luz natural suficiente, lo que hace que tengamos que pasar muchas horas bajo los artificial. Esta exposición artificial hace que la luz percibida por nuestro cerebro sea menor, por lo que la capacidad de generar contrastes es menor y esto puede favorecer la aparición de problemas de sueño. Así que recuerda la luz es el regulador del sueño, vigilia más importante en el ser humano. También es importante seguir los ritmos luz, oscuridad, al igual que ocurre en el cielo, saca tiempo para disfrutar la luz natural Si Quieres favorecer tu calidad de sueño?

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en primer lugar, recordemos Dormir es una función fisiológica, es decir, es necesaria para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Dormir es un proceso normal Por. Ello debe ser lo más natural posible, pero incluso las personas que tienen un adecuado descanso pueden recurrir a ciertas estrategias naturales para reforzarlo. Éstos son algunos de estos remedios. Uno crea una rutina saludable alimentarte bien. Realiza ejercicio físico y respeta las horas de sueño del cuerpo, Todo ello tratando de mantener unos horario más o menos regulares. El sueño se desencadena por la liberación de una serie de hormonas, entre las que se encuentra la melatonina. Si mantenemos unos horarios regulares, nuestro cerebro comprenderá que tiene que liberar esas hormonas en un determinado momento del día y lo hará de manera más potente. Así, manteniendo una rutina saludable, nuestro cerebro será capaz de predecir cuál es el momento para ir a dormir, por lo que mejoraremos la calidad del sueño. Dos. Respeta y prioriza los descansos Vivimos En una sociedad con un ritmo debe era muy rápido, por lo que tendemos a recortar horas de sueño para conciliar nuestra vida social, familiar o laboral. Pero reducir las horas de sueño va a implicar tener un menor rendimiento y un peor desempeño durante el día. Por lo tanto, dentro de nuestra actividad diaria Deberíamos priorizar siempre nuestras horas de descanso, descansar las horas necesarias para que nos encontremos más frescos, activos y productivos en el día a día, recuerda. Dormir no es perder el tiempo. Dormir es invertir en tener un tiempo de mayor calidad. Tres. Es Desconecta durante las últimas dos tres horas Antes de irnos a dormir deberíamos tratar de aparcar pensamientos sobre el futuro. Revisar el email calendario ahora que nos activamos mentalmente, por lo que nos costará más conciliar el sueño o tendremos un sueño de peor calidad. Así que, ya sabes, esas últimas horas del día de San móvil ha hablado y relajate. Alejate del estrés. Cuatro. Evita exponerte a luces intensas en las últimas horas del día. El cerebro del ser humano está diseñado para que cuando perciba luz, se active y no despierte por ello. Percibir luz en las últimas horas del día. Confundir a nuestro cerebro que entenderá que debe estar alerta de manera opuesta. Cuando nuestro cerebro percibe oscuridad, aumentan progresivamente los niveles de melatonina, que es la hormona que sirve como desencadenante del sueño Evita, por tanto, es ponerte a fuentes de los intensas las últimas horas del día, especialmente las luces de tonalidad azul y las pantallas de dispositivos electrónicos Si. Necesitas alguna luz en estos últimos momentos del día? Recomendamos que sea de tonalidad cálida. Cinco. Realiza actividades relajantes antes de ir a dormir. Lee un libro Escucha algo de música tranquila o date una ducha o baño con agua caliente. Seis. Puedes emplear técnicas de relajación antes de ir a dormir. La meditación, el Mainz Bulnes el yoga ejercicios de respiración harán que baje nuestros niveles de ansiedad y estrés, lo que facilitará la liberación de la melatonina para facilitar el sueño. Siete. Las infusiones Sabemos que algunas infusiones tienen efectos beneficiosos para el sueño, como la manzanilla, la valeriana fuerte de la banda Por otro lado también puede facilitar el sueño tomar un vaso de leche tibia o caliente debido a su alto contenido en triptófano. Y por último punto número ocho trata de despertarte con la luz del sol. Esto ayudará a nuestro cerebro a saber que debe despertar. Por otro lado, también es importante que recibamos suficiente luz solar durante el día. De este modo, contribuiremos a que nuestra rutina exista un gran contraste entre la oscuridad de la noche, lo cual facilitará un adecuado descanso

Incluso las personas que tienen un adecuado descanso pueden recurrir a ciertas estrategias naturales para reforzarlo. ¡Descubre algunos remedios naturales para dormir mejor!

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Neurología

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