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## Sueño Infantil: Consejos Para Un Descanso Saludable

Un sueño reparador es esencial para el bienestar de los niños. La calidad del sueño impacta directamente en su desarrollo físico, emocional y cognitivo.  Para garantizar un sueño saludable en la infancia, es fundamental establecer buenos hábitos y seguir ciertas recomendaciones.

**La importancia de la rutina:**

Establecer una rutina regular a la hora de dormir es crucial para los niños.  Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular su reloj biológico interno, lo que facilita conciliar el sueño y obtener un descanso de calidad.

**Horarios de sueño según la edad:**

Es importante tener en cuenta que las necesidades de sueño varían según la edad. A continuación, se presenta una guía general:

*   **Hasta los 3 meses:** 14 a 17 horas diarias
*   **De 3 meses a 1 año:** 12 a 15 horas diarias
*   **De 1 a 3 años:** 11 a 14 horas diarias
*   **De 3 a 5 años:** 10 a 13 horas diarias
*   **De 6 a 13 años:** 9 a 11 horas diarias
*   **Adolescencia:** 8 a 10 horas diarias (mínimo 7 horas)

**Factores que pueden afectar el sueño:**

Diversos factores pueden influir en la calidad del sueño de los niños. Algunos de los más comunes son:

*   **Problemas de salud:** Apnea del sueño, enfermedades crónicas, entre otros.
*   **Hábitos familiares:** Actividades nocturnas que retrasan la hora de dormir, uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
*   **Exposición a la luz azul:** La luz emitida por móviles, tablets y otros dispositivos electrónicos puede interferir en la producción de melatonina, hormona que regula el sueño.

**Consejos para mejorar la higiene del sueño:**

*   Establecer una rutina regular para ir a la cama y despertarse.
*   Crear un ambiente de sueño adecuado: oscuro, silencioso y con temperatura agradable.
*   Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
*   Limitar la ingesta de cafeína y azúcar en las horas previas a la hora de acostarse.
*   Fomentar la actividad física regular durante el día.

**Consultar con un profesional de la salud:**

Si los problemas de sueño persisten o son recurrentes, es fundamental buscar la orientación de un pediatra o especialista en sueño infantil.  Ellos podrán evaluar la situación de manera individualizada y brindar el tratamiento adecuado en caso de ser necesario.

Consejos para un sueño infantil saludable

Ante problemas de sueño, ya sea un niño o un adulto, se debe actuar sobre cualquier factor que pueda estar alterando la calidad del sueño.

Sueño infantil: consejos desde la farmacia

Sueño infantil

En este vídeo, se aborda la importancia de la calidad del sueño en los niños. Se destaca cómo la rutina y los hábitos regulares, incluyendo horarios de sueño consistentes, son cruciales para establecer patrones de sueño saludables desde una edad temprana.

Sueño infantil: consejos desde la farmacia 

## 5 mitos sobre la gripe y el resfriado

La gripe y el resfriado son enfermedades respiratorias comunes que comparten algunos síntomas, pero también tienen diferencias importantes. Es fundamental conocer la verdad detrás de los mitos para prevenir el contagio y tratar estas enfermedades adecuadamente.

**Mito 1: Los antibióticos curan la gripe y el resfriado.**

**Falso.** Los **antibióticos** son eficaces contra bacterias, no contra virus como los que causan la gripe y el resfriado. Tomar antibióticos en estos casos no solo es inútil, sino que también puede ser perjudicial, ya que contribuye a la resistencia bacteriana, un problema grave de salud pública.

**Mito 2: La gripe es una enfermedad leve y sin complicaciones.**

**Falso.** Aunque la mayoría de las personas se recuperan de la **gripe** sin problemas, esta enfermedad puede causar complicaciones graves, especialmente en personas mayores, niños pequeños y personas con enfermedades crónicas. La gripe puede provocar neumonía, bronquitis,  e incluso la muerte.

**Mito 3: No se puede prevenir la gripe ni el resfriado.**

**Falso.** Existen medidas eficaces para prevenir la **gripe** y el **resfriado**, como la vacunación anual contra la gripe, especialmente importante para las personas de riesgo. Lavarse las manos con frecuencia, cubrirse la boca y la nariz al toser o estornudar y evitar el contacto cercano con personas enfermas también son medidas preventivas importantes.

**Mito 4: Salir descalzo o con el pelo mojado causa resfriado.**

**Falso.** El **resfriado** es causado por un virus que se transmite a través de las secreciones respiratorias de personas infectadas. Ni el frío ni la humedad pueden causar un resfriado. Sin embargo, el aire frío puede debilitar las defensas del cuerpo, lo que facilita la entrada del virus.

**Mito 5: El zumo de naranja previene y cura el resfriado.**

**Falso.** Aunque la vitamina C es importante para el sistema inmunitario, no se ha demostrado que el zumo de naranja prevenga o cure el **resfriado**. Una dieta saludable y equilibrada es importante para mantener un sistema inmunitario fuerte, pero no existe un alimento mágico que pueda prevenir o curar enfermedades.

Es fundamental consultar con un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado para la gripe y el resfriado. La automedicación puede ser peligrosa y empeorar los síntomas.

Mitos sobre la gripe

Ambos procesos pueden compartir una serie de síntomas pero también tienen diferencias. ¡Descúbrelo en este vídeo!

5 mitos sobre la gripe y el resfriado

Mitos sobre la gripe y el resfriado

En este vídeo, se desmienten cinco mitos comunes sobre la gripe y el resfriado. Se aclara que los antibióticos no son efectivos contra estos virus, que la gripe puede tener complicaciones graves, que existen medidas preventivas como la vacunación y la higiene, que salir descalzo o con el pelo mojado no causa resfriados y que el zumo de naranja no cura el catarro.

