 P&G se fundó hace más de 180 años como una compañía de de jabones y velas. Hoy en día es una de las empresas de consumo más grandes del mundo

La **melatonina** es una hormona natural que produce la glándula pineal, ubicada en el cerebro. Su función principal es regular los ciclos de sueño y vigilia, actuando como una señal interna que indica al cuerpo cuándo es hora de dormir.

## ¿Cómo actúa la melatonina?

La producción de melatonina está íntimamente ligada al ciclo de luz y oscuridad. Durante el día, la exposición a la luz inhibe su síntesis, mientras que en condiciones de oscuridad, su liberación se estimula. Gracias a este mecanismo, la melatonina **ayuda a sincronizar el ritmo circadiano**, favoreciendo una transición natural hacia el sueño.

Además de su papel como regulador del reloj biológico, esta hormona se asocia a un efecto hipnótico, lo que facilita conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso. Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, y la melatonina puede ser una aliada clave en este proceso.

## ¿Cuándo tomar melatonina?

La **respuesta a la pregunta "cuándo tomar melatonina"** depende de la presentación del producto, la finalidad del tratamiento y las características de cada persona. De forma general, se recomienda tomarla **por vía oral, con un vaso de agua, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse**, manteniendo una hora constante cada día.

Este hábito favorece su efecto y facilita el cumplimiento del tratamiento, sobre todo en personas con problemas para iniciar el sueño o con alteraciones del ritmo circadiano, como el **jet lag**.

## Tipos de productos con melatonina

Los productos que contienen melatonina pueden clasificarse en **complementos alimenticios** o en **medicamentos**, con diferencias importantes en cuanto a su formulación y uso.

### Complementos alimenticios

Los complementos de melatonina suelen presentar dosis de **1 a 2 mg** y se utilizan principalmente para:

- Reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
- Aliviar los efectos del desfase horario o jet lag.

Se presentan en diversas formas: **gominolas, espráis, cápsulas, gotas, comprimidos y comprimidos bicapa**, estos últimos combinan una liberación inmediata y prolongada para mantener el efecto durante más tiempo.

El uso de melatonina en complementos debe ir siempre acompañado de **medidas de higiene del sueño**, como:

- Evitar el uso de pantallas antes de dormir.
- Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse.
- Realizar ejercicio físico durante el día.

### Medicamentos sin receta

En las farmacias también pueden encontrarse medicamentos con melatonina **sin necesidad de prescripción médica**, en presentaciones como:

- Comprimidos.
- Comprimidos de liberación prolongada.
- Comprimidos recubiertos.

Las dosis habituales son de **2, 3 y 5 mg** y se indican en:

- Tratamientos a corto plazo del insomnio primario en mayores de 55 años.
- Tratamiento a corto plazo del jet lag en adultos.

### Medicamentos con receta

Algunos medicamentos con melatonina requieren **prescripción médica** y están indicados para el tratamiento del insomnio en **niños y adolescentes de 2 a 18 años** con:

- Trastorno del espectro autista (TEA).
- Otros trastornos neurogenéticos.
- Secreción diurna anormal de melatonina.
- Despertares nocturnos frecuentes.

## ¿Es segura la melatonina en niños?

La **Asociación Española de Pediatría (AEP)** aconseja seguir una serie de pautas antes de administrar melatonina a menores:

1. Priorizar siempre las medidas de higiene del sueño.
2. En caso necesario, iniciar con la dosis más baja efectiva (0,5 mg).
3. Consultar siempre con un profesional de la salud antes de iniciar el uso.

## Efectos secundarios de la melatonina

La melatonina se considera segura en la mayoría de los casos, aunque puede producir algunos efectos adversos, generalmente **leves y transitorios**, como:

- Somnolencia.
- Mareo.
- Cefalea.
- Cambios de humor.
- Dolor abdominal.
- Pérdida de apetito.
- Dificultad para dormir.

## Conclusión

Saber **cuándo tomar melatonina** es clave para aprovechar al máximo sus beneficios. Ya sea en forma de complemento alimenticio o medicamento, su uso debe estar guiado por la finalidad terapéutica y las características individuales de cada persona. Ante cualquier duda, especialmente en niños o personas con condiciones específicas, lo más recomendable es consultar con un profesional sanitario.

Cuándo y cómo tomar melatonina

 es una hormona natural que produce la glándula pineal, ubicada en el cerebro. Su función principal es regular los ciclos de sueño y vigilia, actuando como una señal interna que indica al cuerpo cuándo es hora de dormir.