El sueño es una necesidad fisiológica fundamental para el bienestar, la calidad de vida y el correcto funcionamiento del organismo. Se puede definir como un estado reversible de disminución de la consciencia, con una reducción de la capacidad motora. 

Durante la niñez y la adolescencia, el sueño adquiere una importancia especial debido a su impacto en el desarrollo físico y cognitivo. 

**Importancia del sueño en niños y adolescentes:**

El sueño es esencial para el desarrollo físico y cognitivo de los niños, afectando a la capacidad de atención y aprendizaje, a la memoria, a la conducta y, en general, a la salud física y mental del niño. Durante el sueño se producen importantes funciones fisiológicas, como la reparación muscular o la secreción de hormonas relacionadas con el desarrollo físico, principalmente la hormona del crecimiento.

**¿Qué es un sueño de calidad?**

Disfrutar de un sueño de calidad implica no solo la duración adecuada, sino también otros factores como la ausencia de interrupciones y la rutina y regularidad en los horarios. La regularidad en los horarios facilita la conciliación del sueño y favorece el sueño nocturno, de acuerdo a los ritmos circadianos. 

En este sentido, es importante tener en cuenta la acción de la melatonina, la hormona del sueño. La producción de melatonina es máxima en los 10 primeros años de vida y posteriormente su producción en nuestro organismo comienza a descender. La melatonina juega un papel crucial en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia. 

**Consecuencias de la falta de sueño en niños**

Las consecuencias de la falta de un adecuado descanso en niños pueden ser importantes y pueden ir desde una excesiva somnolencia durante el día o déficits de atención, hasta un incremento del riesgo de enfermedades como diabetes de tipo 2, enfermedades cardiovasculares e incluso obesidad infantil. 

**Higiene del sueño**

Por ello es fundamental mantener unos buenos hábitos , habitualmente denominados como **higiene del sueño**. Estos hábitos incluyen:

* Mantener una rutina regular para irse a dormir y despertarse, incluso los fines de semana. 
* Crear un ambiente de sueño relajante, oscuro, silencioso y fresco. 
* Evitar las pantallas (televisión, móviles, tablets) al menos una hora antes de dormir. 
* Limitar la ingesta de cafeína y azúcar por la tarde y noche. 
* Asegurar un tiempo adecuado para la actividad física diaria. 

Es importante consultar con un profesional de la salud si existen dificultades para conciliar el sueño o si se sospecha de algún trastorno del sueño.

Importancia del sueño en niños

El sueño es una necesidad fisiológica fundamental para nuestro bienestar, nuestra calidad de vida y para un correcto funcionamiento de nuestro organismo.

¿Por qué es importante el sueño especialmente en niños?

En este vídeo se habla de la importancia de la melatonina, también conocida como la hormona del sueño, para regular los ciclos de sueño-vigilia. Se menciona que la producción de melatonina es mayor en los niños y disminuye con la edad. También se destaca la influencia de la luz en la producción de melatonina, siendo recomendable la oscuridad para su correcta síntesis.

La **melatonina**, también conocida como la hormona del sueño, juega un papel crucial en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia, conocidos como ritmos circadianos. Producida por la glándula pineal a partir de la serotonina, esta hormona ve suprimida su síntesis en presencia de luz, lo que la convierte en un marcador biológico ligado a la oscuridad.

La producción de melatonina varía a lo largo de la vida. En los primeros meses de vida, la producción es baja, pero aumenta rápidamente hasta alcanzar su punto máximo entre el primer y tercer año de vida. A partir de ahí, los niveles de melatonina disminuyen gradualmente, entre un 10% y un 15% por década, lo que significa que las personas mayores de 60 años producen cantidades significativamente menores.

Además de la producción natural de melatonina en el cuerpo, existen fuentes exógenas disponibles en forma de complementos alimenticios y medicamentos. En España, la regulación limita la dosis de melatonina en complementos alimenticios a menos de 2 mg, mientras que los medicamentos pueden contener dosis superiores.

Es importante destacar que la melatonina debe considerarse como una opción una vez que se han implementado y agotado las medidas habituales de higiene del sueño sin obtener resultados satisfactorios. Los medicamentos a base de melatonina también están indicados para el tratamiento a corto plazo del jet lag en adultos. Es fundamental comprender que tanto el tratamiento farmacológico como el uso de complementos alimenticios deben ser puntuales y utilizarse como apoyo hasta que el paciente logre restablecer una rutina de sueño adecuada.

El tratamiento con melatonina, ya sea en forma de medicamento o complemento alimenticio, debe limitarse a la duración mínima necesaria. En el caso de los complementos alimenticios, existe una amplia gama de presentaciones, y es común encontrar la melatonina combinada con otros ingredientes que favorecen el sueño, como extractos vegetales, vitaminas o minerales. Además de los comprimidos, la melatonina también está disponible en cápsulas, láminas bucodispersables, caramelos de goma e incluso gotas.

Es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación con melatonina para determinar la dosis adecuada y la duración del tratamiento.

Melatonina: Qué es y cómo mejora el sueño

La melatonina es uno de los principales agentes que intervienen en el mantenimiento de los ritmos circadianos de sueño y vigilia.

Melatonina o la hormona del sueño, ¿qué debes saber?

Melatonina, ¿qué debes saber?

En este vídeo se explica qué es la melatonina, conocida como la hormona del sueño, y su función en la regulación de los ciclos de sueño-vigilia. Se destaca su producción en la glándula pineal y cómo disminuye con la edad. Se menciona su disponibilidad en suplementos y medicamentos, siendo importante consultar a un profesional de la salud para su uso adecuado.

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