La producción de melatonina está íntimamente ligada al ciclo de luz y oscuridad. Durante el día, la exposición a la luz inhibe su síntesis, mientras que en condiciones de oscuridad, su liberación se estimula. Gracias a este mecanismo, la melatonina 

, favoreciendo una transición natural hacia el sueño.

Además de su papel como regulador del reloj biológico, esta hormona se asocia a un efecto hipnótico, lo que facilita conciliar el sueño y mejora la calidad del descanso. Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, y la melatonina puede ser una aliada clave en este proceso.

respuesta a la pregunta "cuándo tomar melatonina"

 depende de la presentación del producto, la finalidad del tratamiento y las características de cada persona. De forma general, se recomienda tomarla 

por vía oral, con un vaso de agua, entre 30 y 60 minutos antes de acostarse

, manteniendo una hora constante cada día.

Este hábito favorece su efecto y facilita el cumplimiento del tratamiento, sobre todo en personas con problemas para iniciar el sueño o con alteraciones del ritmo circadiano, como el 

Los productos que contienen melatonina pueden clasificarse en 

, con diferencias importantes en cuanto a su formulación y uso.

Los complementos de melatonina suelen presentar dosis de 

gominolas, espráis, cápsulas, gotas, comprimidos y comprimidos bicapa

, estos últimos combinan una liberación inmediata y prolongada para mantener el efecto durante más tiempo.

El uso de melatonina en complementos debe ir siempre acompañado de 

En las farmacias también pueden encontrarse medicamentos con melatonina 

Algunos medicamentos con melatonina requieren 

 y están indicados para el tratamiento del insomnio en 

Asociación Española de Pediatría (AEP)

 aconseja seguir una serie de pautas antes de administrar melatonina a menores:

La melatonina se considera segura en la mayoría de los casos, aunque puede producir algunos efectos adversos, generalmente 

 es clave para aprovechar al máximo sus beneficios. Ya sea en forma de complemento alimenticio o medicamento, su uso debe estar guiado por la finalidad terapéutica y las características individuales de cada persona. Ante cualquier duda, especialmente en niños o personas con condiciones específicas, lo más recomendable es consultar con un profesional sanitario.

Los productos que contienen melatonina pueden clasificarse en complementos alimenticios o en medicamentos, con diferencias importantes en cuanto a su formulación y uso.

Cuándo tomar melatonina para dormir mejor

La melatonina facilita la transición hacia el sueño y contribuye a un descanso de calidad, lo cual es esencial para mantener la salud física y mental.

Melatonina, ¿cuándo y cómo tomarla?

Melatonina, ¿cuándo y cómo debemos tomarla? 

## Sueño Infantil: Consejos Para Un Descanso Saludable

Un sueño reparador es esencial para el bienestar de los niños. La calidad del sueño impacta directamente en su desarrollo físico, emocional y cognitivo.  Para garantizar un sueño saludable en la infancia, es fundamental establecer buenos hábitos y seguir ciertas recomendaciones.

**La importancia de la rutina:**

Establecer una rutina regular a la hora de dormir es crucial para los niños.  Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular su reloj biológico interno, lo que facilita conciliar el sueño y obtener un descanso de calidad.

**Horarios de sueño según la edad:**

Es importante tener en cuenta que las necesidades de sueño varían según la edad. A continuación, se presenta una guía general:

*   **Hasta los 3 meses:** 14 a 17 horas diarias
*   **De 3 meses a 1 año:** 12 a 15 horas diarias
*   **De 1 a 3 años:** 11 a 14 horas diarias
*   **De 3 a 5 años:** 10 a 13 horas diarias
*   **De 6 a 13 años:** 9 a 11 horas diarias
*   **Adolescencia:** 8 a 10 horas diarias (mínimo 7 horas)

**Factores que pueden afectar el sueño:**

Diversos factores pueden influir en la calidad del sueño de los niños. Algunos de los más comunes son:

*   **Problemas de salud:** Apnea del sueño, enfermedades crónicas, entre otros.
*   **Hábitos familiares:** Actividades nocturnas que retrasan la hora de dormir, uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
*   **Exposición a la luz azul:** La luz emitida por móviles, tablets y otros dispositivos electrónicos puede interferir en la producción de melatonina, hormona que regula el sueño.

**Consejos para mejorar la higiene del sueño:**

*   Establecer una rutina regular para ir a la cama y despertarse.
*   Crear un ambiente de sueño adecuado: oscuro, silencioso y con temperatura agradable.
*   Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
*   Limitar la ingesta de cafeína y azúcar en las horas previas a la hora de acostarse.
*   Fomentar la actividad física regular durante el día.

**Consultar con un profesional de la salud:**

Si los problemas de sueño persisten o son recurrentes, es fundamental buscar la orientación de un pediatra o especialista en sueño infantil.  Ellos podrán evaluar la situación de manera individualizada y brindar el tratamiento adecuado en caso de ser necesario.

Consejos para un sueño infantil saludable

Ante problemas de sueño, ya sea un niño o un adulto, se debe actuar sobre cualquier factor que pueda estar alterando la calidad del sueño.

Sueño infantil: consejos desde la farmacia

Sueño infantil

En este vídeo, se aborda la importancia de la calidad del sueño en los niños. Se destaca cómo la rutina y los hábitos regulares, incluyendo horarios de sueño consistentes, son cruciales para establecer patrones de sueño saludables desde una edad temprana.

Sueño infantil: consejos desde la farmacia 

## 5 mitos sobre la gripe y el resfriado

La gripe y el resfriado son enfermedades respiratorias comunes que comparten algunos síntomas, pero también tienen diferencias importantes. Es fundamental conocer la verdad detrás de los mitos para prevenir el contagio y tratar estas enfermedades adecuadamente.

**Mito 1: Los antibióticos curan la gripe y el resfriado.**

**Falso.** Los **antibióticos** son eficaces contra bacterias, no contra virus como los que causan la gripe y el resfriado. Tomar antibióticos en estos casos no solo es inútil, sino que también puede ser perjudicial, ya que contribuye a la resistencia bacteriana, un problema grave de salud pública.

**Mito 2: La gripe es una enfermedad leve y sin complicaciones.**

**Falso.** Aunque la mayoría de las personas se recuperan de la **gripe** sin problemas, esta enfermedad puede causar complicaciones graves, especialmente en personas mayores, niños pequeños y personas con enfermedades crónicas. La gripe puede provocar neumonía, bronquitis,  e incluso la muerte.

**Mito 3: No se puede prevenir la gripe ni el resfriado.**

**Falso.** Existen medidas eficaces para prevenir la **gripe** y el **resfriado**, como la vacunación anual contra la gripe, especialmente importante para las personas de riesgo. Lavarse las manos con frecuencia, cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar y evitar el contacto cercano con personas enfermas también son medidas preventivas importantes.

**Mito 4: Salir descalzo o con el pelo mojado causa resfriado.**

**Falso.** El **resfriado** es causado por un virus que se transmite a través de las secreciones respiratorias de personas infectadas. Ni el frío ni la humedad pueden causar un resfriado. Sin embargo, el aire frío puede debilitar las defensas del cuerpo, lo que facilita la entrada del virus.

**Mito 5: El zumo de naranja previene y cura el resfriado.**

**Falso.** Aunque la vitamina C es importante para el sistema inmunitario, no se ha demostrado que el zumo de naranja prevenga o cure el **resfriado**. Una dieta saludable y equilibrada es importante para mantener un sistema inmunitario fuerte, pero no existe un alimento mágico que pueda prevenir o curar enfermedades.

Es fundamental consultar con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado para la gripe y el resfriado. La automedicación puede ser peligrosa y empeorar los síntomas.

Mitos sobre la gripe

Ambos procesos pueden compartir una serie de síntomas pero también tienen diferencias. ¡Descúbrelo en este vídeo!

5 mitos sobre la gripe y el resfriado

Mitos sobre la gripe y el resfriado

En este vídeo, se desmienten cinco mitos comunes sobre la gripe y el resfriado. Se aclara que los antibióticos no son efectivos contra estos virus, que la gripe puede tener complicaciones graves, que existen medidas preventivas como la vacunación y la higiene, que salir descalzo o con el pelo mojado no causa resfriados y que el zumo de naranja no cura el catarro.

El sueño es una necesidad fisiológica fundamental para el bienestar, la calidad de vida y el correcto funcionamiento del organismo. Se puede definir como un estado reversible de disminución de la consciencia, con una reducción de la capacidad motora. 

Durante la niñez y la adolescencia, el sueño adquiere una importancia especial debido a su impacto en el desarrollo físico y cognitivo. 

**Importancia del sueño en niños y adolescentes:**

El sueño es esencial para el desarrollo físico y cognitivo de los niños, afectando a la capacidad de atención y aprendizaje, a la memoria, a la conducta y, en general, a la salud física y mental del niño. Durante el sueño se producen importantes funciones fisiológicas, como la reparación muscular o la secreción de hormonas relacionadas con el desarrollo físico, principalmente la hormona del crecimiento.

**¿Qué es un sueño de calidad?**

Disfrutar de un sueño de calidad implica no solo la duración adecuada, sino también otros factores como la ausencia de interrupciones y la rutina y regularidad en los horarios. La regularidad en los horarios facilita la conciliación del sueño y favorece el sueño nocturno, de acuerdo a los ritmos circadianos. 

En este sentido, es importante tener en cuenta la acción de la melatonina, la hormona del sueño. La producción de melatonina es máxima en los 10 primeros años de vida y posteriormente su producción en nuestro organismo comienza a descender. La melatonina juega un papel crucial en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia. 

**Consecuencias de la falta de sueño en niños**

Las consecuencias de la falta de un adecuado descanso en niños pueden ser importantes y pueden ir desde una excesiva somnolencia durante el día o déficits de atención, hasta un incremento del riesgo de enfermedades como diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares e incluso obesidad infantil. 

**Higiene del sueño**

Por ello es fundamental mantener unos buenos hábitos , habitualmente denominados como **higiene del sueño**. Estos hábitos incluyen:

* Mantener una rutina regular para irse a dormir y despertarse, incluso los fines de semana. 
* Crear un ambiente de sueño relajante, oscuro, silencioso y fresco. 
* Evitar las pantallas (televisión, móviles, tablets) al menos una hora antes de dormir. 
* Limitar la ingesta de cafeína y azúcar por la tarde y noche. 
* Asegurar un tiempo adecuado para la actividad física diaria. 

Es importante consultar con un profesional de la salud si existen dificultades para conciliar el sueño o si se sospecha de algún trastorno del sueño.

Importancia del sueño en niños

El sueño es una necesidad fisiológica fundamental para nuestro bienestar, nuestra calidad de vida y para un correcto funcionamiento de nuestro organismo.

¿Por qué es importante el sueño especialmente en niños?

En este vídeo se habla de la importancia de la melatonina, también conocida como la hormona del sueño, para regular los ciclos de sueño-vigilia. Se menciona que la producción de melatonina es mayor en los niños y disminuye con la edad. También se destaca la influencia de la luz en la producción de melatonina, siendo recomendable la oscuridad para su correcta síntesis.

La **melatonina**, también conocida como la hormona del sueño, juega un papel crucial en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia, conocidos como ritmos circadianos. Producida por la glándula pineal a partir de la serotonina, esta hormona ve suprimida su síntesis en presencia de luz, lo que la convierte en un marcador biológico ligado a la oscuridad.

La producción de melatonina varía a lo largo de la vida. En los primeros meses de vida, la producción es baja, pero aumenta rápidamente hasta alcanzar su punto máximo entre el primer y tercer año de vida. A partir de ahí, los niveles de melatonina disminuyen gradualmente, entre un 10% y un 15% por década, lo que significa que las personas mayores de 60 años producen cantidades significativamente menores.

Además de la producción natural de melatonina en el cuerpo, existen fuentes exógenas disponibles en forma de complementos alimenticios y medicamentos. En España, la regulación limita la dosis de melatonina en complementos alimenticios a menos de 2 mg, mientras que los medicamentos pueden contener dosis superiores.

Es importante destacar que la melatonina debe considerarse como una opción una vez que se han implementado y agotado las medidas habituales de higiene del sueño sin obtener resultados satisfactorios. Los medicamentos a base de melatonina también están indicados para el tratamiento a corto plazo del jet lag en adultos. Es fundamental comprender que tanto el tratamiento farmacológico como el uso de complementos alimenticios deben ser puntuales y utilizarse como apoyo hasta que el paciente logre restablecer una rutina de sueño adecuada.

El tratamiento con melatonina, ya sea en forma de medicamento o complemento alimenticio, debe limitarse a la duración mínima necesaria. En el caso de los complementos alimenticios, existe una amplia gama de presentaciones, y es común encontrar la melatonina combinada con otros ingredientes que favorecen el sueño, como extractos vegetales, vitaminas o minerales. Además de los comprimidos, la melatonina también está disponible en cápsulas, láminas bucodispersables, caramelos de goma e incluso gotas.

Es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación con melatonina para determinar la dosis adecuada y la duración del tratamiento.

Melatonina: Qué es y cómo mejora el sueño

La melatonina es uno de los principales agentes que intervienen en el mantenimiento de los ritmos circadianos de sueño y vigilia.

Melatonina o la hormona del sueño, ¿qué debes saber?

Melatonina, ¿qué debes saber?

En este vídeo se explica qué es la melatonina, conocida como la hormona del sueño, y su función en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia. Se destaca su producción en la glándula pineal y cómo disminuye con la edad. Se menciona su disponibilidad en suplementos y medicamentos, siendo importante consultar a un profesional de la salud para su uso adecuado.

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